Publicidad
Instrucciones para ejercitarse
Rutina de calentamiento y enfriamiento
Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y un
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
Calentamiento
Es una parte importante de cualquier entrenamiento. Para preparar su cuerpo para un
ejercicio más extenuante debe comenzar calentando y estirando sus músculos, aumentan-
do su circulación y pulso, y entregando más oxígeno a sus músculos.
Enfriamiento
Al final del entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor en los músculos
cansados.
Tonificación muscular
Para tonificar el músculo necesitarás tener la resistencia bastante alta. Esto pondrá más
presión sobre nuestros músculos de las piernas y puede significar que no puede entrenar
por el tiempo que quiera. Si también está tratando de mejorar su condición física, necesita
modificar su programa de entrenamiento. Debes entrenar como de costumbre durante las
fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de ejercicio debes
aumentar la resistencia, haciendo que tus piernas trabajen más duras de lo normal. Puede
que tenga que reducir su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida de peso
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo realizado. Cuanto más duro y más
largo es el ejercicio, más calorías se quema. Efectivamente esto es lo mismo que si estu-
viera entrenando para mejorar su condición física, la diferencia es la meta.
Uso
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta
resistencia hace que sea más difícil de pedalear, una baja resistencia hace que sea más
fácil. Para los mejores resultados establezca la tensión mientras la bicicleta está en uso.
Publicidad
