Hudora 76745 Instrucciones De Montaje página 7

INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET MODE D'EMPLOI
FR
FÉLICITATIONS POUR L'ACHAT DE CE PRODUIT!
Veuillez lire attentivement le présent mode d'emploi. Le mode d'emploi fait par-
tie intégrante du produit. Veuillez en conséquence le conserver soigneusement
ainsi que l'emballage à des fins de questions ultérieures. Si vous cédez le produit
à un tiers, veuillez également lui donner le présent mode d'emploi. Ce produit
doit être montée par un adulte. Ce produit n'a pas été conçu à des fins industri-
elles. L'utilisation du produit nécessite certaines facultés et connaissances. Ne
l'utilisez que conforme à l'âge d'utilisation et utilisez le produit uniquement dans
son but prévu.
SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Article: Haltères en vinyle 1kg || Haltères en vinyle 2kg
Référence article: 76745 || 76746
But prévu: Haltères pour séances de fitness et augmentation des
effets des exercices de gymnastique effectués pendant
l'entraînement.
Si vous rencontrez certaines difficultés lors de l'installation ou si vous souhaitez
plus d'informations sur le produit, rendez-vous sur http://www.hudora.de/.
CONTENU
2 haltères
1 x ce mode d'emploi
Les autres pièces incluses dans la livraison ne sont pas importantes pour le
montage et l'utilisation.
INDICATIONS DE SECURITE
• Veuillez lire attentivement la présente notice d'utilisation et en particulier les
consignes de sécurité avant d'utiliser le produit.
• ATTENTION ! Ce produit n'est pas destiné à des fins thérapeutiques ! Afin
d'éviter des risques corporels, vous devez être en bonne santé avant de com-
mencer l'entraînement. En cas de doute, consultez votre médecin.
• ATTENTION ! Ce produit n'est pas un jouet ! Ne laissez pas les enfants faire
des exercices sans surveillance !
• N'essayez jamais d'effectuer un exercice de façon brusque ou peu soignée !
Le mieux est de planifier vos exercices avec un instructeur de fitness qualifié.
CONSIGNES D'UTILISATION
CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
1. Échauffement: Échauffez-vous avant chaque entraînement. La marche ou
course sur place, le stretching et les exercices d'étirement légers conviennent
parfaitement comme échauffement.
2. Respiration: La respiration correcte joue un rôle important lors de
l'entraînement. Respirez calmement et régulièrement. Ne bloquez jamais votre
respiration pendant l'entraînement. Expirez à l'effort – c-à-d quand vous ame-
nez les poids au corps. Inspirez quand vous éloignez les poids de votre corps afin
de développer suffisamment de force pour répéter le mouvement.
3. Vêtements et place: Pour vous entraîner, mettez des vêtements de sport con-
fortables, et veillez à disposer de suffisamment de place autour de vous pour
effectuer les exercices. Mettez toujours des chaussures de sport, ne vous ent-
raînez jamais pieds nus, en sandales, en chaussettes ou collants.
4. Tactique d'entraînement: Ne vous surmenez pas et adaptez toujours les ex-
ercices et la durée des exercices à votre niveau de performance. Ne commencez
que par quelques minutes et prolongez la durée de semaine en semaine. Interca-
lez au moins un jour de repos entre deux unités d'entraînement. Avant de com-
mencer un programme d'entraînement, consultez par principe votre médecin.
5. Déchauffement: Après l'entraînement, déchauffez-vous avec des exercices
d'étirement légers ou du stretching. De la sorte, le pouls peut baisser lentement
et le corps se régénère plus rapidement pour le prochain effort, les déchets
métaboliques (lactates) pouvant être mieux éliminés ces exercices finaux.
Tous les schémas sont indicatifs.
6. Augmenter le degré de difficulté: Si vous êtes assez bon en entraînement
que vous arrivez à effectuer l'entraînement pendant une longue période, vous
pouvez augmenter le degré de difficulté.
