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ESTIRAMIENTO INTERNO
DEL MUSLO
Mantenga cada estiramiento durante un
mínimo de diez segundos y luego relaje.
Repita cada estiramiento dos o tres
veces. Haga esto antes de ejercitarse y
también después de que haya termina-
do.
ESTIRAMIENTO ISQUITIBIAL
Lentamente inclínese hacia adelante
desde la cintura, dejando que la espalda
y los hombros se relajen a medida que
baja el tronco. Estirare suavemente
hacia abajo tanto como sea cómodo y
mantenga durante 10 segundos.
CALENTARSE Y ENFRIARSE
Gire hacia la pared y coloque ambas
manos sobre ella. Manténgase a sí
mismo con una pierna mientras coloca
la otra detrás de usted con la suela
completa sobre el suelo. Doble la
pierna delantera e inclínese hacia la
pared, manteniendo la pierna trasera
recta de modo que la pantorrilla y el
tendón de Aquiles se estiren.
Mantener durante 5 segundos.
Repita con la otra pierna.
ESTIRAMIENTO LATERAL
Abra los brazos a los lados y
suavemente levante por encima de su
cabeza. Alcance su brazo derecho tan
alto como sea posible por un momento,
estirando suavemente los músculos del
estómago y la espalda. Repita la acción
con su brazo izquierdo.
ANTES Y DESPUÉS
DE EJERCITAR
MANTENGA
10 SEGUNDOS
REPITA
2-3 VECES
REPITA
3-4 VECES
20
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