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Entrenamiento basado en el ritmo cardiaco
Esta sección supone una visión general de lo que sería el entrenamiento aprovechando los
datos del ritmo cardíaco. Para más información, hay websites y libros que aportarán datos
más en profundidad.
Generalmente, el RC se acelera durante el entrenamiento, más cuanto más intenso es el
ejercicio. La medición del RC es un buen indicativo de dicha intensidad. Mediante la fija-
ción de zonas objetivo de ritmo cardíaco y ajustando nuestro ejercicio a ellas, serás capaz
de trabajar más eficientemente. Antes de comenzar cualquier actividad física, asegúrate de
consultar antes a un entrenador deportivo o tu médico.
1
Mejorando la condición física
Montar en bicicleta es una de las mejores actividades para mejorar la condición física.
Para mejorar tu condición física con el ciclismo, fija una zona objetiva de ejercicio que
esté entre el 30% y el 70% de tu RC máximo, dependiendo de tu fortaleza física.
Para obtener los mejores resultados, mira la tabla abajo la cual muestra la correlación
entre el RC y el nivel de entrenamiento. Para principiantes, se recomienda comenzar
con el 30% del RC máximo. A partir de este punto, incrementa gradualmente ese por-
centaje en atención a tus progresos y condición física.
Entrenando a niveles superiores al 70% del RC máximo, el ejercicio es más anaeróbico
y menos aeróbico. La pérdida de peso se obtiene mejor en salidas de larga duración
(más de 1 hora) a unos RC moderados.
200
180
160
140
120
100
90
20
Edad
ZONA
ZONA
DESEADA
DESEADA
30
40
50
60
Continuar
70
ES-39
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