7. Santé: Arrêtez immédiatement le programme d'exercices si vous sentez un ti-
raillement dans les muscles ou des douleurs en général lorsque vous effectuez
les exercices. Pour votre sécurité, contactez un médecin.
SUGGESTIONS D'EXERCICES
1. Squat & Press Up
Jambes écartées de la largeur des épaules, la pointe des pieds est légèrement
tournée vers l'extérieur. Les genoux sont légèrement fléchis. Tenez les haltères
à hauteur des épaules. Les paumes des mains sont tournées vers l'avant, les
coudes vers le bas. (Illustration 1A) Fléchissez les genoux et baissez-vous
comme si vous vouliez vous asseoir sur une petite chaise. Le dos est bien droit,
le regard tourné vers l'avant. (Illustration 1B) Relevez-vous tout en étendant les
bras vers le haut. Baissez les épaules. (Illustration 1C) Revenez dans la position
A). Répétez l'exercice 15 - 20 fois, 2 - 3 séries.
2. Arm Extension
Mettez-vous à quatre pattes. Les genoux se trouvent sous le bassin, les poig-
nets sous les articulations des épaules. Poussez sur vos épaules. Prenez un
haltère dans la main et pliez le bras à 90°. Le bras repose sur le haut du corps.
(Illustration 2A) Tendez le bras (Illustration 2B) puis repliez-le pour revenir dans
la position A). Répétez l'exercice 15 - 20 fois, 2 séries.
3. Bizeps Curl & Lunge
Reculez d'un grand pas et tenez les haltères près du corps. Déplacez le poids
davantage sur la jambe avant. Les paumes des mains sont tournées vers l'avant.
(Illustration 3A) Fléchissez les jambes et pliez les bras. Les coudes sont tournés
vers le bas, les mains sont à hauteur des épaules. Les paumes des mains sont
tournées vers le corps. (Illustration 3B) Tendez les bras et les jambes pour reve-
nir dans la position A). Répétez l'exercice 15 fois, 2 séries.
4. Front & Side Lift
Placez-vous en position neutre, les jambes écartées de la largeur des hanches
(les genoux légèrement fléchis) et tenez les haltères dans les mains. (Illustration
4A) Tendez les bras (les coudes restent légèrement pliés !) et levez-les vers
l'avant jusqu'à la hauteur des épaules. Les paumes des mains sont tournées
vers le bas. (Illustration 4B) Baissez les bras pour revenir dans la position A).
Tendez à nouveau les bras (les coudes restent légèrement pliés !) et levez-les
sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules (Illustration 4 C) puis baissez-les à
nouveau pour revenir dans la position A). Répétez l'exercice 15 fois, 2 séries.
ENTRETIEN ET STOCKAGE
Nettoyez le produit uniquement avec un tissu ou chiffon humide et non avec
un produit de nettoyage spécial! Avant et après utilisation, vérifiez le produit
afin de détecter tout signe d'endommagement ou d'usure. N'apportez aucune
modification conceptuelle. Pour votre propre sécurité, n'utilisez que des pièces
de rechange d'origine. Vous pouvez les acquérir auprès de HUDORA. Le pro-
duit ne doit plus être utilisé en cas d'endommagement de certaines parties ou
d'apparition de coins saillants ou d'arêtes vives. En cas de doute, prenez contact
avec notre service après-vente (http://www.hudora.de/service/). Stockez le
produit dans un endroit sûr et à l'abri des intempéries de manière à ce qu'il ne
puisse pas être endommagé et qu'il ne puisse blesser personne.
CONSIGNES D'ÉLIMINATION
A la fin de la durée de vie de l'appareil, veuillez l'amener dans un centre de
reprise et de collecte mis à disposition. Le personnel des déchetteries répondra
à toutes vos questions sur place.
SERVICE APRÈS-VENTE
Nous nous efforçons de livrer des produits irréprochables. Cependant, en cas
de défaillances, nous déployons également tous les efforts requis afin de les
éliminer. Vous pouvez obtenir de nombreuses informations sur le produit, les
pièces de rechange, la résolution des problèmes et les instructions de montage
égarées sur http://www.hudora.de/service/.
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