Tunturi F53O Manual Del Usuario página 28

RY G G S T Ö D
Fäst ryggstödet på sadelstolpen med fyra
hattmuttrar.
I H OP K OP P L I N G AV R A M E N S
F RÄ MR E O CH B AK R E D E L
Koppla ledningarna från ramröret och ramen.
Montera ramröret på det längsgående röret på
ramens främre del med fyra M8x20 skruvar. Två
skruvar på bägge sidorna.
inte ledningarna skadas.
A N V Ä N D N I N G
KO R R E KT KR O P P S S T ÄL L N I N G
Recumbent-cykeln F 530 har designats så, att
din vikt fördelar sig behagligt jämnt på höften
och nedre ryggen. Dessutom är fötterna nästan
i hjärthöjd, vilket betyder mindre belastning
på blodcirkulationen och effektivare träning.
Ställningen kan justeras enligt följande:
AV S T Å N D M EL L AN S A D E L O C H PEDALER
Justera avståndet mellan sadeln och pedalerna så,
att fotbladets mittpunkt når pedalen när benet är
lätt böjt och pedalen i understa läget. Justering:
Lyft låsspaken under sadeln i övre position. Om
du vill öka avståndet, ställ fötterna på pedalerna
och skuffa ramen framåt. Kontrollera om avståndet
är lämpligt genom att trampa moturs. Om du
vill minska avståndet, dra ramen bakåt med hjälp
av handtaget till vänster på skyddskåpan. Lås
inställningen genom att trycka ner låsspaken.
JU S T E R I N G AV T R A M P M O T S T ÅNDET
Justera motståndet med reglagevredet under
mätaren. Om du vrider medurs (+) ökar
motståndet och om du vrider moturs (-) minskar
motståndet. Börja cykla med lågt motstånd. När
du värmt upp under några minuter, kan du
gradvis öka motståndet. Avsluta träningen genom
att minska på motståndet och tramphastigheten.
28
BILD 7
BILD 8
Var försiktig så att
O BS !
T R Ä N I N G
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av
dess förmåga att transportera syre.
Långvarig träning inom ett pulsområde, som
är 50-60 % av din maximala puls, främjar
kroppens fettämnesomsättning dvs. du magrar,
medan träning inom ett pulsområde, som är 70-80
% av din maximala puls, utvecklar förutom hjärtat
också andningsorganen, lungfunktionerna och den
allmänna uthålligheten dvs. förbättrar konditionen.
Om du inte känner till ditt maximala pulsvärde,
kan du använda följande riktgivande formler:
K V INNOR: 226 - ÅLDER N, M ÄN: 220 – ÅLDER N
Vi rekommenderar dock att du konsulterar din
läkare. För att gå ner i vikt bör t ex en 50-årig
man träna med ett sådant motstånd och en sådan
tramphastighet som höjer pulsen till ca 85-105
slag/min. Det är viktigt att kontrollera pulsen
under hela träningspasset.
Ofta börjar man motionera allt för ambitiöst
och slutar när det börjar kännas för krävande.
Aerobisk motion är framför allt angenäm. Under
träningspasset skall man bli svettig - men
inte andfådd. Det är meningen att man skall
kunna samtala utan att visa symptom på
överansträngning. Du borde motionera minst tre
gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig
en god baskondition. För att du skall kunna
upprätthålla baskonditionen bör du motionera
minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått
din baskondition, kan den lätt förbättras genom
att du ökar antalet träningspass. Motion är alltid
bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det är
det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det
sig därför att kombinera kalorifattig kost med
regelbunden motion. Den som bantar bör
motionera dagligen. Först cirka 30 minuter
eller ännu kortare perioder per gång och sedan
småningom längre perioder upp till en timme
per dag. Det lönar sig att börja långsamt med
låg tramphastighet och litet motstånd. En alltför
hög belastning kan hos överviktiga personer belasta
hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt
med att konditionen förbättras, kan du småningom
öka motståndet och tramphastigheten.