Polar V650 Manual Del Usuario página 63

Zona objetivo
INTENSO
MODERADO
LUZ
Intensidad % de Ejemplos de
FCmáx*, ppm
80–90% 152–172
2-10 minutos
ppm
70–80% 133–152
10-40 minutos
ppm
60–70% 114-133
40-80 minutos
ppm
duración
Recomendado para: Atletas muy expe-
rimentados y en muy buena forma; Sólo
intervalos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
Beneficios: Mayor capacidad para resistir
más tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y res-
piración acelerada.
Recomendado para: Atletas expe-
rimentados, para entrenamientos en cual-
quier época del año y de cualquier duración.
Sin embargo, es más importante en la fase
de pretemporada.
Beneficios: Mejora el ritmo de entre-
namiento en general, hace más fácil realizar
esfuerzos de intensidad moderada y mejora
el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, con-
trolada y rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan
para participar en competiciones o que bus-
quen mejorar su rendimiento.
Beneficios: Mejora el nivel de estado de
forma básico, mejora la recuperación y
activa el metabolismo.
Sensación: Cómodo y fácil, carga muscular y
cardiovascular baja.
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Efecto de entrenamiento