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Instrucciones para ejercitarse
Ejercicios previos y posteriores a ejercitarse
Rotación de la cabeza
Gire la cabeza hacia la derecha para un conteo,
sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo del
cuello, luego gire la cabeza hacia atrás para un
conteo, estirando su barbilla hasta el techo y
dejando que su boca se abra. Gire la cabeza hacia
la izquierda para una cuenta, luego deje caer la
cabeza hacia su pecho durante un conteo.
Levantamiento de hombros
Levante su hombro derecho hacia su oreja durante
un conteo. Luego eleve su hombro izquierdo para
una cuenta mientras baja su hombro derecho.
Estiramientos laterales
Abra los brazos a un lado y levántelos hasta que
estén sobre su cabeza. Lleve su brazo derecho tan
lejos hacia el techo como pueda para un conteo.
Repita esta acción con el brazo izquierdo.
Estiramiento de cuádriceps
Con una mano contra una pared para el equilibrio,
alcance detrás de usted y tire de su pie derecho
para arriba. Lleve el talón lo más cerca posible de
los glúteos. Manténgalo presionado durante 15
segundos y repita con la otra pierna.
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