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8. Heart Rate Hill Workout (Rutina colina de frecuencia cardíaca) (Experimentado – En forma)
*Debe usar una banda pectoral para realizar la rutina.
Acceso: Esta rutina puede iniciarse mediante las teclas de navegación para
desplazarse hacia el perfil de rutina HEART RATE HILL (COLINA DE
FRECUENCIA CARDÍACA) y presionar ENTER (ENTRAR).
Descripción: El usuario debe colocarse una banda pectoral para que esta
rutina funcione adecuadamente. Este programa solamente utiliza ajustes de
resistencia o inclinación para aumentar y disminuir la frecuencia cardíaca.
HEART RATE HILL (COLINA DE FRECUENCIA CARDÍACA) tiene una serie
de tres colinas y tres valles en los que la duración de las colinas y los valles
está determinada por la frecuencia cardíaca del usuario.
Después del calentamiento, la intensidad de la rutina aumenta hasta que el
usuario llega al 70% de su frecuencia cardíaca máxima, que es la primera
colina. Una vez que el usuario alcance el 70% de su frecuencia cardíaca máxima, el programa mantendrá el nivel de intensidad
durante 1 minuto. Cuando se complete la colina, el programa reduce la intensidad y la meta de frecuencia cardíaca objetivo al
65% de su frecuencia cardíaca máxima para simular un valle o período de recuperación. Una vez que la frecuencia cardíaca del
usuario baje al 65% de su frecuencia cardíaca máxima, el programa lo mantendrá al 65% durante 1 minuto.
Luego, el programa aumentará la intensidad hasta que el usuario llegue al 75% de su frecuencia cardíaca máxima, esta es la
segunda colina seguida por un valle con la frecuencia cardíaca objetivo del 65%. Finalmente, la tercera colina aumenta la
intensidad hasta que el usuario alcanza el 80% de su frecuencia cardíaca máxima, el 80% se mantiene durante un minuto
seguida por el valle final del 65%. Al final de la duración de las colinas y los valles, la rutina entra en una fase de relajación.
Observe que si el usuario no alcanza una meta de frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el centro de mensajes muestra
un aviso para aumentar o disminuir la velocidad (para las caminadoras) o la resistencia (para las bicicletas y los equipos de
entrenamiento cross-trainer), lo que depende de que la rutina se encuentre en una fase de colina o valle. El programa no
cambiará a una nueva meta de frecuencia cardíaca hasta que el usuario alcance la actual.
Objetivo: El propósito del diseño de la rutina HEART RATE HILL (Colina de frecuencia cardíaca) era desarrollar un programa
que se adaptara al nivel de condición física del usuario. A medida que el usuario está más en forma, se encuentra con colinas y
valles adicionales en la misma duración de rutina. Esto es porque la frecuencia cardíaca se está recuperando más rápidamente
durante los valles.
9. Heart Rate Interval Workout (Rutina intervalo de frecuencia cardíaca) (Experimentado – En forma)
*Debe usar una banda pectoral para realizar la rutina.
Acceso: Esta rutina puede iniciarse mediante las teclas de navegación para
desplazarse hacia el perfil de rutina HEART RATE INTERVAL (INTERVALO
DE FRECUENCIA CARDÍACA) y presionar ENTER (ENTRAR).
Descripción: El usuario debe colocarse una banda pectoral para que esta
rutina funcione adecuadamente. Este programa solamente utiliza ajustes de
resistencia (bicicletas y equipos de entrenamiento cross-trainer) o
inclinación (caminadoras) para aumentar y disminuir la frecuencia cardíaca.
Este programa alterna entre una colina que lleva la frecuencia cardiaca
objetivo hasta el 80% de la frecuencia cardíaca máxima del usuario
y un valle que baja la frecuencia cardiaca objetivo al 65% de la cardíaca
máxima del usuario.
Después del calentamiento, la intensidad de la rutina aumenta hasta que el usuario llega al 80% de su frecuencia cardíaca
máxima, que es la primera colina. Una vez que el usuario alcance una frecuencia cardíaca máxima del 80%, el programa
mantendrá el nivel de intensidad durante 3 minutos. Cuando la se completa la colina el programa crea un valle, lo que reduce la
intensidad hasta llegar a una frecuencia cardíaca objetivo del 65%.
Esta secuencia continúa durante las tres colinas y los valles. Al final de la duración de las colinas y los valles, la rutina entra en
una fase de relajación. Observe que si el usuario no alcanza una meta de frecuencia cardíaca después de cinco minutos, el
centro de mensajes muestra un aviso para aumentar o disminuir la velocidad (para las caminadoras) o la resistencia (para las
bicicletas y los equipos de entrenamiento cross-trainer), lo que depende de que la rutina se encuentre en una fase de colina o
valle. El programa no cambiará a una nueva meta de frecuencia cardíaca hasta que el usuario alcance la actual.
Objetivo: El propósito del diseño de la rutina HEART RATE INTERVAL (INTERVALO DE FRECUENCIA CARDÍACA) era
desarrollar un programa que se adaptara al nivel de condición física del usuario y que fuera más desafiante que la rutina HEART
RATE HILL (COLINA DE FRECUENCIA CARDÍACA). A medida que el usuario está más en forma, se encuentra con colinas y
valles adicionales en la misma duración de rutina. Esto es porque su frecuencia cardíaca se está recuperando más rápidamente
durante los valles.
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