Sportplus SP-T-110 Manual De Instrucciones página 64

5. ENTRAÎNEMENT, COORDINATION
EXERCICE 9 : ÉCRIRE SON NOM.
Tenez-vous sur une jambe. En ayant le genou
légèrement plié, écrivez avec la jambe non
chargée votre nom dans l'air. La jambe chargée
doit être stable durant tout l'exercice. Gardez les
axes des jambes stables. Ne faites pas de grands
« mouvements chancelants » avec le corps.
Répétez 2 à 3 fois.
Pour prolonger l'activité : « écrire une adresse ».
EXERCICE 10 : LANCEMENT D'UNE BALLE.
Tenez-vous sur une jambe. Maintenez l'autre jambe
en l'air. Le genou doit être légèrement plié. Jetez une
balle (ou une pomme) d'une main dans l'autre. Durant
l'exercice, le pied chargé doit rester stable. Gardez
les axes des jambes stables. Ne faites pas de grands
« mouvements chancelants » avec le corps.
Répétez 2 à 3 fois.
EXERCICE 11 : STABILITÉ SUR UNE JAMBE.
Pliez légèrement le genou alors que le pied de l'autre
jambe ne touche pas le trampoline. Fermez les yeux.
Faites bouger les deux bras 3 fois en direction du plafond
et revenez au mouvement initial. Si l'équilibre ne peut
pas être maintenu, ouvrez les yeux immédiatement.
Répétez 2 à 3 fois.
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