Oakley Radar Pace Guía De Usuario página 11

Esto no es alpinismo. Las pendientes suaves son mejores porque engañan al cuerpo de una manera que mejora
significativamente el rendimiento en terrenos planos. Cuando inicies un esfuerzo en colinas, RADAR PACE medirá la
pendiente y te notificará si la colina es demasiado inclinada.
Mantén una quema de energía constante durante todo el ejercicio físico. Cuando asciendas a una pendiente, mantén
tu cadencia de modo que el esfuerzo se sienta constante.
EJERCICIOS FÍSICOS PROLONGADOS
Estos son los ejercicios físicos más importantes para el entrenamiento en distancia. Cuando se realizan a un rito
aeróbico, ofrecen múltiples beneficios y están diseñados para lo siguiente:
Aumentar la capacidad aeróbica.
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Mejorar el flujo capilar, fortalecer los músculos cardíacos y mejorar el volumen sistólico.
•
Quemar la grasa del cuerpo y usarla como combustible. (Correr demasiado rápido entrenará a tu cuerpo para que queme
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carbohidratos y la cantidad limitada de glucógeno de las piernas, lo que dificultará completar la distancia).
Mejorar la fuerza y resistencia de las piernas.
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Superar los umbrales físicos y mentales de la fatiga.
•
Si bien resultan desafiantes al comienzo, los ejercicios físicos prolongados se sentirán más fáciles a medida que
sucedan estos cambios. La clave para lograrlos es mantener un ritmo fácil: un ritmo al que puedas mantener una
conversación con un compañero de carreras. Controla tu ritmo durante todo el ejercicio físico. El ritmo debe sentirse
excesivamente fácil al comienzo, moderado por la mitad del recorrido y algo desafiante al final.
A fin de que puedas mantener el rendimiento y la recuperación de velocidad, asegúrate de consumir líquidos con
electrolitos durante los ejercicios físicos prolongados.
EJERCICIOS FÍSICOS DE VELOCIDAD
Un programa de entrenamiento bien equilibrado incluye una pequeña cantidad de ejercicios físicos de velocidad.
Estos segmentos más cortos están diseñados para lo siguiente:
Mejorar la respuesta muscular utilizando músculos rápidos.
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Mejorar la manera en que el cerebro y los músculos trabajan juntos para lograr una mejor eficiencia de carrera.
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Mejorar la fortaleza.
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Mejorar la captación de oxígeno para alcanzar una mayor resistencia.
•
En su mayoría, los ejercicios físicos de velocidad son suaves, pero debe emplear una buena cuota de fuerza mental
para realizarlos. Busca un área lisa y gradualmente, en un período de 10 a 15 segundos, acelera hasta alcanzar el
ritmo deseado. Una vez que llegues al ritmo deseado, usa tu intuición mental para mantenerlo durante el tiempo de
la repetición.
RADAR PACE aumentará gradualmente tu intensidad de entrenamiento de velocidad durante el programa.
No se trata de una carrera corta. En una escala de esfuerzo, el ritmo deseado del entrenamiento de velocidad es
alrededor de un 8 en una escala de 10; el mismo esfuerzo que correr 5 km o 10 km, o participar en una carrera
contrarreloj durante 25 minutos. La clave consiste en controlar el ritmo.
Cuando realices ejercicios físicos de velocidad en ciclismo, la velocidad se ve afectada por el viento y el arrastre.
RADAR PACE te entrenará en zonas de mayor esfuerzo mediante la evaluación de tu potencia en lugar de tu
velocidad real. Necesitarás buscar un terreno razonablemente plano para una sesión de velocidad.
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