Es Instrucciones De Montaje Y De Uso; Especificaciones Técnicas; Mantenimiento Y Almacenamiento; Instrucciones De Desechación - Hudora 76745 Instrucciones De Montaje

INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
ES
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones for-
ma parte integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual
que el embalaje, para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el
manual cuando preste o regale el producto a terceros. Este producto debería ser
montado por un adulto. El producto no se diseña para el uso comercial. El uso
del producto requiere de ciertas capacidades y conocimientos. Utilícelo sólo
conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Pesas de vinilo 1kg || Pesas de vinilo 2kg
Número de artículo: 76745 || 76746
Objetivo: Pesas para entrenamiento de fitness y para el incremento
del efecto del entrenamiento de los ejercicios de gimnasia.
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por
favor nuestro website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
2 pesas
1 x estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren
para la estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Antes del uso del producto lea con atención las instrucciones de manejo, en
especial las indicaciones de seguridad.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es apto para usos terapéuticos! Para evitar
daños corporales, es imprescindible que se encuentre en buena salud antes
de empezar el entrenamiento. En caso de dudas, consulte a su médico.
• ¡ATENCIÓN! ¡Este producto no es un juguete! ¡Los niños solo pueden entre-
nar bajo supervisión de un adulto!
• Nunca realice los ejercicios con brusquedad ni descuidadamente. Lo ideal es
planificar los ejercicios con un entrenador de fitness cualificado.
INDICACIONES DE USO
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO GENERALES
1. Calentamiento: Caliente antes de cada entrenamiento. Corra o camine, el
stretching y los estiramientos ligeros son muy adecuados como calentamiento.
2. Respiración: Mantener una respiración adecuada juega un papel muy impor-
tante en el entrenamiento. Respire tranquila y uniformemente. No contenga
nunca la respiración durante el entrenamiento. Espire cuando esté realizando
el esfuerzo, es decir, cuando acerque la pesa al cuerpo. Inspire cuando vuel-
va a alejar las pesas del cuerpo, para poder desarrollar la fuerza suficiente
para la siguiente respiración.
3. Vestimenta y espacio: Utilice para el entrenamiento ropa de deporte cómo-
da y tenga en cuenta que para realizar los ejercicios necesita tener suficiente
espacio a su alrededor. Utilice siempre calzado deportivo, no entrene nunca
descalzo, con sandalias, medias o pantys.
4. Táctica de entrenamiento: No se exija en exceso y adapte siempre los
ejercicios y el volumen de los mismos a su capacidad física. Comience por
unos repeticiones y vaya aumentando semana tras semana. Deje entre dos
sesiones de entrenamiento al menos un día de descanso. Antes de adoptar
un programa de entrenamiento, pídale consejo a su médico.
5. Relajación: Relájese después del entrenamiento con ligeros estiramientos o
haciendo stretching. De este modo descienden lentamente las pulsaciones
y el cuerpo se regenera más rápido para el próximo esfuerzo puesto que
los desechos del metabolismo (lactatos) se catabolizan mejor mediante los
ejercicios finales.
6. Aumentar la dificultad: Si mejora tanto en el entrenamiento que logra rea-
lizar los ejercicios durante mucho tiempo, podrá aumentar el grado de dificu-
ltad.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
7. Salud: Interrumpa inmediatamente el programa de ejercicios si durante su
realización nota un tirón en los músculos o aparecen dolores generales. Para
su seguridad, póngase en contacto con un médico.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS
1. Squat & Press Up
Párese con los pies abiertos a la altura de los hombros, las puntas de los pies
levemente hacia afuera. Flexione levemente las rodillas. Sostenga las pesas a la
altura de los hombros. Las palmas de la mano indican hacia adelante, los codos
hacia abajo (figura 1A). Flexione las rodillas y agáchese, como si quisiera sen-
tarse sobre una pequeña silla. La espalda permanece extendida, la mirada hacia
adelante (figura 1B). Vuelva a pararse y al hacerlo extienda los brazos hacia ar-
riba. Al hacerlo presione los hombros hacia abajo (figura 1C). Vuelva a la posici-
ón A). 15 - 20 repeticiones, 2 - 3 series.
2. Arm Extension
Apoye las pies y manos en el suelo. Las rodillas se encuentran debajo de la ca-
dera, las muñecas debajo de las articulaciones de los hombros. Empuje las
muñecas hacia abajo. Tome una pesa en la mano y flexione el brazo a 90°. El
antebrazo queda pegado al cuerpo (figura 2A). Extienda el brazo (figura 2B) y
vuelva a flexionarlo para regresar a la posición A). 15 - 20 repeticiones, 2 series.
3. Bizeps Curl & Lunge
Dé un gran paso hacia atrás y sostenga las pesas al lado de su cuerpo. Desplace
el peso más sobre la pierna delantera. Las palmas de la mano indican hacia
adelante (figura 3A). Flexione las piernas y flexione los brazos. Los codos hacia
abajo, las manos llegan abajo de los hombros. Las palmas de la mano indican
hacia el cuerpo (figura 3B). Vuelva a extender los brazos y piernas para regresar
a la posición A). 15 repeticiones, 2 series.
4. Front & Side Lift
Póngase en una posición neutra, con las piernas abiertas al ancho de la cadera
(flexione levemente las rodillas) y mantenga las pesas en la mano (figura 4A).
Extienda los brazos hacia arriba (¡los codos permanecen levemente flexiona-
dos!) y hacia adelante hasta alcanzar la altura de los hombros. Las palmas de la
mano indican hacia abajo (figura 4B). Baje los brazos nuevamente a la posición
A). Luego vuelva a extender los brazos (¡los codos levemente flexionados) y
elévelos hasta la altura de los hombros pero lateralmente (figura 4C) y regrese
a la posición A). 15 repeticiones, 2 series.

MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO

Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de
limpieza especiales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a
daños y rastros de desgaste. No efectúe modificaciones estructurales. Por su
propia seguridad, utilice sólo repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDO-
RA. Si hay partes dañadas o se han generado ángulos y bordes filosos, el pro-
ducto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de duda, contáctese con nue-
stro servicio técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde el producto en un
lugar seguro, protegido de las inclemencias del tiempo, de modo que no pueda
ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el
producto cuando éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los
servicios de desechación locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no
obstante, defectos, procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos
numerosas informaciones sobre el producto y los recambios, soluciones a
problemas e instrucciones de montaje perdidas en http://www.hudora.de/
service/.
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