Sigma ONYX PRO Manual De Instrucciones
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Sigma ONYX PRO Manual De Instrucciones

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Resumen de contenidos para Sigma ONYX PRO

  • Página 1 HEART RATE MONITORS TOPLINE ONYX PRO DEUTSCH ITALIANO ENGLISH ESPAÑOL FRANÇAIS NEDERLANDS...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    INHALT Vorwort und Verpackungsinhalt Grundlegendes Funktionsprinzip Funktionsübersicht (Baumdiagramm) Tastenbelegung und Navigationsprinzip Anlegen des Brustgurtes / Befestigung der Lenkerhalterung Herzfrequenzmessung Einstellungen vor dem ersten Training – Hauptmenü einstellen Benutzereinstellungen Geräteeinstellungen Trainingseinstellungen 3.3.1 Eigenes Ausdauertraining 3.3.2 Eigenes Intervalltraining Hauptmenü Training Grundlegendes Funktionsprinzip und Displayanzeige im Trainingsmenü...
  • Página 3 INHALT Hauptmenü Zeit Hauptmenü Speicher Gesamtwerte Speicher Einzelspeicher 1–7 6.2.1 Gesamtinfo 6.2.2 Speicher Allgemeines Training 6.2.3 Speicher Ausdauertraining 6.2.4 Speicher Intervalltraining Weitere Informationen Wissenswertes zur Herzfrequenz IAS und Laktatmessung Hinweise zur Anwendung der Trainingsprogramme Beep Übersicht Troubleshooting Batteriewechsel und Gewährleistung...

  • Página 4: Vorwort Und Verpackungsinhalt

    Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT ® entschieden haben. Ihre neue ONYX PRO wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein. Die ONYX PRO ist ein technisch anspruchs- volles Messinstrument.

  • Página 5: Grundlegendes Funktionsprinzip

    2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT Training Allgemein Ausdauer Intervall Freies Regenerativ Extensiv Runden Lang Intensiv Marathon Mittel Eigenes Eigenes Speicher Zeit Speicher Gesamtwerte Uhrzeit Speicher 1 Pro Woche Datum Speicher 2 Pro Monat Stoppuhr Speicher 3 Speicher 4 Seit Reset Countdown Speicher 5 Speicher 6...
  • Página 6 2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP 2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT Einstellungen Benutzer Gerät Training Geschlecht Sprache Ausdauer Geburtstag Datum Intervall Gewicht Uhrzeit HF max Lautstärke 1. HF Zone Tastentöne 2. HF Zone Zonenalarm 3. HF Zone Trainingstöne Mein Name www.sigmasport.com...

  • Página 7: Tastenbelegung Und Navigationsprinzip

    Hauptmenüs. 2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP Die ONYX PRO umfasst drei Menüebenen. Bei der Navigation durch die Menüs und Untermenüs der ONYX PRO sollte sich der Benutzer immer an dem Baumdiagramm in Kapitel 2.1 „Funktions- übersicht“ orientieren. Die Menüführung der ONYX PRO wird dem Benutzer durch eine Navigationsebene wesentlich vereinfacht.

  • Página 8: Anlegen Des Brustgurtes

    2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP k ein Training zu beginnen (START) k ein Training zu beenden (END) k ein Training abzuspeichern (SAVE) k eine andere Trainingsphase zu beginnen (SKIP) bzw. beim Rundentraining in die nächste Runde zu gelangen (NEXT) Bestätigen Sie die in der Navigationsebene angezeigte Funktion unmittelbar mit einem weiteren Klick.

  • Página 9: Herzfrequenzmessung

    O-Ring und schließen Sie das Armband. 2.4 HERZFREQUENZMESSUNG Wenn Sie nicht trainieren, befindet sich Ihre ONYX PRO im Ruhezustand und kann als nor- male Uhr getragen werden. Vor und nach dem Training sind auf dem Display Datum, Uhrzeit, Produktname zu lesen.
  • Página 10 Hinweis: Orientieren Sie sich am Anfang immer an dem unter 2.1 angezeigten Baumdiagramm. Synchronisation zwischen Uhr und Brustgurt Ihre ONYX PRO ist mit einem digital codierten Brustgurt ausge- stattet, der Ihnen ein störungsfreies Training in der Gruppe ermöglicht. Durch seine neuartige Technik können Sie sicher sein, dass Ihre Daten vom Brustgurt als digitale Datenpakete verlustfrei zu Ihrer ONYX PRO gelangen.
  • Página 11 Hinweis: Sollten Sie diese Anzeige in Ihrer Uhr nicht sehen, so ist die Synchronisation bereits erfolgreich abgeschlossen worden. Nach einer erfolgreichen Synchronisation gibt Ihnen die ONYX PRO eine kurze Bestätigung mit „Sync ok“. Nach dem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie Ihr Training durch Drücken von k START begin-...

  • Página 12: Einstellungen Vor Dem Ersten

    2.4 HERZFREQUENZMESSUNG ONYX PRO ausschalten Die ONYX PRO schaltet sich automatisch nach 5 Minuten ab, so lange kein Training aktiv ist. Alternativ können Sie Ihre Uhr jedoch auch jederzeit manuell in den Ruhezustand versetzen. Zum Ausschalten Ihrer ONYX PRO müssen Sie sich im Hauptmenü...

  • Página 13: Benutzereinstellungen

    Bestätigen Sie die jeweilige Einstellung mit OK und sichern Sie die jeweilige Einstellung am Ende mit k SAVE ab. Hinweis: Die ONYX PRO verfügt über einen zusätzlichen Speicher, so dass bei einem Batteriewechsel die persönlichen Einstellungen Ihrer ONYX PRO erhalten bleiben.
  • Página 14 3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN Männlich: 210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) + 4 Weiblich: 210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) Die errechnete HF max. bildet die Grundlage für die Festlegung der Ober- und Untergrenzen der 3 Trainingszonen. Die folgenden 3 Trainingszonen stehen Ihnen bei den Trainingsarten „Freies Training“, „Rundentraining“...

  • Página 15: Geräteeinstellungen

    3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN Ambitionierten und wettkampforientierten Athleten bietet die ONYX PRO die Möglichkeit, Ihre individuelle anaerobe Schwelle (IAS) einzuprogrammieren. Die Trainingszonen werden dann in Abhängig- keit der IAS bestimmt. Voraussetzung für diese sehr präzise Metho- de zur Trainingszonen- und Leistungsbestimmung ist eine Laktatmes- sung.

  • Página 16: Eigenes Ausdauertraining

    3.3.1 EIGENES AUSDAUERTRAINING Das eigene Ausdauertraining ist grundsätzlich mit einem Warm up, einer einstellbaren Trai- ningszone und einem Cool down ausgestattet. Im Einstellungsmenü können Sie die Zeit und die HF aller 3 Phasen (Warm up, Workout, Cool down) manuell und nach Ihren persönlichen Bedürfnissen einstellen.

  • Página 17: Hauptmenü Training

    Cool down auf den Wert „0“ gesetzt, dann beginnt das Training sofort mit dem Hauptteil (Workout). 4. HAUPTMENÜ TRAINING Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 10 verschie- denen Trainings ausgestattet. Neben den Mög- lichkeiten eines individuellen Trainings mit frei einstellbaren Zeit- und HF Zonen stehen dem Benutzer der ONYX PRO Trainingsprogramme zur Verfügung.

  • Página 18: Grundlegendes Funktionsprinzip Und Displayanzeige Im Trainingsmenü

    Trainingsintensität (% der HF max oder der IAS) vorgegeben. Diese Trainingsarten sind die Grundbausteine jeden Ausdauertrainings. Die Trainingsprogramme wurden von der Fa. SIGMA in enger Zusammenarbeit mit der Uni- versität Freiburg erarbeitet. Im Folgenden werden die einzelnen Trainingsarten sowie deren vorrangige Ziel- setzungen erläutert.
  • Página 19 Wenn Sie das regenerative Training durchfüh- ren möchten, drücken Sie die Navigationstaste k ENTER. Nachdem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie Ihr Training durch Drücken von k START begin- nen. Displayanzeige während des Trainings:...

  • Página 20: Allgemeines Training

    Ihres Trainings wechseln Sie zum Hauptmenü „Speicher“. Mehr Informationen zum Speicher finden Sie im Kapitel 6 „Speicher“. 4.2 ALLGEMEINES TRAINING Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 Allgemeinen Trainings ausgestattet. Übersicht der Allgemeinen Trainings: k Freies Training mit 3 HF-Zonen / bzw. IAS k 1 Runden Training mit 3 HF-Zonen / bzw.

  • Página 21: Freies Training

    4.2 ALLGEMEINES TRAINING Bei allen Allgemeinen Trainings kann der Benut- zer die Länge und Intensität einer Trainingsein- heit frei wählen. Anhaltspunkte zur Intensität ergeben sich durch die 3 Trainingszonen bzw. die 2 IAS Bereiche (% unter bzw. über IAS), die ggf.

  • Página 22: Rundentraining

    Wert Ihrer HF max. bzw. Ihrer IAS. Nach Beenden des Freien Trainings haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erholungs-HF alle 30 sek. in einem Zeitraum von 3 min. von der ONYX PRO aufzeichnen zu lassen. YES: Erholungs-HF wird 3 min. aufgezeichnet NO: Erholungs-HF wird nicht aufgezeichnet 4.2.2 RUNDENTRAINING...
  • Página 23 Navigationstaste k NEXT. Nach Beenden des Rundentrainings haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erholungs-HF alle 30 sek. in einem Zeitraum von 3 min. von der ONYX PRO aufzeichnen zu lassen. YES: Erholungs-HF wird 3 min. aufgezeichnet NO: Erholungs-HF wird nicht aufgezeichnet...

  • Página 24: Marathontraining

    4.2.3 MARATHONTRAINING Die Marathonfunktion erlaubt dem Läufer eine exakte Kontrolle und Auswertung der HF- und Zeitwerte während des Marathons. Bei Marathonläufen ist jeder Kilometer am Streckenrand gekenn- zeichnet. So kann der Läufer jeden Kilometer durch einen Tasten- druck abspeichern und nach dem Marathon die HF- und Zeitwerte der einzelnen Kilometer analysieren.
  • Página 25 4.2.3 MARATHONTRAINING Der nächste Kilometer wird gestartet. Für 5 sek. blinkt die vorhergehende Kilometer- zeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle. Darüber finden Sie alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS Bereiche und den aktuellen prozentualen Wert Ihrer Herzfrequenz bezogen auf Ihre maximale Herzfrequenz (HF max.) bzw.

  • Página 26: Ausdauertraining

    4.3 AUSDAUERTRAINING Ihre ONYX PRO ist mit 4 verschiedenen Ausdauertrainings ausgestattet: k Regeneratives Ausdauertraining k Langes Ausdauertraining k Mittleres Ausdauertraining k Eigenes Ausdauertraining (1 Trainingszone, Intensität und Dauer frei programmierbar). Im Folgenden sollen die Ziel- setzungen der einzelnen Trainings dargestellt werden.

  • Página 27: Lang (Vorprogrammiert)

    4.3.2 LANG (vorprogrammiert) Dauer und Pulsbereich: Hauptteil: 60 min mit 55 –70 % der HF max. bzw. 70 –80 % der IAS Trainingsziele: k Schulung des Fettstoffwechsels k Verbesserung der Gelenk- und Sehnenstabilität k Verbesserung der oxidativen Kapazität im Herzmuskel und den funktionellen Muskeln beim Laufen k Zunahme der Anzahl an Mitochondrien (Hinweis: Mitochondrien dienen der Energie-...

  • Página 28: Eigenes (Frei Programmierbar)

    4.3.3 MITTEL (vorprogrammiert) Trainingsziele: k Basistraining, dient in erster Linie der Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit (aerobe Kondition). k Erhöhung der Wettkampfgeschwindigkeit da die VO max. über einen längeren Zeitraum ausgeschöpft werden kann. k Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens (d.h. Erhöhung der Blutmenge, die durch einen Herzschlag ausgeworfen werden kann).

  • Página 29: Intervalltraining

    Menü „Einstellungen“ // „Benutzer“ // „Ausdauer“ frei ausgewählt werden. Dies ermöglicht dem Benutzer ein freies Training nach eigenen Vorstellungen durchzuführen. 4.4 INTERVALLTRAINING Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 verschie- denen Intervalltrainings ausgestattet. Übersicht der Intervalltrainings: k Extensives Intervalltraining (HF gesteuert)

  • Página 30: Extensives Training

    4.4 INTERVALLTRAINING Hinweis: Während beim Ausdauertraining ein automatischer Über- gang vom Warm up zum Hauptteil stattfindet, muss die Warm up Phase durch Drücken der Navigationstaste k SKIP beendet werden. Die Anzahl der Intervalle ist beim Intervalltraining aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben.

  • Página 31: Intensives Training

    4.4.1 EXTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, HF gesteuert) Trainingsziele: k Verbesserung der Übergangszone vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel k Verbesserter Stoffwechsel durch verbesserte Fähigkeit der Arbeitsmuskulatur, glykolytische und oxidative Enzyme zu verbrennen k Erhöhung der Blutpuffer Kapazität Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim extensiven Intervall- training aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben.

  • Página 32: Eigenes Training

    4.4.2 INTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, zeitgesteuert) Trainingsziele: k Verbesserung der anaeroben Kapazität k Verbesserte funktionelle Kraft der Beine und der Grundlauf- geschwindigkeit k Verbesserte Fähigkeit hohe Laktatwerte zu tolerieren k Erhöhtes Plasma Volumen k Verbesserte neuromuskuläre Rekrutierung (k verbesserte Effizienz des gesamten Bewegungsablaufes beim Laufen) Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim intensiven Intervall- training aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng vorgegeben.

