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ANT+ Monitor de frecuencia cardiaca
El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT+ inalámbricos.
Para obtener información sobre la compatibilidad del producto y
la adquisición de sensores adicionales, visita
http://buy.garmin.com.
Vincular el monitor de frecuencia cardiaca
La primera vez que conectes un sensor inalámbrico al
dispositivo mediante la tecnología ANT+, tendrás que vincular el
dispositivo y el sensor. Una vez vinculados, el dispositivo se
conectará al sensor automáticamente cuando inicies una
actividad y el sensor esté activo y dentro del alcance.
1
Ponte el monitor de frecuencia cardiaca.
El monitor de frecuencia cardiaca no envía ni recibe datos
hasta que te lo pongas.
2
Coloca el dispositivo a menos de 3 m (10 ft) del sensor.
NOTA: aléjate 10 m (33 ft) de otros sensores ANT+ mientras
se realiza la vinculación.
3
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
4
Selecciona
> Sensores y accesorios > Añadir FC
externa.
Al vincular el sensor con tu dispositivo, aparece un mensaje.
Los datos del sensor se muestran en el bucle de la pantalla
de datos o en un campo de datos personalizados.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo; respira-
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
Apéndice
Zona % de la
3
4
5
9)
Ventajas
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Entrenamiento cardio-
vascular básico; buen
ritmo de recuperación
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Ventajas
Capacidad aeróbica
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
Resistencia anaeró-
bica y muscular;
mayor potencia
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