Pecho: Extensiones - Technogym Multipla Manual Para El Usuario

Pecho: extensiones

03195008
258
Multipla - Manual para el usuario
- extienda los brazos manteniendo los codos
pegados al tronco y seguidamente vuelva a
la posición inicial; el movimiento de flexión
debe ser más lento que el de extensión.
Es el movimiento básico para reforzar el tórax.
Músculos involucrados: pectoral, deltoides
anterior, tríceps
Movimiento:
- túmbese en el banco con el respaldo en
posición horizontal
- coloque la barra a una altura menor que la
longitud del brazo extendido
- cargue las pesas en el perno de la barra de
forma simétrica y desbloquéelas con los
ganchos de seguridad
- túmbese sobre el banco y agarre la barra con
toma ancha, en el límite exterior de los
relieves
- desenganche la barra girándola en sentido
antihorario y sitúela a la altura del tórax, hasta
tocar la parte alta del pectoral; los codos
deben mantenerse abiertos y separados del
tronco
- empuje hacia arriba la barra manteniendo los
codos abiertos, seguidamente vuelva a la
posición inicial.