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Entrenamiento para competición
Mide tu RC en reposo justo después de levantarte y tu RC máximo (quizás en competi-
ción). Entonces, fija tu zona objetiva de acuerdo a tus objetivos:
A) Para recuperación, entrenamiento de resistencia, y pérdida de peso:
60% - 70% (ejercicio aeróbico)
B) Para entrenamiento de calidad y por intervalos:
70% -80% (ejercicio aeróbico)
C) Para incrementar entrenamiento por intervalos, competitividad y VO2 max:
85% + (ejercicio anaeróbico)
D) Para capacidad anaeróbica y esprintando:
92.5% (ejercicio anaeróbico)
• Nivel de entrenamiento (%) =
• RC Objetivo= ( RC Máximo - RC en reposo) x
Nivel de entrenam. (%)
100
Ritmo Cardíaco en reposo
Tu RC en reposo es el valor inferior de los registrados justo después de levantarte de
la cama.
Ritmo Cardíaco máximo
Los siguientes cálculos son utilizados: (220- edad) o (204 - 0.69 x edad).
Para una cifra más precisa, consulte a un especialista.
ES-40
RC Objetivo - RC en reposo
RC Máximo - RC en reposo
+ RC en reposo
x 100
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