Omiko 42TM Manual Del Usuario página 8

INFORMACIÓN PARA EJERCITARSE
Esta etapa sirve para dejar que su sistema cardio-vascular y sus músculos se relajen. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reducir su ritmo, continúe durante unos 5
minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, de nuevo recordando no forzar o tirar
de los músculos en exceso.
A medida que más en forma se encuentre, necesitará entrenar más arduamente y por más tiempo. Es
aconsejable entrenar al menos tres veces a la semana, y si es posible, espacie sus entrenamientos de
manera uniforme durante toda la semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar los músculos mientras se ejercita en su bicicleta indoor, tendrá que tener la resistencia
en un valor alto. Esto pondrá más tensión en los músculos de las piernas y puede significar que no se
pueda entrenar durante el tiempo que le gustaría. Si también está tratando de mejorar su estado
físico, necesita alterar su programa de entrenamiento. Usted debe entrenar con normalidad durante el
calentamiento y el enfriamiento, pero hacia el final de su ejercicio, usted deberá aumentar la
resistencia, haciendo que sus piernas trabaje más de lo normal. Puede que tenga que reducir su
velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo invertida. Al trabajar más duro y prolongado, más
calorías se queman. En efecto, esto es lo mismo que si estuviera entrenando para mejorar su estado
físico, la diferencia es la meta.
RESISTENCIA
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta resistencia
hace que sea más difícil de pedalear, una baja resistencia hace que sea más fácil. Para obtener los
mejores resultados, ajuste la tensión mientras utiliza la bicicleta.
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