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kilocalories (connues sous le nom de
calories).
EXERCICE & CONTRÔLE DE
POIDS.-
Les aliments que nous consommons se
transforment entre autres éléments, en
énergie (calories) pour notre organisme.
Si nous consommons plus de calories
que celles que nous brûlons, cela se
traduit par une augmentation de poids
et vice versa, si on brûle plus de calories
que celles brûlées, cela se traduit par
une perte de poids. Au repos, notre
corps brûle environ 70 calories/heure
pour maintenir les fonctions vitales en
activité.
Le travail effectué par l'organisme est
reproduit par le rythme cardiaque
(pulsations), rythme que augmente au
fur et à mesure de l'intensité de
travail. Dans le cas de la machine à
marcher, l'effort qui doit être effectué
dépend du la vitesse. L'augmentation
de
la
vitesse
augmentation de l'intensité du travail
et donc uen augmentation di rythme
cardiaque. Aus cas où l'intensité de
trail
se
maintient
constant, c'est à dire au même degrë
de
vitesse
constant,
cardiaque
augmentera jusqu'à un
point
dèterminé
invariable.
Le nombre maximum de pulstaions
qu'une
personne
dépasser s'appelle le rytme maximum
et ce rythme baisse avec l'âge.
Il existe une formule simple pour le
calcule, il suffit de soustraire 220 de
son âge. Pour que l'exercice soir
correct, on doit le maintenir pendant
15 à 20 minutes entre 65 et 85% du
rythme cardiaque maximum et on
cas
entrîne
une
à
un
rythme
e
rythme
où
il
restera
ne
doit
jamais
recommande de ne pas dépasser
85%-
Age: 50
220-50=170 puls.
Rythme
cardiaque
Maximum
85%
75%
65%
PROGRAMME D'EXERCICE.-
Avant de commencer tout programme
d'exercice et étant donné que les
programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique
de chaque personne, il est conseillé
de consulter d'abord votre médecin
car grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous
pourrez
probablement
meilleurs résultats.
Quel que soit votre objectif final:
amélioration de votre forme physique,
contrôle de votre poids ou une
réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices
doivent
progressivement,
29
Pulsations
170
144
Aerobic
127
112
obtenir
être
qu'il
faut
zone
de
effectués
les
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