  • Página 33: Hauptmenü Zeit

    4.4.3 EIGENES TRAINING (frei programmierbar) Trainingsziele: Ihr eigenes Training können Sie frei gestalten und Ihre Trainingsziele selbst definieren. 5. HAUPTMENÜ ZEIT Ihre ONYX PRO verfügt über ein Hauptmenü „Zeit“ mit allen wichtigen Zeitfunktionen einer Sportuhr. Übersicht der Zeitfunktionen: k Uhrzeit...
  • Página 34 5. HAUPTMENÜ ZEIT Die ONYX PRO zeigt Ihnen die aktuelle Uhrzeit Mehr zum Einstellen der Uhrzeit finden Sie im Hauptmenü „Einstellen“ im Kapitel 3.2 „Geräte- einstellung“. Die ONYX PRO zeigt Ihnen das aktuelle Datum Mehr zum Einstellen des Datums finden Sie im Hauptmenü...
  • Página 35 Zum Einstellen des Countdown drücken Sie die Navigationstaste k CHANGE. Folgen Sie dann den Anweisungen im Display. Sie können Ihre ONYX PRO auch als Wecker oder Erinnerung einsetzen. Zum Einstellen des Weckers drücken Sie die Navigationstaste k CHANGE. Folgen Sie dann den Anweisungen im Display.

  • Página 36: Hauptmenü Speicher

    6. HAUPTMENÜ SPEICHER Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER, um das Menü „Speicher“ zu öffnen. Mit den PLUS / MINUS Tasten können Sie zwischen dem Gesamtwerte Speicher und den Speicherplätzen 1–7 auswählen. 6.1 GESAMTWERTE SPEICHER Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER um das Gesamtwerte Menü...

  • Página 37: Einzelspeicher 1

    Durchschnittliche Trainingszeit k Kcal 6.2 EINZELSPEICHER 1–7 Zusätzlich zu den Gesamtwerten verfügt Ihre ONYX PRO über einen sehr detaillierten Speicher für die Auswertung von bis zu 7 unabhängigen Trainingseinheiten. Es wird unterschieden zwischen Gesamt Info und den detaillierten Informationen zu den Trainingsabschnitten Warm up, Hauptteil (Workout), Cooldown.

  • Página 38: Gesamtinfo

    6.2.1 GESAMTINFO / SPEICHER 1–7 GESAMT INFO Unabhängig von der Trainingsart werden beim Speichern eines Trainings allgemeine Gesamtinformationen erfasst, die sich auf das gesamte Training beziehen (Warm up, Workout, Cool down). Die Gesamtinformationen einer Trainingseinheit zeigen dem Benutzer folgende Werte an: k Datum k Start Zeit k Gesamte Zeit...
  • Página 39 6.2.2.2 RUNDENTRAINING Wenn Sie ein Rundentraining absolviert haben, können Sie dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten. Wahlweise 3 Trainingszonen (HZ; FZ, PZ) bzw. Training nach IAS. k Gesamtinfo (siehe 6.2.1) k % und Zeitwerte in HF Zonen bzw. über und unter IAS k Werte/Runde (durchschn.

  • Página 40: Speicher Ausdauertraining

    6.2.2.3 MARATHON WETTKAMPF Die Uhr erkennt bei der Auswertung auch, dass der letzte Streckenabschnitt nur 195 Meter lang ist und zeigt am Schluss entsprechend die Werte für diesen Streckenabschnitt an. Beim Marathon Zähler sind die Distanzen 42,195 km, 21,1 km 10,5 km, 13,1 Meilen und 26,2 Meilen hinterlegt.
  • Página 41 6.2.4.1 EXTENSIVES INTERVALLTRAINING Beim extensiven Intervalltraining ist für die Belastungsphase eine HF Zielzone vorgegeben. Die Erholungsphase ist pulsgesteuert, d.h. das folgende Intervall beginnt erst, wenn der Puls auf einen bestimmten Wert gesunken ist. Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die folgenden Werte abrufbar: k Gesamtinfos (siehe 6.2.1) k Zeit Warm up...
  • Página 42 6.2.4.2 INTENSIVES INTERVALLTRAINING Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die folgenden Werte abrufbar: k Gesamtinfo k Zeit Warm up k Infos zu allen Intervallen (zur Trainingseinheit): k HF Zone k Zeit in HF Zone k % in HF Zone k Erholungszeit k Infos für jedes einzelne Intervall: k mittlere HF pro Intervall...

  • Página 43: Weitere Informationen

    HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir emp- fehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen Abständen zu wiederholen. Die max. HF wird näherungsweise automatisch in der ONYX PRO mittels der folgenden mathematischen Gleichung bestimmt: Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4 Frauen: 210 - „halbes Alter“...

  • Página 44: Ias Und Laktatmessung

    Sportlern durchgeführt werden. 7.2 IAS UND LAKTATMESSUNG (Vorteile, Hintergründe) Die ONYX PRO bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Laktatwerte einzugeben um Ihr Training sehr präzise über die individuelle anaerobe Schwelle IAS zu steuern. Festgestellt wird die anaerobe...
  • Página 45 7.2 IAS UND LAKTATMESSUNG (Vorteile, Hintergründe) Wissenswertes zur IAS Die anaerobe Schwelle hat für die Trainingseffizienz eine große Bedeutung, da wichtige Leistungsparameter für die Ausdauer- leistungsfähigkeit gezielt durch Orientierung an diesem Wert bestimmt werden können (% über und unter IAS). Je nach Be- lastungshöhe gewinnt der Körper die umzusetzende Energie aus verschiedenen Quellen.

  • Página 46: Hinweise Zur Anwendung Der Trainingsprogramme

    7.3 HINWEISE ZUR ANWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME Tipps zum Training mit der ONYX PRO Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trai- ningsarten sind durch individuelle Unterschiede zwischen Sport treibenden Personen sehr schwierig. Tendenziell empfiehlt es sich für Anfänger und Wiedereinsteiger zunächst mit dem regenera- tiven und langen Ausdauertraining zu beginnen (geringe Intensität).

  • Página 47: Faq

    Was passiert, wenn ich während des Trainings den Brustgurt ablege? Die Uhr erhält kein Signal mehr. Auf dem Display erscheint die Anzeige „O“ – nach kurzer Zeit geht die ONYX PRO in den Ruhe- zustand über (Stoppuhr läuft nicht). Schalten sich SIGMA Puls Computer komplett ab? Nein –...

  • Página 48: Beep Übersicht

    7.5 BEEP ÜBERSICHT Bei den Toneinstellungen unterscheidet man: Tastentöne: Tastentöne geben dem Benutzer bei jedem Tastendruck ein akustisches Feedback. Zonenalarm: Beim Zonenalarm ertönt ein akustisches Signal, wenn der Benutzer die Trainingszone wechselt. Trainingstöne: Trainingstöne erscheinen immer, wenn die Uhr von einer Trai- ningsphase (z.B.

  • Página 49: Troubleshooting

    7.5 BEEP ÜBERSICHT 3 x kurz im Intervall: k Countdown ist abgelaufen k Wecker 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang: k am Ende der Erholung k beim Übergang von Warm up zum Hauptteil k beim Übergang vom Hauptteil zum Cool down k am Ende des Cool downs 1 x kurz:...

  • Página 50: Wichtige Hinweise

    WICHTIGE HINWEISE Falls keine Herzfrequenzanzeige auf dem Display zu lesen ist, kann das folgende Gründe haben: k Der Brustgurt wurde nicht korrekt angelegt. k Die Sensoren (Elektroden) des Brustgurtes sind verschmutzt oder nicht feucht. k Die Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342). Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, um gesund- heitliche Risiken zu vermeiden.
  • Página 51 7.7 BATTERIEWECHSEL UND GEWÄHRLEISTUNG Wasserdichtigkeit Die ONYX PRO ist bis zu einer Tiefe von 10 m wasserdicht. Unter Wasser dürfen keine Knöpfe gedrückt werden! Gewährleistung Wir haften gegenüber unserem jeweiligen Vertragspartner für Mängel nach den gesetzlichen Vorschriften. Batterien sind von der Gewährleistung ausgenommen.
  • Página 52 CONTENT Foreword and package contents Basic operation principle Funtion summary (tree diagramm) Key occupancy and navigation principle Fixing the chest belt /attaching the handlebar holder Measuring the heartbeat Settings before the first trainings k Main menu setting Setting User Setting Unit Setting Training 3.3.1 Own endurance training...
  • Página 53 CONTENT Main menu time Main menu memory Total values Memory 6.2.1 Overall infos 6.2.2 Memory general training 6.2.3 Memory endurnce training 6.2.4 Memory interval training Other Information Information on heart rate IAT and measuring lactate Notes on using the training program Beep Summary Troubleshooting Changing the battery and warranty...

  • Página 54: Foreword And Package Contents

    ® will be a faithful companion for sport and leisure for many years to come. The ONYX PRO is a technically demanding measuring device. In order to learn and apply the varied functions of your new heart rate monitor, please read this user manual carefully.

  • Página 55: Basic Operation Principle

    2. BASIC OPERATION PRINCIPLE 2.1 FUNCTION SUMMARY (tree diagram) Training General Endurance Interval Free Recovery Extensiv Laps Long Intensiv Marathon Medium Program Memory Time Memory Total Clock values Memory 1 Per week Date Memory 2 Per month Stopwatch Memory 3 Memory 4 Since reset Countdown...
  • Página 56 2. BASIC OPERATION PRINCIPLE 2.1 FUNCTION SUMMARY (tree diagram) Setting User Unit Training Gender Language Endurance Birthday Date Interval Weight Clock HR max Volume 1. HR zone Button- tones 2. HR zone Zone- alarm 3. HR zone Training- tones My name www.sigmasport.com...

  • Página 57: Key Occupancy And Navigation Principle

    Chapter 2.1 “Function summary”. The menu guidance on the ONYX PRO is made much simpler by the navigation level. The navigation level always appears when you press one of the two upper function buttons. The possible buttons...

  • Página 58: Handlebar Holder

    2.2 KEY OCCUPANCY AND NAVIGATION PRINCIPLE k Start training (START) k End training (END) k Save training (SAVE) k Start another training phase (SKIP) or move to the next lap (NEXT). Confirm the function shown in the navigation level with another click.

  • Página 59: Measuring The Heartbeat

    “O” ring and close the wristband. 2.4 MEASURING THE HEARTBEAT When you are not training your ONYX PRO is in sleep mode and can be worn as a normal watch. Before and after training the screen shows the...
  • Página 60 Note: At the start always refer to the tree diagram shown in 2.1 Synchronisation of Watch and Chestbelt Your ONYX PRO is equipped with a digitally coded chest belt that enables you to have fault-free training. www.sigmasport.com...
  • Página 61 After successful synchronisation your ONYX PRO gives a short confirmation with “Sync ok”. After your ONYX PRO has successfully synchro- nised with your chest belt you can start training by pressing k START. Note: please refer to Chapter 7.6 “Trouble- shooting”...

  • Página 62: Settings Before The First Trainings

    The ONYX PRO switches itself off automatically after 5 minutes if no training is undertaken. You can return your watch to sleep mode manually at any time. To switch off your ONYX PRO you have to be in the Main Menu. Press the Navigation button k OFF to activate sleep mode.

  • Página 63: Setting User

    SAVE. Note: The ONYX PRO has an additional memory so that the personal settings in your ONYX PRO are retained when you change the battery. 3.1 SETTING USER In “Setting user” enter in succession your gender, birthday and weight.
  • Página 64 3.1 SETTING USER Male: 210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) + 4 Female: 210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) The calculated HR max. is the basis for setting the upper and lower limits of the 3 training zones.

  • Página 65: Setting Unit

    3.1 SETTING USER Ambitious, competitive athletes have the opportunity with the ONYX PRO to programme in their individual anaerobic threshold = IAT. The training zones are then determined by IAT instead of max HR. The foundation of this very precise method of determining the training zones and performance is a lactate measurement.

  • Página 66: Own Endurance Training

    3.3.1 OWN ENDURANCE TRAINING Your own endurance training is always charac- terized by a warm-up, workout with freely set- table training zone and a cool-down. In the settings menu you can set the time and heart rate for all 3 phases (warm-up, workout and cool-down) manually according to your own requirements.

  • Página 67: Main Menu Training

    Note: Please refer to the start of this chapter on notes on the setting principle. 4. MAIN MENU TRAINING Your ONYX PRO is equipped with a total of 10 different training settings. In addition to the option of freely setting your personal time and HR zones the following training programes are available to the ONYX PRO user.

  • Página 68: Basic Operating Principle And Display In The Training Menu

    (% of HR max) or IAT is stipulated. These training types are the foundation stones for any endurance training. The training programes were produced by SIGMA in close cooperation with Freiburg University in Germany. The individual training types and their primary objectives are explained below.
  • Página 69 If you want to undertake a recovery run press the Navigation button k ENTER After you have successfully synchronised your ONYX PRO with your chest belt you can start your training by pressing k START. Display during training: In the upper area of the screen you will find...

  • Página 70: General Training

    Chapter 6 Memory for more information on the “memory”. 4.2 GENERAL TRAINING Your ONYX PRO is equipped with a total of 3 general training programs. Summary of other training programs: k 1 free training with 3 HR zones or IAT...

