Hudora 76745 Instrucciones De Montaje página 8

MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP
VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast
bestanddeel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus
zorgvuldig voor eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product
aan derden overdraagt, moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit pro-
duct moet door een volwassene gemonteerd worden. Dit product is niet ge-
construeerd en niet toegelaten voor commercieel gebruik. Het gebruik van dit
product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het uitsluitend in
overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het
beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Vinylhalters 1kg || Vinylhalters 2kg
Artikelnummer: 76745 || 76746
Doel: Halters voor fitnesstraining en voor verhoging van het trai-
ningseffect van gymnastische oefeningen.
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het pro-
duct wenst, vindt u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
2 halters
1 x deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de op-
bouw en het gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Lees voor het gebruik van het product deze gebruikshandleiding, met name
de veiligheidsinstructies, zorgvuldig door.
• LET OP! Dit product is niet geschikt voor therapeutische doeleinden! Om
lichamelijke risico s te vermijden, moet u fundamenteel gezond zijn, voordat
u met de training begint. In geval van twijfel, vraag dan uw arts.
• LET OP! Dit product is geen speelgoed! Kinderen mogen alleen onder toezicht
oefenen!
• Voer de oefeningen nooit schoksgewijs of slordig! U kunt u oefeningen het
beste plannen met een gekwalificeerde fitnesstrainer.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
ALGEMENE TRAININGSPRINCIPES
1. Warming-up: Doe vóór elke training en warming-up. Lopen of joggen in stil-
stand en lichte reken strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-
up.
2. Ademhaling: De juiste ademhaling speelt een belangrijke rol bij de training.
Adem rustig en gelijkmatig. Houd tijdens de training nooit de adem in. Adem
onder belasting uit – d.w.z. wanneer u het gewicht naar het lichaam toe be-
weegt. Adem in, wanneer u de gewichten weer van het lichaam af beweegt,
zodat u voor de volgende beweging genoeg kracht kunt ontwikkelen.
3. Kleding en ruimte: Trek voor de training comfortabele sportkleding aan en
let erop dat u voor de oefeningen voldoende ruimte om u heen heeft. Draag
altijd sportschoenen. Train niet op blote voeten, sandalen, panty's of sokken.
4. Trainingstactiek: Belast uzelf niet teveel en pas de oefeningen en de trai-
ningsduur aan uw prestatieniveau aan. Begin met enkele herhalingen en ver-
leng van week tot week de trainingsduur. Houd tussen twee trainingen een
pauze van minimaal één dag aan. Raadpleeg principieel een arts, voordat u
aan een trainingsprogramma begint.
5. Cooling-down: Na de training kunt u met lichte strekoefeningen afkoelen
(cooling-down). Op die manier kan de polsslag langzaam dalen en regene-
reert het lichaam sneller voor de volgende belasting, omdat het afval van de
stofwisseling (melkzuren) door de afsluitende bewegingen beter kan worden
afgebroken.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
6. Moeilijkheidsgraad verhogen: Wanneer u al zo goed getraind bent dat het
u lukt om de training lange tijd vol te houden, kunt u de moeilijkheidsgraad
verhogen.
7. Gezondheid: Breek het programma meteen af, wanneer u bij de uitvoering
van de oefeningen het gevoel heeft dat uw spieren trekken of verkrampen of
wanneer er algemene pijn ontstaat. Neem voor uw eigen veiligheid contact
op met een arts.
TRAININGSVOORSTELLEN
1. Squat & Press Up
Schouderbreedte stand, de tenen wijzen iets naar buiten. Knieën zijn licht gebo-
gen. Houd de halters op schouderhoogte. De handpalmen wijzen naar voren, de
ellebogen naar beneden. (Figuur 1A) Buig de knieën en zak diep naar beneden,
alsof u op een kleine stoel wilt gaan zitten. De rug is gestrekt, kijk vooruit. (Fi-
guur 1B) Ga weer omhoog en strek daarbij de armen naar voren. De schouders
naar achteren drukken. (Figuur 1C) Terug naar positie A). 15 - 20 herhalingen,
2 - 3 series.
2. Arm Extension
Ga in een viervoeterstand staan. De knieën bevinden zich onder het bekken, de
polsen onder het schoudergewricht. Druk uzelf omhoog vanuit de schouders.
Neem een halter in uw hand en buig uw arm met 90°. De bovenarm ligt op het
bovenlichaam. (Figuur 2A) De arm strekken (figuur 2B) en weer naar positie A)
buigen. 15 - 20 herhalingen, 2 series.
3. Bizeps Curl & Lunge
Doe een grote stap naar achteren en houd de halters naast het lichaam. Het
gewicht meer naar het voorste been verplaatsen. De handpalmen wijzen naar
voren. (Figuur 3A) Buig de benen en armen. De ellebogen wijzen naar beneden,
de handen komen tot de schouders. De handpalmen wijzen naar het lichaam.
(Figuur 3B) Armen en benen weer terug naar positie A) brengen. 15 herhalingen,
2 series.
4. Front & Side Lift
Neem een neutrale heupstand in (de knieën licht buigen) en houd de halters in
de handen. (Figuur 4A) Til de armen gestrekt omhoog (ellebogen blijven licht
gebogen!) naar boven tot schouderhoogte. De handpalmen wijzen naar bene-
den. (Figuur 4B) De armen weer naar positie A) laten zakken. Nu de armen op-
nieuw strekken (ellebogen blijven licht gebogen!) en tot schouderhoogte opzij
tillen (figuur 4C) en weer naar positie A) laten zakken. 15 herhalingen, 2 series.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale
reinigingsmiddelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en
tekenen van slijtage. Verander niets aan de constructie van het product. Gebru-
ik voor uw eigen veiligheid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij
HUDORA. Mochten onderdelen beschadigd zijn of scherpe hoeken en randen
ontstaan zijn, dan mag het product niet meer worden gebruikt. Neem in geval
van twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http://www.hudora.de/ser-
vice/). Berg het product op een veilige plek op waar het beschermd is tegen
weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondingen toe-
brengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER
AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking
staande teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht
bij afvalverwerkers bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten
toch fouten voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U
vindt zeer veel informatie over product, onderdelen, probleemoplossingen en
kwijtgeraakte opbouwinstructies onder http://www.hudora.de/service/.
8/8