Información Acerca Del Entrenamiento; Cómo Puede Ayudarle El Monitor Del Ritmo Cardíaco; Consejos Acerca Del Entrenamiento - Oregon Scientific VIBRA Trainer Elite Manual De Usuario

INFORMACIÓN ACERCA DEL ENTRENAMIENTO
CÓMO PUEDE AYUDARLE EL MONITOR DEL RITMO CARDÍACO
Un monitor del ritmo cardíaco es la herramienta más importante
en su salud cardiovascular y un compañero ideal de
entrenamiento. Le permite visualizar y controlar el resultado. Le
ayudará a evaluar su comportamiento pasado, optimizar su
entrenamiento y adaptar su programa de ejercicio futuro para
conseguir los objetivos deseados de modo más seguro y efectivo.
Cuando Vd. realiza ejercicio, el cinturón pectoral recibe los latidos
de su corazón y envía esta información al reloj. Vd. podrá visualizar
su ritmo cardíaco y comenzar a controlar su actuación según las
lecturas de su ritmo cardíaco. Cuanto más en forma esté, menos
esfuerzo deberá realizar su corazón y disminuirá la velocidad de
su ritmo cardíaco. El motivo es el siguiente:
• Su corazón bombea la sangre hasta los pulmones para
obtener oxígeno. Después, la sangre rica en oxígeno viajará
hasta sus músculos. El oxígeno se utiliza como combustible
y la sangre viaja desde los músculos y regresa a los
pulmones para iniciar el proceso de nuevo. Cuando Vd.
consigue estar más en forma, su corazón puede bombear
más sangre con cada latido. Como resultado, su corazón
no tiene que latir con tanta frecuencia para enviar el oxígeno
necesario a los músculos.

CONSEJOS ACERCA DEL ENTRENAMIENTO

Para obtener el máximo beneficio de su programa de
entrenamiento, y garantizar que realiza ejercicio sin ningún peligro,
siga estas recomendaciones:
• Empiece con un objetivo de ejercicio bien definido, como
por ejemplo perder peso, mantenerse en forma, mejorar la
salud o participar en una competición deportiva.
• Seleccione una actividad física que disfrute, y varíe las
actividades físicas para ejercitar distintos grupos de
músculos.
• Comience despacio, e incremente gradualmente la
intensidad del ejercicio a medida que mejore su forma física.
Realice ejercio con regularidad. Para mantener un sistema
cardiovascular sano, recomendamos realizar ejercicio
durante 20-30 minutos tres veces por semana.
• Asigne siempre al menos cinco minutos antes y después
del ejercicio para el calentamiento y recuperación.
• Mida su pulso después del ejercicio. Repita el proceso
34