  • Página 71: Free Training

    4.2 GENERAL TRAINING For all general training programes the user can freely select the length and intensity of the training unit. References for the intensity result from the 3 training zones or 2 IAT ranges (% under or over IAT) that were calculated in advance by measuring lactate: training zone k Approx.

  • Página 72: Laps

    After ending the free training you have the option of saving your cool-down HR every 30 seconds for a period of three minutes on the ONYX PRO. YES: save Cool-down HR for 3 min NO: do not save Cool-down HR 4.2.2 LAPS...
  • Página 73 NEXT again. After ending the lap training you can save your cool-down HR every 30 seconds for a period of 3 min on the ONYX PRO. YES: Cool-down HR is saved for 3 min NO: Cool-down HR is not saved...

  • Página 74: Marathon

    4.2.3 MARATHON The marathon function allows the runner to precisely monitor and analyze HR and time values during the marathon. In marathon races each kilometre is marked at the edge of the track. So the runner can save each kilometre by pressing button k NEXT and analyze the HR and time values for individual kilometres after the marathon.
  • Página 75 4.2.3 MARATHON This starts the next kilometre. The previous kilometre time flashes for 5 sec. in the upper display area. In the upper area of the display you will find all the information on your 3 target zones or IAT ranges and the current percentage of your heart rate related to your maximum heart rate (HR max.) or your IAT.

  • Página 76: Endurance Training

    4.3 ENDURANCE TRAINING Your ONYX PRO is equipped with a total of 4 different endurance training programs. Summary of endurance training: k Recovery run k Long k Medium k Own endurance training (1 training zone, intensity and time can be programed freely) The aims of the different training programmes are shown below.

  • Página 77: Long (Pre-Programmed)

    4.3.2 LONG (pre-programmed) Time and pulse range: Main part: 60 min at 55–70 % HR max. or 70–80 % IAT. Training objectives: k Training the metabolism k Improving the stability of joints and sinews k Improving the oxidising capacity in the heart and functional muscles when running k Increases the number of mitochondria (Note: mitochondria are used to obtain...

  • Página 78: Own (Freely Programmable)

    4.3.3 MEDIUM (pre-programmed) Training objectives: k Basic training, used generally to improve overall endurance performance (aerobic condition). k Increases competition speed as the VO max. can be exploited over a longer period. k Increases the beating volume of the heart (i.e. increases the quantity of blood that can be pumped by one heart beat).

  • Página 79: Interval Training

    (“Setting” //“Training” //“Endurance”). This means the user can freely train as s /he wishes. 4.4 INTERVAL TRAINING Your ONYX PRO is equipped with 3 different interval training programes. Summary of interval training: k Extensive interval (controlled by HR)

  • Página 80: Extensive

    4.4 INTERVAL TRAINING Note: Unlike the endurance training where there is an automatic transfer from warm-up to the main part, here you have to end the warm-up phase manually by pressing the Navigation button k Skip. The number of intervals is not strictly assigned for interval training on the basis of the high intensity of this kind of training.

  • Página 81: Intensive

    4.4.1 EXTENSIVE (pre-programmed, HR controlled) Training objectives: k Improvement of transfer zone from aerobic to anaerobic metabolism k Improved metabolism due to improved ability of the working muscles to burn glycolitic and oxidative enzymes k Increase in blood buffer capacity Note: The number of intervals during extensive training is not strictly specified due to the high intensity of this type of training.

  • Página 82: Own

    4.4.2 INTENSIVE (pre-programmed, time controlled) Training objectives: k Improving the anaerobic capacity k Improved functional leg power and basic running speed k Increased ability to tolerate high lactate values k Increased plasma volume k Improved neuro-muscular recruitment (k improved efficiency of the complete movement process when running) Note: The number of intervals during intensive training is not strictly specified due to the intensity of this type of training.

  • Página 83: Main Menu Time

    Training objectives: You can set your own training freely and define your training objectives yourself. 5. MAIN MENU TIME Your ONYX PRO has a main menu “time” for all important time functions. Summary of time functions: k Clock k Date...
  • Página 84 5. MAIN MENU TIME The ONYX PRO shows you the current time. Please refer to Chapter 3.2 Unit settings for more information “setting” the time in the “Setting unit” menu. The ONYX PRO shows you the current date. Please refer to Chapter 3.2 Unit settings for more information “setting”...
  • Página 85 To set the countdown timer press the Navi- gation button k CHANGE. Then follow the instructions on the screen. You can also use your ONYX PRO as an alarm or reminder. To set the alarm press the Navigation button k CHANGE.

  • Página 86: Main Menu Memory

    6. MAIN MENU MEMORY Press the Navigation button k ENTER to open the “memory” menu. Use the PLUS /MINUS buttons to select the total values and memory 1–7. 6.1 TOTAL VALUES Press the Navigation button k ENTER to open the total values menu or memory 1–7. In total values you can see the training units you have completed over various periods of time in a kind of training diary.

  • Página 87: Memory

    Average training time k Kcal 6.2 MEMORY 1–7 In addition to the total values your ONYX PRO has a very detailed memory for analyzing up to 7 independent training units. There is a difference between overall info and the detailed information on the Warm-up, / Workout, Cool-down training sections.

  • Página 88: Overall Infos

    6.2.1 OVERALL INFO / MEMORY 1–7 No matter what training type when saving a training program general overall information that relates to the complete training program (Warm-up, Workout, Cool-down) is recorded. The overall information for a training unit shows the user the following values: k Date k Start time k Total time...
  • Página 89 6.2.2.2 LAP TRAINING When you have completed lap training you can analyze this in detail in your memory. Option of 3 training zones (HZ, FZ, PZ) or training as per IAT: k Overall info (cf. 6.2.1) k % and times time in HR zones or above /below IAT k Results /lap /average lap time /fastest lap over all laps /time/average and highest HR per lap k Cool down HR after the interval every 30 sec.

  • Página 90: Memory Endurnce Training

    6.2.2.3 MARATHON COMPETITION During the analysis, the watch also detects that the last value is just 195 m in length and shows the relevant value for this stretch at the end. For marathon counters the distances 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km and 26,2 and 13,1 miles are stored. 6.2.3 MEMORY ENDURANCE TRAINING When you have completed endurance training you can analyze this in detail in your memory.
  • Página 91 6.2.4.1 EXTENSIVE INTERVAL TRAINING For extensive interval training a target HR zone is stipulated for the interval. The recovery phase is controlled by the heart rate, i.e. the following interval only starts when the heart rate has fallen to a particular value. The following values can be called up in the memory for extensive interval training: k Overall info (cf.
  • Página 92 6.2.4.2 INTENSIVE INTERVAL TRAINING The following values can then be called up in the memory for extensive interval training: k Overall info k Warm-up time k Info on all intervals (in the training unit): k HR zone k Time in HR zone k % in HR zone k Rest time k Info on each individual interval:...

  • Página 93: Other Information

    We recommend undertaking this test with a doctor and repeating it regularly. The HR max. is approximated automatically in the ONYX PRO using the following mathematical equation: Men: 210 –...

  • Página 94: Iat And Measuring Lactate

    7.2 IAT AND MEASURING LACTATE (advantages, background) The ONYX PRO gives you the opportunity to enter your lactate values to control your training in a very precise manner via your individual anaerobic threshold IAT.
  • Página 95 7.2 IAT AND MEASURING LACTATE (advantages, background) Information on IAT The anaerobic threshold is very important for training efficiency as important performance parameters can be determined with reference to this value (% above and below IAT). Depending on the level of load the body takes the energy required from various sources.

  • Página 96: Notes On Using The Training Program

    7.3 NOTES ON USING THE TRAINING PROGRAMES Tips for training with the ONYX PRO General recommendations on combining the available training types are very difficult as a result of individual differences between people who undertake sport. In general we recommend people who are new to sport or starting again to start with regenerative and long endurance training (lower intensity).

  • Página 97: Faq

    What happens if I remove the chest belt during training? The watch will no longer display a signal, the screen will indicate “0” – after a short period of time the ONYX PRO goes into sleep mode. Do SIGMA heart rate monitors switch off completely? No –...

  • Página 98: Beep Summary

    7.5 BEEP SUMMARY The different volume settings are: Button tones: Button tones give the user acoustic feedback each time a button is pressed. Zone alarm: The zone alarm is an acoustic signal when the user changes from one training zone to the next. Training tones: Training tones always sound when the watch switches from one training phase (e.g.

  • Página 99: Troubleshooting

    7.5 BEEP SUMMARY 3 x short in interval: k Countdown is complete k Alarm 1 x Long – 2 x short – 1 x long – 2 x short – 1 x long: k at end of rest k transfer from warm - up to main part k transfer from main part to cool-down k at end of cool-down 1 x short...

  • Página 100: Changing The Battery And Warranty

    IMPORTANT INFORMATION If no heart rate is shown on the display, this may be due to the following reasons: k The belt with the heart rate transmitter is not worn correctly. k The sensors (electrodes) on the heart rate transmitter are dirty or dry.
  • Página 101 7.7 CHANGING THE BATTERY AND WARRANTY Waterproofing The ONYX PRO is waterproof down to 10m. Do not press any buttons under water. Warranty We are liable to our contractual partner for faults as defined by law. Batteries are excluded from the warranty. If you need to use...
  • Página 102 CONTENU Préface et contenu Principe fondamental de fonctionnement Aperçus des fonctions (Arborescence) Fonctions des touches et principe de navigation 107 Mise en place de la ceinture thoracique / Fixation du support sur le guidon Mesure de la fréquence cardiaque Réglages avant le premier Training k Menu principal Réglages Réglages Utilisateur Réglages de l‘appareil (“Reglages Appareil”)
  • Página 103 CONTENU Menu principal Temps Menu principal Mémoire Mémoire Valeurs totales Mémoires 1–7 6.2.1 Général 6.2.2 Mémoire Générale Trainings 6.2.3 Mémoire Training d’endurance 6.2.4 Mémoire Training à intervalles Autres informations Informations sur la fréquence cardiaque ZIA et mesure du lactate Informations sur l’utilisation de programmes de Training Aperçu des tonalités Solution aux problèmes...

  • Página 104: Préface Et Contenu

    Nous vous remercions d’avoir choisi un cardio- fréquencemètre SIGMA SPORT . Votre nouvel ® ONYX PRO restera pendant de longues années un compagnon fidèle lors de vos séances de sport et de vos loisirs. L’ONYX PRO est un instrument de mesure répondant à...

  • Página 105: Principe Fondamental De Fonctionnement

    2. PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2.1 APERçUS DES FONCTIONS (Arborescence) Entraînement Générale Endurance Intervalles Libre Règènératif Extensif Tours Long Intensif Marathon Moyen Personnel Personnel Mémoire Temps Mémoire Valeurs Heure totales Mémoire 1 Par semaine Date Mémoire 2 Par mois Chronometre Mémoire 3 Mémoire 4 Depuis la...
  • Página 106 2. PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT 2.1 APERçUS DES FONCTIONS (Arborescence) Réglages Utilisateur Appareil Entraînement Genre Langues Endurance Anniversaire Date Intervalles Poids Heure FC max Volume 1. FC zones Tonalité touches 2. FC zones Alarme de zone 3. FC zones Tonalité entraînement Mon nom www.sigmasport.com...

  • Página 107: Fonctions Des Touches Et Principe De Navigation

    à l‘autre. 2.2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION L’ONYX PRO comprend trois niveaux de menus. Pour naviguer dans les menus et sous-menus de l’ONYX PRO, l’utilisateur doit toujours se reporter à l’arborescence reprise au chapitre 2.1 “Aperçu des fonctions”.

  • Página 108: Mise En Place De La Ceinture Thoracique / Fixation Du Support Sur Le Guidon

    2.2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION k Pour débuter un Training (START) k Pour terminer un Training (END) k Pour enregistrer un Training (SAVE) k Pour débuter une autre phase de Training (SKIP) ou accéder au tour suivant lors d’un Training par tours (NEXT) Confirmez la fonction affichée dans le niveau de navigation directement en cliquant à...

  • Página 109: Mesure De La Fréquence Cardiaque

    Fixez ensuite le support pour guidon avec l‘anneau torique et fermez le bracelet. 2.4 MESURE DE LA FRéQUENCE CARDIAQUE Lorsque vous ne vous entraînez pas, votre ONYX PRO se trouve au repos et peut se porter comme une classique montre.
  • Página 110 á l’arborescense au chapitre 2.1. Synchronisation entre le cardio-fréquence-mètre et la ceinture thoracique Votre ONYX PRO est équipé d’une ceinture thoracique à codage numérique vous permettant de vous entraînez en groupe sans interférences. Grâce à la nouvelle technique utilisée, vous pouvez être sûr que les données de votre ceinture sont transférées vers...
  • Página 111 Note : Si vous ne voyez pas cet affichage sur votre montre, cela signifie que la synchroni- sation avec succès est déjà achevée. Après la synchronisation, votre ONYX PRO vous envoie une brève confirmation “Sync ok”. Après avoir synchronisé votre ONYX PRO avec la ceinture thoracique, vous pouvez commencer votre Training en cliquant sur k START.

  • Página 112: Réglages Avant Le Premier Training

    2.4 MESURE DE LA FRéQUENCE CARDIAQUE Eteindre l‘ONYX PRO L’ONYX PRO s’éteint automatiquement après 5 minutes si aucun Training n’est actif. Vous pouvez également mettre votre montre au repos manuellement à tout moment. Pour éteindre votre ONYX PRO, vous devez vous trouver dans le menu principal.

