Sportplus SP-T-244 Manual De Instrucciones página 31

5. TRAININGS- UND BENUTZUNGSANLEITUNG
Grundübungen auf dem Trampolin für Aufwärm- und Abkühlphase:
Wir empfehlen, jede hier gezeigte Übung 10x hintereinander auszuführen.
1. „Contact Bounce"
Stellen Sie sich schulterbreit auf das
Trampolin, beugen Sie die Knie leicht. Die
Hände sind an den Hüften platziert. Starten
Sie mit leichten Hüpfern, so dass Ihre Füße
sich „gerade so" in der Luft befinden. Diese
Übung eignet sich auch hervorragend, um
sich zunächst als Anfänger erst einmal
etwas mit dem neuen Sportgerät vertraut
zu machen.
2. „Foot Tap"
Stellen Sie sich ebenso wie schon beim
„Contact Bounce" beschrieben, auf das
Trampolin. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht
abwechselnd von einer Seite auf die andere,
während Sie den jeweils entlasteten Fuß
kurz anheben und zur Seite tippen („tap").
Danach wieder Grundposition und Gewicht
auf die andere Seite verlagern, wieder „tap"
usw.
3. „Hamstring Curls"
Während Sie „Contact Bounces" ausführen,
verlagern Sie das Gewicht auf eine Seite.
Sie berühren dann immer nur mit einem Fuß
das Trampolin während Sie das andere Bein
im Knie leicht nach hinten abbeugen. Nach
einem die Seite wechseln usw.
4. „Side to Side"
Bei dieser Übung stellen Sie sich wie
abgebildet mit beiden Füßen zusammen auf
eine Seite und springen dann zur anderen
wo Sie auch wieder mit beiden Füßen
zusammen aufkommen usw.
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