Sportplus SP-T-110 Manual De Instrucciones página 84

5. ALLENAMENTO RESISTENZA
,
ESERCIZIO 1: JOGGING LEGGERO.
Non sollevare troppo le ginocchia; evitare di rimbalzare
e saltare. Stabilizzare correttamente l'asse delle gambe
(piedi, ginocchia e fianchi devono essere allineati;
evitare la postura con gambe a x)
A seconda della resistenza, esercitarsi per 5 - 45 minuti.
ESERCIZIO 2: SALTELLI LATERALI SU GAMBE
ALTERNE.
Atterrare flettendo leggermente le ginocchia.
Stabilizzare correttamente l'asse delle gambe (piedi,
ginocchia e fianchi devono essere allineati; evitare la
postura con gambe a x)
1 a 3 minuti. Successivamente tornare al passo
(esercizio 1).
ESERCIZIO 3: saltelli da dietro sulla gamba anteriore
e ritorno alla posizione di partenza.
Atterrare flettendo leggermente le ginocchia. Stabilizzare
correttamente l'asse delle gambe (piedi, ginocchia e
fianchi devono essere allineati; evitare la postura con
gambe a x)
1 a 3 minuti. Successivamente tornare al passo
(esercizio 1).
ESERCIZIO 4: SALTELLI A PIEDI UNITI E GINOCCHIA
LEGGERMENTE FLESSE, CON ATTERRAGGIO
MORBIDO SUL TRAMPOLINO.
Mantenere l'asse delle gambe sia in fase di salto che di
atterraggio.
Ripetere 15 volte.
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