Guía De Ejercicios - Healthrider HMVB49608 Manual Del Usuario

GUÍA DE EJERCICIOS
MONTANTE VERTICAL
Párese en la plataforma, doble las rodillas leve-
mente, distribuya su peso sobre la parte delantera
de los pies y sosténgase a la baranda superior.
Manténgase en esta posición y controle la res-
piración.
Músculos afectados: Todo el cuerpo
CUCLILLAS
Párese en la plataforma con los pies separados a
la anchura de la cadera, en cuclillas a 130 grados.
Use los músculos abdominales y mantenga la
cabeza y la columna vertebral en posición neutra.
Manténgase en esta posición y controle la res-
piración. Para ejercicios dinámicos, extiéndase
hacia arriba y luego baje lentamente a la posición
de cuclillas.
Músculos afectados: Espalda, Glúteos y
Pantorrillas
ESCALERA
Párese en el piso mirando hacia la plataforma de
vibración, con los pies separados a la anchura de
la cadera. Use los músculos abdominales.
Lentamente dé un paso hacia delante sobre la
plataforma. Haga lo mismo con el otro pie. Luego
dé un paso hacia atrás con el pie principal y haga
lo mismo con el otro pie. Alterne las subidas y
bajadas mientras mantiene controlada la res-
piración.
Músculos afectados: Cintura, Abdominales y
Muslos
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