  • Página 113: Réglages Utilisateur

    PLUS /MOINS. Confirmez le réglage sélectionné avec OK et enregistrez les différents réglages à la fin avec k SAVE. Note : L’ONYX PRO dispose d’une mémoire supplémentaire de sorte que vous ne perdiez pas vos réglages personnels lorsque vous remplacez la batterie.
  • Página 114 3.1 RéGLAGES UTILISATEUR Homme: 210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) + 4 Femme: 210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) La FC max. calculée sert de base pour déterminer les limites supérieures et inférieures de “3 zones de Training”.

  • Página 115: Réglages De L'aPpareil ("Reglages Appareil")

    La fonction “Mon Nom” vous permet de procéder à un réglage individualisé de votre ONYX PRO. Le nom ou un autre terme au choix de max. 8 caractères apparaît alors lorsque la montre est au repos (sleep mode).

  • Página 116: Training Personnel D'eNdurance

    3.3.1 TRAINING PERSONNEL D’ENDURANCE Votre Training personnel d’endurance se com- pose en principe d’un échauffement (warm up), d’un entraînemet principal (Training) avec une zone de Training réglable et d‘un Cool down. Dans le menu Réglages, vous pouvez régler les valeurs souhaitées pour la Temps et la fréquence cardiaque des trois phases warm up, Training, Cool down) manuellement et selon vos propres besoins.

  • Página 117: Menu Principal Training

    4. MENU PRINCIPAL TRAINING Votre ONYX PRO dispose de 10 Trainings différents. Outre les possibilités de choisir un Training individuel avec des zones de Temps et de FC réglables, l’utilisateur peut utiliser les programmes de Training ONYX PRO.

  • Página 118: Principe De Fonctionnement De Base Et Affichage Dans Le Menu Training

    ZIA) sont prédéfinis. Les modes de Training sont la base de tous les Trainings d‘endurance. Les programmes de Training ont été conçus par la société SIGMA en collaboration étroite avec l’université de Fribourg. Les différents programmes de Training, ainsi que les principaux objectifs visés sont.
  • Página 119 Si vous souhaitez exécuter un Training régénéra- tif, appuyez sur la touche de navigation k ENTER. Après avoir synchronisé votre ONYX PRO avec la ceinture thoracique, vous pouvez commencer votre Training en cliquant sur k START. Affichage pendant le Training: Dans la zone supérieure de l’écran, vous...

  • Página 120: Entraînement Générale

    Mémoire. Vous trouverez de plus amples informations sur ce menu au chapitre 6 “Mémoire”. 4.2 ENTRAÎNEMENT GéNéRALE Votre ONYX PRO dispose de 3 générale Trainings: Aperçu des générale Trainings : k Training libre avec 3 zones FC ou ZIA...

  • Página 121: Entraînement Libre

    4.2 ENTRAÎNEMENT GéNéRALE l’intensité des unités de Training. Les points de référence pour l‘intensité sont déterminés par les 3 zones de Training ou les deux zones ZIA (% supérieur ou inférieur à la ZIA) pouvant, le cas échéant, être définis au préalable par la mesure du lactate: zone de Training : k env.

  • Página 122: Tours

    FC Cool down toutes les 30 sec. sur une période de 3 min pour l’ONYX PRO. YES : La FC Cool down est enregistrée aurant 3 min. NO : La FC Cool down n’est pas enregistrée.
  • Página 123 FC Cool down toutes les 30 sec.sur une période de 3 min pour l’ONYX PRO. YES : La FC Cool down est enregistrée aurant 3 min. NO : La FC Cool down n’est pas enregistrée.

  • Página 124: Marathon

    4.2.3 MARATHON La fonction Marathon permet à l‘utilisateur de contrôler avec exactitude et d‘évaluer sa FC et les Temps du Training pendant le marathon. Lors du marathon, chaque kilomètre est enregistré en marge de la distance. L‘utilisateur peut donc mémoriser chaque kilomètre en appuyant sur une touche et analyser ses valeurs FC et de Temps pour chaque kilomètre après le marathon.
  • Página 125 4.2.3 MARATHON Le kilomètre suivant démarre. La Temps du kilomètre précédent clignote pour contrôle pendant 5 secondes dans la partie supérieure de l‘écran. Dans la zone supéri- eure de l’affichage, vous trouverez toutes les informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos zones ZIA, ainsi que la valeur actuelle de votre fréquence cardiaque basée sur votre FC max.

  • Página 126: Training D'eNdurance

    4.3 TRAINING D’ENDURANCE Votre ONYX PRO dispose de 4 Trainings d’endurance différents. Aperçu des types de Training d’endurance : k Training d’endurance régénératif k Training d‘endurance long k Training d’endurance moyen k Training d’endurance personnel (1 zone de Training, intensité et Temps libre- ment programmables).

  • Página 127: Moyen (Préprogrammé)

    4.3.2 TRAINING D’ENDURANCE LONGUE (préprogrammé) Temps et zone de pulsations : Training : 60 min. avec 55–70 % de FC max. ou 70–80 % de la ZIA. Objectifs du Training : k Perfectionnement du métabolisme. k Amélioration de la stabilité des articulations et des tendons.

  • Página 128: Personnel (Programmation Libre)

    4.3.3 TRAINING D’ENDURANCE MOYEN (préprogrammé) Objectifs du Training : k Le Training de base sert essentiellement à améliorer la capacité d’endurance générale (condition aérobie). k Augmentation de la vitesse de compétition car la VO max. peut être épuisée après une longue période. k Augmentation du volume cardiaque (c.-à-d.

  • Página 129: Training À Intervalles

    FC souhaitée dans le menu Réglages (“Reglages” // “Training” // “Personnel”). L‘utilisateur peut donc effectuer un Training libre en fonction de ses propres réglages. 4.4 TRAINING à INTERVALLES Votre ONYX PRO dispose de 3 Trainings à intervalles différents. Aperçu des Trainings à intervalles : k Training à intervalles extensif (basé...

  • Página 130: Training À Intervalles Extensif

    4.4 INTERVALLTRAINING Note : Alors que le passage de l’échauffement (warm up) au Training se fait automatiquement lors d‘un Training d‘endurance on peut aussi simplement terminer, la phase d’échauffement (warm up) en appuyant sur la touche de navigation k SKIP. Le nombre d’intervalles n’est pas fixé...

  • Página 131: Training À Intervalles Intensif

    4.4.1 TRAINING à INTERVALLES EXTENSIF (préprogrammé, sur base de la FC) Objectifs du Training : k Amélioration de la zone de transition entre le métabolisme aérobie et le métabolisme anaérobie k Métabolisme amélioré par une meilleure capacité des muscles de travail à brûler les enzymes glycolytiques et oxydatives. k Augmentation de la capacité...

  • Página 132: Training À Intervalles Personnel

    4.4.2 TRAINING à INTERVALLES INTENSIF (préprogrammé, sur base du temps) Objectifs du Training : k Amélioration de la capacité anaérobie k Amélioration de la force fonctionnelle des jambes et de la vitesse en course de fond k Amélioration de la capacité à tolérer des valeurs de lactate plus élevées k Volumes de plasma plus élevés k Amélioration du recrutement neuromusculaire...

  • Página 133: Menu Principal Temps

    Vous pouvez déterminer vous-même votre propre Training et définir vous-même vos objectifs. 5. MENU PRINCIPAL TEMPS Votre ONYX PRO dispose d’un menu principal Temps avec toutes les fonctions de “temps” importantes d’une montre de sport. Aperçu des fonctions de temps :...
  • Página 134 Vous en saurez plus sur le réglage de l‘heure dans le menu principal Réglages au chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”. Votre ONYX PRO vous indique la date. Vous en saurez plus sur le réglage de la date dans le menu principal Réglages au chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”.
  • Página 135 Pour régler le compte à rebours, appuyez sur la touche de navigation k CHANGE. Suivez les indications apparaissant à l’écran. Vous pouvez également utiliser votre ONYX PRO comme réveil ou agenda. Pour régler le réveil, appuyez sur la touche de navigation k CHANGE.

  • Página 136: Menu Principal Mémoire

    6. MENU PRINCIPAL MéMOIRE Appuyez sur la touche de navigation k ENTER pour ouvrir le menu Mémoire. Les touches PLUS /MOINS vous permettent de choisir entre la mémoire Valeurs totales ou les espaces de “mémoire” 1–7. 6.1 MéMOIRE VALEURS TOTALES Appuyez sur la touche de navigation k ENTER pour ouvrir le menu Valeurs totales ou une des mémoires 1–7.
  • Página 137 Temps moyenne du Training (Temps moyen) k Kcal 6.2 MéMOIRES 1–7 Outre les valeurs totales, votre ONYX PRO dispose d’une mémoire très détailleés pour l’évaluation de 7 unités maximum de Training indépendantes. Une différence est faite entre Informations générales et les informations détaillées des différentes phases de Training échauffement (Warm up), Training, Cool down.

  • Página 138: Général

    6.2.1 GéNéRAL /MéMOIRES 1–7 Indépendamment du type de Training, des informations générales sont enregistrées pour le Training ; celles-ci se rapportent au Training (Warm up, Training, Cool down). Les informations générales d‘une unité de Training fournissent les indications suivantes à l‘utilisateur : k Date k heure de départ k Temps total...
  • Página 139 6.2.2.2 TRAINING PAR TOURS Si vous effectuez un Training par tours, vous pouvez évaluer celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire. Au choix, 3 zones de Training (HZ, FZ, PZ) ou un Training selon la ZIA : k Général (cf. 6.2.1) k % et temps dans les zones FC ou supérieures et inférieures à...

  • Página 140: Mémoire Training D'eNdurance

    6.2.2.3 MARATHON La montre reconnaît également que la dernière période mesure seulement 195 m et affiche donc à la fin les valeurs pour cette distance. Pour le compteur Marathon, les distances suivantes sont enregistrées : 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km et 26,2 ou 13,1 miles.
  • Página 141 6.2.4.1 TRAINING à INTERVALLES EXTENSIF Pour les Trainings à intervalles extensifs, une zone cible FC est déterminée pour la phase d’effort. La phase de récupération est basée sur les pulsations; en d‘autres termes, l‘intervalle suivant commence uniquement lorsque les pulsations atteignent une certaine valeur.
  • Página 142 6.2.4.2 TRAINING à INTERVALLES INTENSIF Les valeurs suivantes peuvent être consultées dans la mémoire d’un Training à intervalles extensifs : k Général k Temps Échauffement (Warm up) k Infos sur tous les intervalles (pour l‘unité de Training) : k HF Zone k Temps Échauffement (Warm up) k % du temps dans zone FC k Temps de Récupération...

  • Página 143: Autres Informations

    Nous vous recommandons de réaliser ce test chez un médecin et de le répéter régulièrement. La FC max. est automatiquement déterminée de manière approximative par votre ONYX PRO au moyen des équations mathématiques suivantes : Hommes : 210 –...

  • Página 144: Zia Et Mesure Du Lactate

    7.2 ZIA ET MESURE DU LACTATE (AVANTAGES, BASES) L’ONYX PRO vous offre la possibilité de programmer votre taux de lactate afin de pouvoir orienter votre Training de manière très précise en fonction de votre ZIA (seuil anaérobie individuel). Le seuil anaérobie est déterminé...
  • Página 145 7.2 ZIA ET MESURE DU LACTATE (AVANTAGES, BASES) Informations sur la ZIA Le seuil anaérobie est très important pour l’efficacité du Training car d’importants paramètres de performance pour l’endurance peuvent être déterminés grâce à cette valeur (% inférieur et supérieur à la ZIA). En fonction de l’intensité de l’effort, le corps produit l’énergie nécessaire à...

  • Página 146: Informations Sur L'uTilisation De Programmes De Training

    7.3 INFORMATIONS SUR L’UTILISATION DE PROGRAMMES DE TRAINING Astuces d’entraînement avec l’ONYX PRO Il est très difficile de faire des recommandations générales sur la combinaison des types de Training existants car il existe de grandes différences entre les sportifs. D’un point de vue général, il est recommandé...

  • Página 147: Faq

    Que se passet-il si je retire la ceinture thoracique pendant le Training ? La montre ne reçoit plus le signal, “O” apparaît sur l’affichage – après un court instant, l’ONYX PRO se met au repos (le chronomètre ne fonctionne pas). Le cardio-fréquencemètre SIGMA s’éteint-il complètement ? Non –...

  • Página 148: Aperçu Des Tonalités

    7.5 APERçU DES TONALITéS Une différence est faite entre les volumes suivants : Sons Touches: L’utilisateur entend ceux-ci à chaque fois qu’il appuie sur une touche. Zone Alarme : Un signal acoustique retentit lorsque l’utilisateur passe d’une zone d’entraînement à l’autre. Tonalités d’entraînement (“Tons Training”) : Les tonalités d’entraînement retentissent à...

  • Página 149: Solution Aux Problèmes

    7.5 APERçU DES TONALITéS 5 tonalités courtes : k lorsqu’il y a seulement une zone : lorsque vous êtes au-dessus de la zone. 3 tonalités courtes à intervalles : k lorsque le compte à rebours est terminé k Réveil 1 Tonalité longue – 2 courtes – 1 longue – 2 courtes – 1 longue : k à...

