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combinado con una dieta controlada le ayudará a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a la circulación de la sangre alrededor del cuerpo y al correcto funcionamiento de los músculos. Además reducirá
el riesgo de calambres y daños musculares. Es recomendable realizar ejercicios de estiramiento, previos al ejercicio, como se
muestra en la figura. Cada estiramiento debe mantenerse por aproximadamente 30 segundos. No fuerce sus músculos al realizar el
estiramiento. Si siente dolor, deténgase.
2.Fase de ejercicios
Esta etapa será en la cual usted realice el esfuerzo. A través del uso rutinario, sus músculos se volverán más flexibles. Ejercite a su
propio ritmo, manteniendo una velocidad e intensidad constantes. La velocidad de trabajo deberá ser suficiente para elevar su
ritmo cardíaco hasta la zona objetivo mostrada en el gráfico.
Esta fase debe durar al menos 12 minutos, aunque para algunas personas es de 15-20 minutos.
3.Fase de enfriamiento
Esta etapa se utiliza para disminuir la velocidad de sistema cardio-vascular y la tensión de los músculos. Es una repetición de la fase
de calentamiento. Por ejemplo, reduzca su velocidad, continuando a esa velocidad más lenta durante 5 minutos. Los ejercicios de
estiramiento deberán repetirse, recordando no forzar sus músculos en el estiramiento.
A medida que usted se encuentre en mejor estado físico, probablemente necesitará entrenar durante períodos más largos de
tiempo y a mayor intensidad. Se recomienda entrenar como mínimo 3 veces por semana, y si es posible, espaciar los
entrenamientos en forma regular, durante la semana.
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