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2. Trainingsphase.
In
dieser
Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
des
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
während
ungefähr
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach
einigen
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
Intensität
wird
erfolgt
der
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
für
die
meisten
ermöglicht
Herz-
Kreislauf-
Rhythmus
5
Minuten.
Tagen
werden
der
Übungen
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
die
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
einen
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert
Herzrhythmus aus dem Zielniveau zu
halten.
Gewichtsabnahme.
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung
intensiver und länger die Körperarbeit,
desto höher die Menge der verbrannten
Kalorien. Die geleistete Arbeit ist die
gleiche wie bei der Verbesserung der
die
physischen Kondition, jedoch mit einem
anderen Ziel.
ALLGEMEINE HINWEISE.-
Lesen Sie die Anleitungen dieses
und
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
1 Dieses Gerät ist für den häuslichen
Sie
Gebrauch vorgesehen. Das Gewicht
des Benutzers darf 130 kg nicht
überschreiten.
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Es
wird
die
Dauer
allgemeine
physische
üblichen
erhöhen
um
den
muss
die
werden,
der wichtige Faktor. Je
empfohlen,
des
Trainings
Form
Aufwärm-
und
Sie
den
Grad
der
Geschwindigkeit
um
den
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