  • Página 150: Remplacement De La Batterie Et Garantie

    NOTES IMPORTANTES Si rien ne s’affiche pour la fréquence cardiaque sur l’écran, les raisons peuvent être les suivantes : k La ceinture thoracique n’est pas bien placée. k Les capteurs (électrodes) de la ceinture sont sales ou n‘ont pas été humidifiés. k La batterie de l’émetteur (CR 2032) est vide (n°...
  • Página 151 7.7 REMPLACEMENT DE LA BATTERIE ET GARANTIE Etanchéité Votre ONYX PRO est étanche jusqu’à une profondeur de 10 m. N’appuyez sur aucun bouton lorsque vous êtes sous l‘eau. Garantie Nous assurons notre responsabilité vis-à-vis de nos partenaires contractuels pour les vices conformément aux dispositions légales.
  • Página 152 CONTENUTO Introduzione e contenuto della confezione Principi funzionali di base Panoramica funzioni (diagramma ad albero) Occupazione dei tasti e principi di navigazione 157 Applicazione della cintura pettorale / Fissaggio del supporto a manubrio Misurazione della frequenza cardiaca Impostazioni prima del primo training k Impostazione menu principale Impostazione utente Impostazione apparecchio...
  • Página 153 CONTENUTO Menu Tempo Menu memoria Valori totali Memoria 1–7 6.2.1 Generale 6.2.2 Memoire d’entraînement Generale 6.2.3 Memoria Training Resistenza 6.2.4 Memoria Training Ripetuto Ulteriori informazioni Cose da sapere sulla frequenza cardiaca SAI e misurazione del lattato Note sull‘utilizzo dei programmi di training Riassunto dei “bip”...

  • Página 154: Introduzione E Contenuto Della Confezione

    Congratulazioni per aver scelto un cardio- frequenzimetro di SIGMA SPORT . Il Vostro ® nuovo ONYX PRO sarà per voi un accompagna- tore fedele per tanti anni per le vostre attività sportive e del tempo libero. ONYX PRO è uno strumento tecnico di misura- zione molto esigenze.

  • Página 155: Principi Funzionali Di Base

    2. PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE 2.1 PANORAMICA FUNZIONI (diagramma ad albero) Allenamento Generale Resistenza Interval Libero Rigenerante Extensiv Giri Lungo Intensiv Maratona Medio Libero Libero File de Tempo memoria Memoria Valori Orario complessivi Memoria 1 A mese Data Memoria 2 A settimana Cronometro Memoria 3...
  • Página 156 2. PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE 2.1 PANORAMICA FUNZIONI (diagramma ad albero) Impostazioni Utente Apparechio Allenamento Sesso Lingue Resistenza personalizzato Anniversario Data Interval personalizzato Peso Orario FC mass Volume 1. FC zone Tono tasti 2. FC zone Allarme zona 3. FC zone Tono allenamento nome...

  • Página 157: Panoramica Funzioni

    2.2 OCCUPAZIONE DEI TASTI E PRINCIPI DI NAVIGAZIONE ONYX PRO dispone di tre livelli di menu. Per navigare nei menu e sottomenu di ONYX PRO l’utente deve sempre fare riferimento al diagramma ad albero presentato al capitolo 2.1 “Panoramica funzioni”.

  • Página 158: Applicazione Della Cintura Pettorale / Fissaggio Del Supporto A Manubrio

    2.2 OCCUPAZIONE DEI TASTI E PRINCIPI DI NAVIGAZIONE k dare inizio ad un training (START) k terminare un training (END) k memorizzare un training (SAVE) k dare inizia ad un’altra fase di training (SKIP) oppure, in caso di training per fasi, per dare inizio allo step successivo (NEXT). Confermate la funzione indicata nel livello di navigazione con un altro clic.

  • Página 159: Misurazione Della Frequenza Cardiaca

    Fissare il supporto sul manubrio. Fissare quindi il supporto con l’o-ring e chiudere il bracciale. 2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Quando non siete in fase di training, il vostro ONYX PRO è in condizione di riposo e può essere indossato come un normale orologio.
  • Página 160 2.1. Sincronizzazione tra orologio e fascia toracica ONYX PRO dispone di una cintura pettorale codificata che permette di eseguire un training senza disturbi nel gruppo. Grazie alla sua nuovissima tecnica potrete essere sicuri che i dati trasmessi digitalmente dalla cintura arrivano senza venir persi al vostro ONYX PRO.
  • Página 161 è avvenuta comunque con successo. Al termine della corretta sincronizzazione ONYX PRO ne da la conferma con “Sync ok”. Quando ONYX PRO si è correttamente sincro- nizzato con la cintura pettorale, è possibile dare inizio al training premendo su k START.
  • Página 162 2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA Spegnimento di ONYX PRO ONYX PRO si spegne automaticamente dopo 5 minuti, se non è attivo alcun training. È comunque possibile riportare l’orologio in condizione di riposo manualmente. Per spegnere il vostro ONYX PRO dovete entrare nel menu principale.

  • Página 163: Impostazione Utente

    Aumentare /ridurre il valore con PIÙ /MENO. Confermare il dato impostato con OK e salvare al termine le rispettive impostazioni con k SAVE. Nota: ONYX PRO dispone di una memoria supplementare così che, quando si sostituiscono le batterie, i valori impostati non vengono persi.
  • Página 164 3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE Uomo: 210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) + 4 Donna: 210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) La FC mass. costituisce la base per la definizione dei limiti superiori ed inferiori delle 3 zone di training. Le 3 seguenti zone di training sono disponibili nei tipi “Training Libero”, “Training Giri”...

  • Página 165: Impostazione Apparecchio

    3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE SAI = soglia anaerobica individuale Agli atleti ambiziosi ed a quelli a livello agonistico ONYX PRO offre la possibilità di programmare la propria soglia anaerobica. Le zone di training verranno quindi definite in conformemente alla SAI. La premessa per questo metodo preciso per la definizione delle zone di training e di prestazioni è...

  • Página 166: Training Resistenza Personale

    3.3.1 TRAINING RESISTENZA PERSONALE Il Training Resistenza personale dispone di base di un Warm up di una parte principale (Training) con una zona di training regolabile e di un Cool down. Nel menu impostazioni è possibile regolare manualmente e conformemente alle proprie esigenze il tempo e la frequenza cardiaca di tutte e tre le fasi (Warm up, training, Cool down).

  • Página 167: Menu Training

    Nota: All’inizio di questo capitolo troverete delle note sui principi di impostazione 4. MENU TRAINING ONYX PRO dispone in totale di 10 training di tipo differente. Oltre alla possibilità di poter impostare un training individuale con tempo e FC liberamente impostabili, l’utente di ONYX PRO ha a disposizione dei programmi di training.

  • Página 168: Principi Funzionali Di Base E Visualizzazionia Display Nel Menu Training

    (% della FC mass. o della SAI). Questi tipi di training sono le basi di qualsiasi training di resistenza. I programmi di training sono stati sviluppati da SIGMA in stretta collaborazione con l’università di Friburgo in Germania.
  • Página 169 Training Resistenza. Se si desidera effettuare il Training Rigenerante premere il tasto di navigazione k ENTER. Quando ONYX PRO si è correttamente sincro- nizzato con la cintura pettorale, è possibile dare inizio al training premendo su k START.

  • Página 170: Training Generale

    “Memoria”. Ulteriori informazioni sulla memoria sono disponibili al capitolo 6 “Memoria”. 4.2 TRAINING GENERALE ONYX PRO dispone in totale di 3 training di generale. Panoramica degli allenamenti di altro tipo: k 1 Training Generale con 3 zone FC / e un SAI...

  • Página 171: Training Libero

    4.2 TRAINING GENERALE Per quanto riguarda gli altri allenamenti, l’utente può liberamente scegliere la lunghezza e l’intensità di una unità di training. I punti di riferimento per l’intensità vengono forniti dalle 3 zone di training e dai 2 campi della SAI (% sopra e sotto la SAI), che vengono indicaticon una misurazione del lattato: 1.

  • Página 172: Giri

    FC mass. e della SAI. Al termine del Training Libero, è possibile far registrare da ONYX PRO la FC cool down ogni 30 sec, in un lasso di tempo di 3 minuti. YES: FC cool down registrata ogni 3 minuti NO: FC cool down non viene registrata 4.2.2 GIRI...
  • Página 173 NEXT. Al termine del Training Giri, è possibile far registrare da ONYX PRO la FC cool down ogni 30 sec, in un lasso di tempo di 3 minuti. YES: FC cool down registrato ogni 3 minuti...

  • Página 174: Maratona

    4.2.3 MARATONA La funzione Maratona permette al corridore di avere un controllo ed una valutazione esatta dei valori della FC e del tempo durante una maratona. Con la maratona viene registrato ogni chilometro ed ogni percorso. Così l’utente può memorizzare ogni singolo chilo- metro premendo un tasto e, al termine della corsa, può...
  • Página 175 4.2.3 MARATONA Viene avviato il chilometro successivo. Il tempo del chilometro lampeggia per 5 secondi nella parte superiore del display per la verifica. Nella parte superiore del display sono visualiz- zate tutte le informazioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI, nonché il valore percen- tuale della frequenza cardiaca riferita a quella massima e alla SAI.

  • Página 176: Training Resistenza

    4.3 TRAINING RESISTENZA ONYX PRO dispone in totale di 4 diversi Training Resistenza. Panoramica dei Training Resistenza: k Training Resistenza rigenerante k Training Resistenza lungo k Training Resistenza medio k Training Resistenza personale (1 zona di training, intensità e durata libera-...

  • Página 177: Lungo (Preprogrammato)

    4.3.2 LUNGO (preimpostato) Durata e intervallo del polso: Parte principale (Training): 60 min. a 55–70 % della FC mass. ovvero 70–80 % della SAI Mete del training: k miglior gestione del metabolismo dei grassi k miglioramento della stabilità delle articolazioni e dei tendini k miglioramento delle capacità...

  • Página 178: Libero (Programmazione Libera)

    4.3.3 MEDIO (preimpostato) Mete del training: k training di base, serve in prima linea a migliorare le prestazioni di resistenza generali (condizione aerobica). k aumento della velocità in gara poiché il VO mass. viene sfruttato su un tempo maggiore. k aumento del volume di battito cardiaco (ovvero, aumento della quantità...

  • Página 179: Training Ripetuto

    FC nel menu “Impostazione” //“Training” //“Resis- tenza”. Questo permette all’utente di eseguire un training libero, a seconda delle proprie esigenze. 4.4 TRAINING RIPETUTO ONYX PRO dispone in totale di 3 diversi Training Ripetuti. Panoramica del Training Ripetuto: k Ripetuto estensivo (comandato da FC)

  • Página 180: Estensivo

    4.4 TRAINING RIPETUTO Nota: Mentre con il Training Resistenza c’è un passaggio auto- matico dal warm up al training, la fase di warm up deve essere conclusa premendo il tasto di navigazione k SKIP. Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto severe, a causa dell’alto livello di intensità...

  • Página 181: Intensivo

    4.4.1 ESTENSIVO (preimpostato / controllato da frequenza cardiaca) Mete del training: k miglioramento delle zone di passaggio da scambio aerobico ad anaerobico k migliora il metabolismo aumentando la capacità della muscola- tura di lavoro di bruciare gli enzimi glicoliticied ossidativi k aumento della capacità...

  • Página 182: Personale

    4.4.2 INTENSIVO (preimpostato /controllato dal tempo) Mete del training: k miglioramento della capacità anaerobica k potenza funzionale delle gambe migliorata e della corsa di base k migliore capacità di sopportare i valori del lattato k aumento del volume del plasma k miglior reclutamento delle fibre neuromuscolari ( k efficienza migliore dell’intero movimento di lavoro durante la corsa) Nota: Il numero di intervalli non è...

  • Página 183: Menu Tempo

    4.4.3 PERSONALE (programmabile a scelta) Mete del training: È possibile impostare individualmente il training e le sue mete. 5. MENU TEMPO ONYX PRO dispone di tutte le funzioni “Tempo” necessarie di un orologio sportivo. Panoramica delle funzioni tempo: k Ora...
  • Página 184 5. MENU TEMPO ONYX PRO indica l’ora attuale. Ulteriori informazioni sull’impostazione al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. ONYX PRO indica la data corrente. Ulteriori informazioni sull’impostazione della data al menu Impostazioni al capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”. Il cronometro serve a misurare il tempo indi- pendentemente da un training.
  • Página 185 Per impostare il countdown premete il tasto di navigazione k CHANGE. Seguite quindi le indicazioni sul display. Potete utilizzare il vostro ONYX PRO anche come sveglia o promemoria. Per impostare la sveglia premete il tasto di navigazione k CHANGE. Seguite quindi le indicazioni sul display.

  • Página 186: Menu Memoria

    6. MENU MEMORIA Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu “Memoria”. Con i tasti PIÙ /MENO potete selezionare fra i valori totali della e le memorie 1–7. 6.1 VALORI TOTALI Premere il tasto di navigazione k ENTER per aprire il menu Valori totali oppure Memoria 1–7.

  • Página 187: Memoria 1

    Kcal 6.2 MEMORIA 1-7 Oltre ai valori generali ONYX PRO dispone di una memoria detta- gliata per la valutazione delle 7 unità di training indipendenti. Differenzia quindi fra la Informazione Generale e quelle dettagliate delle varie sezioni di training di Warm up, training e Cool down.

  • Página 188: Generale

    6.2.1 GENERALE MEMORIA 1–7; INFORMAZIONI GENERALI Indipendentemente dal tipo di training, durante la sua memorizza- zione vengono raccolte le informazioni generali che si riferiscono perlappunto al training generale (Warm up, Training, Cool down). Le informazioni generali relative ad un’unità di training comprendono i seguenti valori: k Data k Ora partenza...
  • Página 189 6.2.2.2 GIRI Al termine di un Training Giri è possibile effettuarne una valutazione dettagliata nella vostra memoria. A scelta 3 zone di training (ZS; ZF; ZP) o di training secondo la SAI: k Generale (vedere 6.2.1) k % e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto della SAI k Risultati / Giro (tempo media / Giro e Giro più...

