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l'exercise
C'est l'étape où vous mettez l'effort. Après un usage régulier, les muscles de vos jambes
deviennent plus flexibles. Il est très important de maintenir un tempo régulier tout au long.
Le taux de travail devrait être suffisant pour élever votre rythme cardiaque dans la zone
cible indiquée sur le graphique ci-dessous
Cette étape devrait durer un minimum de 12 minutes si la plupart des gens commencent à
environ 15-20 minutes.
3.La phase de refroidissement
Cette étape permettra à votre système cardio-vasculaire et a vos muscles se détendre.
Ceci est une répétition de l'exercice échauffement en réduisant votre rythme, continuer
pendant environ 5 minutes. Les exercices d'étirement devraient désormais être répétée,
encore une fois rappelez vous de ne pas forcer vos muscles dans le stretch. Il est
conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine, et si l'espace possible, vos
séances d'entraînement uniformément pendant toute la semaine.
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