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2.2 Agachate hacia delante y dobla tus codos hacia tu empeine:
El pie izquierzo da un paso hacia adelante con un solo movimiento,
En forma de una gran estocada,
manteniendo la rodilla
derecha en el suelo, la mano derecha toca el suelo, y el
codo izquierdo se mueve hacia el empeine izquierdo.
Saque la mano izquierda del pie izquierdo y toque las caderas con ambas manos.
en el piso. Luego, mueva el pie derecho para levantarse.
Haga esto 10 veces con cada pierna.
.
2.3 Palmo de cadera:
Acuéstese, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo,
sus brazos planos a ambos lados. Girar a la
izquierda manteniendo las piernas dobladas hasta
que la rodilla izquierda toca el suelo y luego gira
hacia la derecha hasta que la rodilla derecha toque el suelo.
Repita 10 veces en cada lado.
2.4 Tramo:
Esta accion puede estirar los musculos del torso y la espalda,
Acostado sobre el lado izquierdo del cuerpo, piernas juntas,
rodillas dobladas en Angulo de 90 grados.
Coloque una toalla entre las rodillas y estire los brazos.
Luego, manteniendo quietas las rodillas y las nalgas,
gira tu torso y brazo derecho hacia atrás y trata de tocar el piso con el hombro derecho.
Exhale durante 2 segundos, luego vuelva a
la posición inicial. Repetir 10 veces en cada lado.
2.5 Caminando con ambas manos:
Estire las piernas, agáchese y apoye las manos en el suelo..
Dobla tu vientre y mueve tus manos hacia adelante. En este momento,
Las piernas aun no pueden doblarse, ambas manos
Permanecen en el suelo, y da algunos pasos adelante con
Los pies (no se pueden doblar las rodillas). Haga esto
Durante 1 minuto. Este ejercicio ejercitará la isquiotibiales, espalda baja, glúteos y
pantorrillas.
3. Estirar después del ejercicio:
3.1 Extensión escapular:
Este es un ejercicio de estiramiento simple y efectivo,
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