  • Página 190: Memoria Training Resistenza

    6.2.2.3 MARATONA Durante la valutazione, l’orologio riconosce anche che l’ultimo tratto da percorrere è lungo 195 metri e mostra al termine i valori anche di questo tratto. Nel conteggio della maratona, le distanze 42,195 Km, 21,1 Km 10,5 Km sono indicate anche in miglia. 6.2.3 MEMORIA TRAINING RESISTENZA Al termine di un Training Resistenza è...

  • Página 191: Ripetuto Estensivo

    6.2.4.1 RIPETUTO ESTENSIVO In caso di Training Ripetuto estensivo, per la zona di stress viene predisposta una zona meta FC. La fase di riposo è comandata dal polso, ovvero l’intervallo successivo inizia solo quando il polso è sceso ad un determinato valore. Dalla memoria del Training Ripetuto è...
  • Página 192 6.2.4.2 RIPETUTO INTENSIVO Dalla memoria del Training Ripetuto è possibile richiamare i seguenti valori: k Generale k Tempo warm up k Risultati / Ripetuti k Zona FC k Tempo in zona FC k % in zona FC k Tempo recupero k Informazioni relative ad ogni singolo intervallo: k FC media per intervallo k FC di recupero minimo (viene visualizzata la velocità...

  • Página 193: Ulteriori Informazioni

    Consigliamo vivamente di effettuare questo test da un medico e di ripeterlo regolarmente. La FC mass. viene determinata per approssimazione da ONYX PRO tramite la seguente equazione matematica: Uomini: 210 – “metà dell’età” – (0,11 x perso personale in kg) + 4 Donne: 210 –...

  • Página 194: Sai E Misurazione Del Lattato

    7.2 SAI E MISURAZIONE DEL LATTATO (vantaggi, motivi) ONYX PRO offre anche la possibilità di inserire i propri valori del lattato per gestire in modo preciso il training grazie alla soglia an- aerobica individuale SAI. Detta soglia viene definita con la misura- zione del lattato: Durante un test di stress a fasi vengono prelevati diversi campioni di sangue dall’orecchio.
  • Página 195 7.2 SAI E MISURAZIONE DEL LATTATO (vantaggi, motivi) Cose da sapere sulla SAI La soglia anaerobica ha un’importanza elevata per l’efficienza di un training poiché è possibile determinare in modo mirato parametri di prestazione importanti per il rendimento sulla durata orientandosi su questi valori (% al di sopra e sotto la SAI). A seconda dell’intensità...

  • Página 196: Note Sull'uTilizzo Dei Programmi Di Training

    7.3 NOTE SULL’UTILIZZO DEI PROGRAMMI DI TRAINING Consigli per il training con ONYX PRO È molto difficile dare consigli generali in merito alla combinazione dei tipi di training disponibili in seguito alle differenze esistenti fra le persone che praticano sport. Tendenzialmente si consiglia per i principianti e per coloro che desiderano ricominciare di iniziare per prima cosa con il training per la resistenza (a bassa intensità).

  • Página 197: Faq

    Cosa succede se mi tolgo la cintura pettorale durante il training? L’orologio non riceve più alcun segnale, sul display viene visualiz- zato “O” – dopo poco tempo ONYX PRO entra in condizione di riposo (il timer non funziona). I cardiofrequenzimetri SIGMA si spengono completamente? No, in condizione di riposo vengono visualizzati solo l’ora e la data,...

  • Página 198: Riassunto Dei "Bip

    7.5 RIASSUNTO DEI “BIP” In quest’ultimo caso si differenzia fra: Suoneria: ogni volta che si preme un tasto, le suonerie danno un feedback acustico all’utente. Allarme zona: in questo caso si sente un segnale acustico ogni volta che l’utente passa alla zona di training successiva. Toni training: I toni training vengono emessi ogni qualvolta che l’orologio passa da una fase di training a un’altra (per es.

  • Página 199: Risoluzione Problemi

    7.5 RIASSUNTO DEI “BIP” 3 x brevi intervallati: k il conto alla rovescia è partito k sveglia 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo: k al termine del riposo k urante il passaggio dal warm up alla parte principale k durante il passaggio dalla parte principale al cool down k al termine del cool down...

  • Página 200: Sostituzione Della Batteria E Garanzia

    ACCENNI IMPORTANTI Nel caso in cui non si legga nessuna frequenza cardiaca sul display, i motivi potrebbero essere: k la cintura con il rilevatore polso non è stata indossata correttamente. k i sensori (elettrodi) del rilevatore polso sono sporchi o non inumiditi.
  • Página 201 7.7 SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA E GARANZIA Impermeabile ONYX PRO è a tenuta stagna fino ad una profondità di 10 m. Sottacqua non va premuto alcun pulsante. Garanzia Siamo responsabili nei confronti dei nostri partner contrattuali ai sensi di legge. Le batterie sono escluse dalla garanzia. Se si...
  • Página 202 CONTENIDO Introducción y contenido del embalaje Principio básico de funcionamiento Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) 205 Funciones de las teclas y principio de navegación 207 Colocar el transmisor pectoral / sujetar el soporte para el manillar Medición de la frecuencia cardiaca (FC) Ajustes antes del primer entrenamiento k Ajustar el menú...
  • Página 203 CONTENIDO Menú Tiempo Menú Memoria Valores totales Memoria 1–7 6.2.1 General 6.2.2 Memoria de entrenamiento General 6.2.3 Memoria Training Resistencia 6.2.4 Memoria Training Intervalo Otras Informaciones Información importante sobre la frecuencia cardiaca UAI y medición de lactato Indicaciones sobre la aplicación de los programas de entrenamiento Vista general de señales sonoras Solución de problemas...

  • Página 204: Introducción Y Contenido Del Embalaje

    Su nuevo ONYX PRO le acompañará durante muchos años cuando practique deporte y en su tiempo libre. El ONYX PRO es un instrumento de medición técnicamente exigente. Para conocer las múlti- ples funciones de su nuevo pulsómetro y poder usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones de uso.

  • Página 205: Principio Básico De Funcionamiento

    2. PRINCIPIO BáSICO DE FUNCIONAMIENTO 2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol) Entre- namiento General Resistencia Intervalos Libre Regenerativo Extensivo Vuelta Largo Intensivo Marathón Medio Personal Personal Espacios de Tiempo memoria Memoria Valores Hora totales Memoria 1 Fecha semana Memoria 2 Cronómetro Memoria 3...
  • Página 206 2. PRINCIPIO BáSICO DE FUNCIONAMIENTO 2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol) Registros Usuario Aparato Entre- namiento Sexo Idiomas de Resistencia personel Aniversario Fecha por Intervalos personal Peso Hora FC máxima Volumen 1. FC Tonos zonas boton 2. FC Alarma zonas zona...

  • Página 207: Sinopsis De Las Funciones

    2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO DE NAVEGACIóN El ONYX PRO dispone de tres niveles en cada menú. Para navegar por los menús y los submenús del ONYX PRO, el usuario debería orientarse siempre según el diagrama de árbol contenido en el capítulo 2.1 “Sinopsis de las funciones”.

  • Página 208: Colocar El Transmisor Pectoral/ Sujetar El Soporte Para El Manillar

    2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO DE NAVEGACIóN k Iniciar un entrenamiento (START) k Finalizar un entrenamiento (START) k Guardar un entrenamiento (SAVE) k Iniciar una nueva fase del entrenamiento (SKIP) o, en el entrenamiento por vueltas, iniciar una nueva vuelta (NEXT). Al hacer clic de nuevo podrá...

  • Página 209: Medición De La Frecuencia Cardiaca (Fc)

    El transmisor debe colocarse de modo que, en los hombres, quede por debajo del músculo pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho. A su vez, el logotipo de SIGMA tiene que ser visible por delante. Despegue ligeramente el transmisor de la piel.
  • Página 210 árbol detallado en 2.1. Sincronización entre reloj y cinturón pectoral El ONYX PRO está equipado con un transmisor codificado digital- mente que le permitirá entrenar en grupo sin problema alguno. Gracias a la innovadora técnica, puede estar seguro de que el transmisor enviará...
  • Página 211 Cuando la sincronización se ha realizado correctamente el ONYX PRO emite una confirmación: “Sync ok”. Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado correctamente con el transmisor pectoral puede iniciarse el entrenamiento pulsando k START (Inicio). Nota: en el capítulo 7.6 “Solución de problemas”...

  • Página 212: Ajustes Antes Del Primer Entrenamiento

    2.4 MEDICIóN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC) Desactivar el ONYX PRO Si el entrenamiento no está activo, el ONYX PRO se desconecta automáticamente después de 5 minutos. Por otro lado, también existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de manera manual.

  • Página 213: Ajustes /Usuario

    MÁS /MENOS. Confirme el ajuste correspondiente con k OK y guárdelo al final con SAVE. Nota: El ONYX PRO dispone de una memoria adicional, de modo que, al cambiar las pilas, sus ajustes personales sigan guardados en el ONYX PRO.
  • Página 214 3.1 AjUSTES /USUARIO Hombre: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) + 4 Mujer: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) La frecuencia cardiaca (FC) máxima calculada es la base para determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de entrenamiento.

  • Página 215: Ajustes /Aparato

    3.1 AjUSTES /USUARIO UAI = Umbral anaeróbico individual El ONYX PRO ofrece a atletas ambiciosos y enfocados a la compe- tición la posibilidad de programar su umbral anaeróbico individual (UAI). Las zonas de entrenamiento se determinan dependiendo del UAI. La condición para este preciso método de determinación de las zonas de entrenamiento y del rendimiento es una medición de...

  • Página 216: Training Resistencia Personal

    3.3.1 TRAINING RESISTENCIA PERSONAL El propio entrenamiento de resistencia está equipado con un calentamiento (“Warm up”), una parte principal con zona de entrenamiento ajustable (“Training”) y un enfriamiento (“Cool down”). En el menú ajustes puede ajustar el tiempo y la FC de las 3 fases calentamiento (“Warm up”), entrenamiento (“Training”) y enfriamiento (“Cool down”) a sus neces-idades personales de manera manual.

  • Página 217: Menú Training

    Nota: Al principio de este capítulo encontrará indicaciones sobre el principio de ajuste. 4. MENú TRAINING El ONYX PRO dispone de un total de 10 entre- namientos distintos. A parte de las posibilidades de un entrenamiento individual, con zonas temporales y de FC ajustables individualmente, el usuario dispone de los programas de entre- namiento del ONYX PRO.

  • Página 218: Principio Básico De Funcionamientoe Indicación En La Pantalla En El Menú Training

    UAI) están predeterminados. Estos tipos de entrenamiento son las bases de cualquier Training Resistencia. Los programas de entrenamiento fueron elaborados por SIGMA en colaboración con la Universidad de Friburgo (GERMANY). A continuación se detallarán cada uno de los tipos de entrenamiento así como la fijación de sus metas prioritarias.
  • Página 219 Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar entre los diferentes Training Resistencia. Si quiere realizar un Training Regenerativo pulse la tecla de navegación k ENTER. Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado correctamente con el transmisor pectoral puede iniciarse el entrenamiento pulsando k START (Inicio).

  • Página 220: Entrenamiento General

    En el capítulo 6 Memoria encontrará más información sobre la memoria. 4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre- namiento General. Vista general de los Entrenamiento General: k 1 Training Libre con 3 zonas de FC o UAI k 1 Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI k 1 Maratón Training con todas las distancias...

  • Página 221: Entrenamiento Libre

    4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL En todos los Entrenamiento General el usuario puede seleccionar individualmente la longitud e intensidad de cada unidad de entrenamiento. Los puntos de referencia para la intensidad resultan de las 3 zonas de entrenamiento o las 2 áreas de UAI (% por debajo o por encima del UAI), que, dado el caso, se averiguaron antes mediante una medición de lactato:...

  • Página 222: Vueltas

    Al finalizar su Training libre, tiene la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su frecuencia cardiaca de enfriamiento (“FC Cool”) cada 30 segundos durante 3 minutos. SÍ: la frecuencia cardiaca de enfriamiento (“FC Cool down”) se mostrará...
  • Página 223 Para empezar una nueva ronda vuelva a presionar la tecla de navegación k NEXT. Al finalizar las vueltas de entrenamiento, tiene la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su frecuencia cardiaca de enfriamiento cada 30 segundos durante 3 minutos.

  • Página 224: Maratón

    4.2.3 COMPETICIóN DE MARATóN La función maratón ofrece al corredor un control y evaluación exactos de la frecuencia cardiaca y de los tiempos durante el maratón. En los maratones cada kilómetro está indicado al borde del recorrido. De modo que el corredor puede grabar pulsando una tecla la frecuencia cardiaca y los tiempos de cada kilómetro y analizarlos individualmente después del maratón.
  • Página 225 4.2.3 COMPETICIóN DE MARATóN Entonces empezará el siguiente kilómetro. A modo de control, se ilumina la luz previa de tiempo de kilómetro durante 5 segundos en la parte superior de la pantalla. En la parte super- ior de la pantalla, encuentra toda la información sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relación con su...

  • Página 226: Resistencia

    4.3 RESISTENCIA El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entre- namientos de Resistencia distintos. Vista gene- ral de los Entrenamientos de Resistencia: k Training Resistencia Regenerativo k Training Resistencia Largo k Training Resistencia Medio k Training Resistencia Personal (1 zona de entrenamiento, intensidad y duración...

  • Página 227: Largo (Preprogramado)

    4.3.2 LARGO (Preprogramado) Duración y pulso: Parte principal (Training): 60 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI. Metas del entrenamiento k Adiestramiento del metabolismo de las grasas. k Mejora de la estabilidad de las articulaciones y de los tendones k Mejora de la capacidad oxidativa del mio- cardio y de los músculos que se utilizan...

  • Página 228: Personal (Programable Individualmente)

    4.3.3 MEDIO (Preprogramado) Metas del entrenamiento: k El entrenamiento básico sirve, en primer lugar, para mejorar la resistencia general (condición aerobia). k Aumento de la velocidad de competición puesto que la capacidad máxima de absorción de O puede fomentarse durante un periodo de tiempo más prolongado. k Aumento del volumen sistólico de eyección del corazón (es decir, aumento de la cantidad de sangre, que puede ser bombeada en cada latido del corazón).

  • Página 229: Personal (Preprogramado)

    Ello hace posible que el usuario realice un entrenamiento individual según sus propias expectativas. 4.4 TRAINING INTERVALO El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre- namientos Intervalo distintos. Vista general de los Entrenamientos Intervalo: k Training Intervalo Extensivo (controlado según la FC)

  • Página 230: Extensivo

    4.4 TRAINING INTERVALO Nota: Mientras en el Training Resistencia hay una transición automática del Calentamiento (“Warm up”) al Entrenamiento (“Training”), la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse pulsando la tecla de navegación k Skip. En el Entre- namiento Intervalo el número de intervalos no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entre- namiento.

  • Página 231: Intensivo

    4.4.1 EXTENSIVO (controlado según la FC, preprogramado) Metas del entrenamiento: k Mejora de la zona de transición de metabolismo aeróbico a metabolismo anaeróbico k Metabolismo mejorado gracias a la mejorada capacidad de la musculatura de trabajo para quemar enzimas glicolíticos y oxidativos k Aumento de la capacidad de equilibrar el Ph sanguíneo Nota: En el Training Intervalo Extensivo el número de intervalos...

  • Página 232: Personal

    4.4.2 INTENSIVO (controlado según el tiempo, preprogramado) Metas del entrenamiento: k Mejora de la capacidad anaeróbica k Fuerza funcional de las piernas y de la velocidad básica de carrera mejoradas k Capacidad mejorada de tolerar valores de lactato elevados k Mayor volumen de plasma k Reclutamiento neuromuscular mejorado (k eficiencia mejorada de todo el desarrollo del movimiento al correr) Nota: En el Training Intervalo Intensivo el número de intervalos...

  • Página 233: Menú Tiempo

    Ud. podrá organizar individualmente su propio entrenamiento y definir por si mimo las metas de su entrenamiento. 5. MENú TIEMPO Su ONYX PRO dispone de un menú principal “Tiempo” con todas las funciones de tiempo importantes en un reloj de deporte.
  • Página 234 5. MENú TIEMPO El ONYX PRO le muestra la hora actual. Encontrará más información sobre el ajuste de la hora en el menú principal Ajustes en el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”. El ONYX PRO le muestra la fecha actual.
  • Página 235 Para ajustar la cuenta atrás pulse la tecla de navegación k CHANGE. Siga las indicaciones que aparecen en la pantalla. También puede configurar su ONYX PRO como despertador o recordatorio. Para ajustar el des-pertador pulse la tecla de navegación k CHANGE.

  • Página 236: Menú Memoria

    6. MENú MEMORIA Para abrir el menú Memoria pulse la tecla de navegación k ENTER. Con las teclas MÁS /MENOS puede escoger entre memoria de Valores totales y Memoria 1–7. 6.1 VALORES TOTALES Pulse la tecla de navegación k ENTER para abrir el menú...

  • Página 237: Memoria 1

    Tiempo medio k Kcal 6.2 MEMORIA 1–7 Además de los valores totales, su ONYX PRO dispone de una memoria muy detallada para los resultados de hasta 7 unidades de entrenamiento independientes. Se diferencia entre información general e información detallada sobre las partes del entrena- miento como calentamiento, entrenamiento y enfriamiento.

  • Página 238: General

    6.2.1 MEMORIA 1–7/ INFORMACIóN GENERAL Independientemente del tipo, al grabar un entrenamiento se almacenan algunas informaciones generales que están relacio- nadas con el entrenamiento en general (calentamiento, entre- namiento, enfriamiento). Las informaciones generales de una unidad de entrenamiento muestran al usuario los siguientes valores: k Fecha k Hora inicio...
  • Página 239 6.2.2.2 TRAINING VUELTAS Cuando haya completado un Training Vueltas, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entrenamiento según UAI: k Información general (véase 6.2.1) k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes y después del UAI k Resultado/Vuelta (tiempo medio/Vuelta y Vuelta más rápida sobre todas las vueltas, así...

  • Página 240: Memoria Training Resistencia

    6.2.2.3 MARATóN El reloj reconoce también en la evaluación que el último trayecto sólo son 195 metros y muestra al final correspondientemente los valores para este trayecto. En el contador de maratón están registradas las siguientes distancias 42,195 Km, 21,1 Km, 10,5 Km y 26,2 o 13,1 millas.

  • Página 241: Intervalo Extensivo

    6.2.4.1 INTERVALO EXTENSIVO En los entrenamientos extensivos por intervalos, se establece previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de recuperación se basa en el pulso, por lo que el siguiente intervalo comienza cuando ya el pulso ha descendido a un determinado valor.

  • Página 242: Entrenamiento Intervalo Personal

    6.2.4.2 INTERVALO INTENSIVO En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se puede ver los siguientes valores: k Información general k Tiempo warm up k Resultados/Intervalos k Información sobre todos los intervalos (según unidad de entrenamiento): k Zona FC k Tiempo en zona FC k % en zona FC k Tiempo de recuperación...

  • Página 243: Otras Informaciones

    FC cardiaca máxima personal es realizar una prueba de carga. Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la repita regularmente. La FC máx. se calcula aproximadamente en el ONYX PRO mediante la siguiente ecuación matemática: Hombres: 210 –...

  • Página 244: Uai Y Medición De Lactato

    Power es muy intenso y sólo deberían llevarlo a cabo. 7.2 UAI Y MEDICIóN DE LACTATO (ventajas, antecedentes) El ONYX PRO le ofrece la posibilidad de introducir sus valores de lactato para dirigir el entrenamiento de manera muy precisa según su umbral anaeróbico individual.
  • Página 245 7.2 UAI Y MEDICIóN DE LACTATO (ventajas, antecedentes) Información importante sobre el UAI El umbral anaeróbico tiene una gran incidencia en la efectividad del entrenamiento, ya que pueden fijarse importantes parámetros de capacidad de resistencia teniendo en cuenta este valor como orientación (% antes y después de UAI).

  • Página 246: Indicaciones Sobre La Aplicación De Los Programas De Entrenamiento

    7.3 INDICACIONES SOBRE LA APLICACIóN DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO Ofrecer consejos generales para combinar los diferentes tipos de entrenamiento disponibles es, debido a las características individuales entre personas que practican deporte, muy compli- cado.

  • Página 247: Faq

    ¿Qué sucede si me quito el transmisor pectoral durante el entrenamiento? El reloj ya no recibe ninguna señal, en la pantalla aparece la indicación „O“. Al poco tiempo el ONYX PRO vuelve al estado de reposo (el cronómetro ya no funciona). ¿El pulsómetro SIGMA se desconecta por completo? No.

  • Página 248: Vista General De Señales Sonoras

    7.5 VISTA GENERAL DE SEñALES SONORAS En los ajustes del tono se diferencia entre: Tono botones: Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla. Alarma zona: Si la alarma zona está conectada, suena una señal acústica cada vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento.

  • Página 249: Solución De Problemas

    7.5 VISTA GENERAL DE SEñALES SONORAS 5 señales cortas: k cuando sólo hay una zona: cuando se está por encima de la zona 3 señales cortas en intervalo: k la cuenta atrás ha comenzado k Despertador 1 Señal larga, 2 cortas, 1 larga, 2 cortas, 1 larga: k Al final de la recuperación k en el paso del calentamiento a la fase principal del entrenamiento...

  • Página 250: Indicaciones Importantes

    INDICACIONES IMPORTANTES En caso de que no aparezca ningún indicador de la frecuencia cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las siguientes razones: k El transmisor con el medidor de pulso no se ha colocado correctamente. k Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios o no están húmedos.
  • Página 251 7.7 CAMBIO DE PILAS Y GARANTíA Resistencia al agua El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m. Bajo el agua no se debe pulsar ningún botón. Garantía Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte contratante por los defectos según las disposiciones legales.
  • Página 252 INHOUD Voorwoord en inhoud van de verpakking Fundamenteel functieprincipe Functieoverzicht (boomdiagram) Toetsindeling en navigatieprincipe Omdoen van de borstband / montage van de stuurbevestiging Hartfrequentiemeting Instellingen vóór de eerste training k Hoofdmenu instellen Gebruikersinstellingen („Setting user“) Apparaatinstellingen („Setting Unit“) Trainingsinstellingen („Setting Training“) 3.3.1 Eigen conditietraining („Endurance Training“) 3.3.2...
  • Página 253 INHOUD Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) Hoofdmenu geheugen („Main menu Memory”) Totaalwaarden geheugen („Total values“) Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7“) 6.2.1 Totaalinfo („Overall info“) 6.2.2 Opslaan Algemeen training 6.2.3 Geheugen conditietraining (“Memory Endurance Training”) 6.2.4 Geheugen intervaltraining (“Memory Interval Training”) Verdere informatie Wetenswaardigheden over de hartfrequentie...

  • Página 254: Voorwoord En Inhoud Van De Verpakking

    1. VOORWOORD EN INHOUD VAN DE VERPAKKING Hartelijk gefeliciteerd dat u hebt gekozen voor een pulscomputer van de onderneming SIGMA SPORT . Uw nieuwe ONYX PRO zal u jarenlang ® trouw begeleiden tijdens sport en vrije tijd. De ONYX PRO is een technisch veeleisend meet- instrument.

  • Página 255: Fundamenteel Functieprincipe

    2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE 2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram) Training Algemeen Conditie- Interval trainingen Vrije Regeneratief Extensief Ronden Lang Intensief Marathon Gemiddeld Eigen Eigen Geheugen Tijd Geheugen Totaalwaarden Tijd Geheugen 1 Per week Datum Geheugen 2 Per maand Stopwatch Geheugen 3 Geheugen 4 Sinds Reset Countdown Geheugen 5...
  • Página 256 2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE 2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram) Instellingen Gebruiker Apparaat Training Geslacht Taal Conditie Verjaardag Datum Interval Gewicht Tijd HF max Geluids- sterkte 1. HF Zone Toetstonen 2. HF Zone Zonealarm 3. HF Zone Trainings- geluiden Mijn Naam www.sigmasport.com...

  • Página 257: Toetsindeling En Navigatieprincipe

    PLUS /MINUS schakelt u over van het ene naar het andere hoofdmenu. 2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE De ONYX PRO bezit drie menuniveaus. Bij de navigatie door de menu’s en submenu’s van de ONYX PRO dient de gebruiker zich altijd op het boomdiagram in hoofdstuk 2.1 „Functieoverzicht” te oriënteren.

  • Página 258: Omdoen Van De Borstband

    2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE k te beginnen met een training (START) k te stoppen met een training (END) k een training op te slaan (SAVE) k te beginnen met een andere trainingsfase (SKIP) of bij de rondetraining in de volgende ronde te komen (NEXT). Bevestig de op het navigatieniveau aangegeven functie direct met nog een klik.

  • Página 259: Hartfrequentiemeting

    Fixeer dan de stuurhouder met de O-ring en sluit de armband. 2.4 HARTFREQUENTIEMETING Als u niet traint, bevindt uw ONYX PRO zich in rust en kan hij worden gedragen als een nor- maal horloge. Vóór en na de training zijn op het...
  • Página 260 2.1 aangegeven boomdiagram. Synchronisatie van Klok en borstband Uw ONYX PRO is voorzien van een digitaal gecodeerde borstband waardoor u zonder storing in de groep kunt trainen. Door zijn nieuwe techniek kunt u er zeker van zijn dat uw gegevens vanuit de borstband als digitale gegevens-pakketten zonder verlies bij uw ONYX PRO komen.
  • Página 261 Na een succesvolle synchronisatie geeft de ONYX PRO u een korte bevestiging met „Sync ok“. Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst- band is gesynchroniseerd, kunt u met uw trai- ning door het indrukken van START beginnen. Aanwijzing: u vindt aanwijzingen over mogelijke problemen bij de synchronisatie in hoofdstuk 7.6 „Probleemoplossingen”.

  • Página 262: Instellingen Vóór De Eerste Training

    2.4 HARTFREQUENTIEMETING ONYX PRO uitschakelen De ONYX PRO schakelt automatisch na 5 minuten uit, zolang er geen training actief is. Als alternatief kunt u uw horloge echter ook altijd handmatig op rust zetten. Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich in het hoofdmenu bevinden.

  • Página 263: Gebruikersinstellingen („Setting User")

    PLUS /MINUS. Bevestig elke instelling met k OK en sla de instelling uiteindelijk op met k SAVE. Aanwijzing: de ONYX PRO beschikt over een extra geheugen, zodat bij de vervanging van een batterij de persoonlijke instellingen van uw ONYX PRO behouden blijven.
  • Página 264 3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”) Mannen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) + 4 Vrouwen: 210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) De berekende HF max. vormt de basis voor het vastleggen van de boven- en ondergrenzen van de 3 trainingszones.

  • Página 265: Apparaatinstellingen („Setting Unit")

    8 tekens lang kunnen zijn. 3.3 TRAININGSINSTELLINGEN („SETTING TRAINING”) Naast de voorgeprogrammeerde conditieen intervaltraining („Endurance and Interval trai- nings”) kunt u met uw ONYX PRO telkens een eigen conditie- („Setting /Training /Endurance”) of intervaltraining (“Setting /Training /Interval”) vrij programmeren.

  • Página 266: Eigen Conditietraining („Endurance Training")

    3.3.1 EIGEN CONDITIETRAINING („ENDURANCE TRAINING”) De eigen conditietraining bevat in principe een warming-up (Warm up), een work-out („Work- out”) met een instelbare trainingszone en een cool-down. In het instelmenu kunt u de tijd en de hartfrequ- entie van alle 3 fasen („Warm-up”, „Work-out”, „Cool-down”) handmatig en volgens uw persoon- lijke behoeften instellen.

  • Página 267: Hoofdmenu Training („Main Menu Training")

    Opm.: aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan het begin van dit hoofdstuk. 4. HOOFDMENU TRAINING Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 10 ver- schillende trainingen. Naast de mogelijkheden van een individuele training met vrij instelbare tijd- en HF zones heeft de gebruiker van de ONYX PRO de beschikking over trainings- programma’s.

  • Página 268: Fundamenteel Functieprincipe En Displayaanduiding In Het Trainingsmenu

    AT vooraf ingesteld. Deze trainingsoorten vormen de basis- modules voor iedere conditietraining. De trainingsprogramma’s worden door de fa. SIGMA in nauwe samenwerking met de universiteit Freiburg (Germany) opgesteld. Hieronder krijgt u een toelichting op de afzonderlijke trainingsoorten en hun belangrijkste doelstellingen.
  • Página 269 Als u de regeneratieve training („Recovery run”) wilt uitvoeren, drukt u op de navigatietoets k ENTER. Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst- band is gesynchroniseerd, kunt u met uw trai- ning beginnen door het indrukken van k START.

  • Página 270: Algemeen Training

    Geheugen. Meer informatie over het geheugen vindt u in hoofdstuk 6 Geheugen. 4.2 ALGEMEEN TRAINING Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 3 algemeene trainingen. Overzicht van de overige trainingen: k 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT k 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp.

  • Página 271: Vrije Training

    4.2 ALGEMEEN TRAINING Bij alle algemeene trainingen kan de gebruiker de lengte en de intensiteit van een trainingson- der-deel vrij kiezen. Aanknopingspunten voor de intensiteit blijken uit de 3 trainingszones resp. de 2 IAT velden (% boven resp. onder de IAT), die zo nodig bij een lactaatmeting vooraf is vastgesteld: 1e trainingszone: k ca.

  • Página 272: Ronden („Laps")

    Na beëindiging van de vrije training kunt u uw cool-down-HF („Cool down HR”) om de 30 sec. binnen een tijdsbestek van 3 min. door de ONYX PRO laten optekenen. YES: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt 3 min. opgetekend NO: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt niet opgetekend 4.2.2 RONDEN („LAPS”)
  • Página 273 NEXT. Na beëindiging van de rondetraining kunt u uw Cool-down-HF om de 30 sec. binnen een tijds- bestek van 3 min. door de ONYX PRO laten optekenen. YES: Cool-down-HF wordt 3 min.opgetekend NO: Cool-down-HF wordt niet opgetekend...

  • Página 274: Marathon

    4.2.3 MARATHON Met de marathonfunctie kan de loper tijdens de marathon de HF en tijdwaarden exact controleren en evalueren. Bij marathonlopers staat iedere kilometer aan de rand van het traject gemarkeerd. Zo kan de loper iedere kilometer door een druk op de knop opslaan en na de marathon de HF en tijdwaarden van de afzonderlijke kilo- meters analyseren.
  • Página 275 4.2.3 MARATHON De volgende kilometer wordt gestart. 5 sec. lang knippert de vorige kilometertijd ter controle bovenin het display. Bovenin het display vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele procentuele waarde van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale hartfrequentie (HF max.) resp.

  • Página 276: Conditietrainingen („Endurance")

    4.3 CONDITIETRAININGEN („ENDURANCE”) Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 ver- schillende conditietrainingen. Overzicht van de conditietrainingen: k regeneratieve conditietraining („Recovery run”) k lange conditietraining („Long”) k gemiddelde conditietraining („Medium”) k eigen conditietraining („Own”) (1 trainings- zone, intensiteit en duur vrij programmeer-...

  • Página 277: Lang (Voorgeprogrammeerd)

    4.3.2 LANG („LONG”) (voorgeprogrammeerd) Duur en hartslagbereik: Hoofdonderdeel: 60 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT. Trainingsdoelen: k Scholing van de vetstofwisseling k Verbetering van de gevoeligheid van gewrichten en pezen k Verbetering van de oxidatieve capaciteit in de hartspier en de functionele spieren bij het lopen...

  • Página 278: Eigen (Vrij Programmeerbaar)

    4.3.3 GEMIDDELD („MEDIUM”) (voorgeprogrammeerd) Trainingsdoelen: k Basistraining, dient in de eerste plaats voor de verbetering van het algemene uithoudingsvermogen (aerobe conditie). k Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO max. gedurende langere tijd kan worden benut. k Verhoging van het slagvolume van het hart (d.w.z. verhoging van het bloedvolume dat door een hartslag kan worden uitgestoten).

  • Página 279: Intervaltraining („Interval Training")

    Instellingen („Setting”//„Training”//„Endurance”) worden geselecteerd. Hierdoor kan de gebruiker een vrije training volgens zijn eigen ideeën uitvoeren. 4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”) Uw ONYX PRO is in totaal uit-gerust met 3 ver- schillende interval trainingen. Overzicht van de interval trainingen: k Extensieve intervaltraining (HF-gestuurd)

  • Página 280: Extensief („Extensive")

    4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”) Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang van de warming-up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft, moet de warming-upfase worden beëindigd door het indrukken van de navigatietoets k Skip. Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.

  • Página 281: Intensief („Intensive")

    4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd) Trainingsdoelen: k Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe stofwisseling k Verbeterde stofwisseling door een verbeterd vermogen van de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen te verbranden k Verhoging van de bloedbuffercapaciteit Opm.: het aantal intervallen is bij de extensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.

  • Página 282: Eigen („Own")

    4.4.2 INTENSIEF („INTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd) Trainingsdoelen: k Verbetering van de anaerobe capaciteit k Verbeterde functionele kracht van de benen en van de basisloopsnelheid k Verbeterd vermogen om hoge lactaatwaarden te tolereren k Vergroot plasmavolume k Verbeterde neuromusculaire rekrutering (k verbeterde efficiëntie van het gehele bewegingsverloop tijdens het lopen) Opm.: het aantal intervallen is bij de intensieve intervaltraining niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van...

  • Página 283: Hoofdmenu Tijd („Main Menu Time")

    Trainingsdoelen: U kunt uw eigen training vrij vormgeven en uw trainingsdoelen zelf definiëren. 5. HOOFDMENU TIjD („MAIN MENU TIME”) Uw ONYX PRO beschikt over een hoofdmenu tijd met alle belangrijke tijdfuncties van een sporthorloge. Overzicht van de tijdfuncties: k Tijd („Clock”) k Datum („Date”)
  • Página 284 5. HOOFDMENU TIjD („MAIN MENU TIME”) De ONYX PRO geeft u de actuele tijd aan („Clock”). Meer over het instellen van de tijd vindt u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk 3.2 „Apparaatinstellingen”. De ONYX PRO geeft u de actuele datum aan („Date”).
  • Página 285 Voor het instellen van count- down drukt u op navigatietoets k CHANGE. Volg dan de aanwijzingen op het display op. U kunt uw ONYX PRO ook als wekker („Alarm”) of geheugensteuntje gebruiken. Voor het instellen van de wekker drukt u op navigatietoets k CHANGE.

  • Página 286: Hoofdmenu Geheugen („Main Menu Memory")

    6. HOOFDMENU GEHEUGEN („MAIN MENU MEMORY”) Druk op de navigatietoets k ENTER om het menu Geheugen te openen. Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen uit de Totaalwaarde geheugen („Total values”) en de geheugenruimten 1–7 („Memory 1–7”). 6.1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN („TOTAL VALUES”) Druk op navigatietoets k ENTER om de Totaal- waarde menu of geheugen1–7 te openen.

  • Página 287: Aparte Geheugens 1-7 („Memory 1-7")

    Aantal trainingsonderdelen („Number”) k Totaal trainingstijd („Time”) 6.2 APARTE GEHEUGENS 1–7 („MEMORY 1–7”) Naast de totaalwaarden beschikt uw ONYX PRO over een zeer gedetailleerd geheugen om maximaal 7 onafhankelijke trainings- onderdelen te evalueren. Er wordt onderscheid gemaakt in Totaal info („Overall info”) en de gedetailleerde informatie over de...

  • Página 288: Totaalinfo („Overall Info")

    6.2.1 TOTAALINFO („OVERALL INFO”) Onafhankelijk van het soort training wordt bij het opslaan van een training algemene totaalinformatie opgetekend die betrekking heeft op de totale training (Warming-up, Work-out, Cool-down). De totaalinformatie van een trainingsonderdeel geeft de gebruiker de volgende waarden aan: k Datum („Date”) k Starttijd („Start time”) k Totale tijd („Total time”)
  • Página 289 6.2.2.2 RONDETRAINING („LAPS”) Als u een rondetraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens IAT: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT k Waarden/ronde („Results/Lap”) (gemidd.

  • Página 290: Geheugen Conditietraining

    6.2.2.3 MARATHONWEDSTRIjD („MARATHON”) Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste traject- gedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dieno- vereenkomstig de waarde voor dit trajectgedeelte aan. Bij de marathonteller zijn de afstanden 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km en 26,2 bzw.13,1 mijl opgeslagen.
  • Página 291 6.2.4.1 EXTENSIEVE INTERVALTRAINING („EXTENSIVE INTERVAL TRAINING”) Bij de extensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF doelzone vastgesteld. De herstelfase is hartslaggestuurd, d.w.z. de volgende interval begint pas als de hartslag tot een bepaalde waarde gezakt is. In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar: k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”) k Warming-up tijd („Warm up time”)
  • Página 292 6.2.4.2 INTENSIEVE INTERVALTRAINING („ENTENSIVE INTERVAL TRAINING”) In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de volgende waarden oproepbaar: k Totaalinfo (“Overall infos”) k Warming-up tijd (“Warm up time”) k Waarden intervallen (“Results/Interval”) k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel): (“all Intervals”) k HF zone (“HR zone”) k Tijd in HF zone (“time in HR zone”) k % in HF zone (“% in HR zone”)

  • Página 293: Verdere Informatie

    HF vast te stellen is een belastingtest.Wij adviseren deze test bij de arts uit te voeren en met regelmatige tussenpozen te herhalen. De max. HF wordt bij benadering automatisch in de ONYX PRO bepaald door middel van de volgende wiskundige vergelijking: Mannen: 210 –...

  • Página 294: Iat En Lactaatmeting

    7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden) Met de ONYX PRO kunt u uw lactaatwaarden invoeren om uw training zeer precies over de individuele anaerobe drempel IAT heen te sturen. De anaerobe drempel wordt vastgesteld door een lactaatmeting: bij een trapsgewijze belastingtest worden hierbij verschillende bloedmonsters bij het oor genomen.
  • Página 295 7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden) Wetenswaardigheden over de IAT De anaerobe drempel heeft voor de trainingsefficiëntie een grote betekenis, omdat belangrijke prestatieparameters voor het pre- statievermogen gericht door oriëntatie op deze waarde kunnen worden bepaald (% boven en onder IAT). k Afhankelijk van de zwaarte van de belasting haalt het lichaam de om te zetten energie uit verschillende bronnen.

  • Página 296: Aanwijzingen Over Het Gebruik Van Het Trainingsprogramma

    7.3 AANWIjZINGEN OVER HET GEBRUIK VAN HET TRAININGSPROGRAMMA Tips voor het trainen met de ONYX PRO Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en lange conditietraining beginnen (lage intensiteit).

  • Página 297: Faq

    Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe? Het horloge ontvangt geen signaal meer, op het display verschijnt de indicatie „O” – na korte tijd gaat de ONYX PRO over op rust (stopwatch loopt niet). Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschakeld? Nee –...

  • Página 298: Piepoverzicht

    7.5 PIEPOVERZICHT Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men: Toetstonen („Button tones”): Toetstonen geven de gebruiker iedere keer als hij op de toets drukt akoestisch feedback. Zonealarm („Zone alarm”): Bij Zonealarm klinkt een akoestisch signaal, als de gebruiker overstapt van een trainingszone naar de volgende. Trainingsgeluiden („Training tones”): Trainingsgeluiden duiken altijd op als het horloge van de ene trainingsfase (b.v.

  • Página 299: Probleemoplossingen

    7.5 PIEPOVERZICHT 3x kort met interval: k countdown is afgelopen wekker 1x lang – 2x kort – 1x lang – 2x kort – 1x lang: k op het eind van het herstel bij de overgang van warming-up naar het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel naar cool-down op het einde van de cool-down 1x kort: k Toetsen geluid...

  • Página 300: Belangrijke Aanwijzingen

    BELANGRIjKE AANWIjZINGEN Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te lezen is,kan dat de volgende redenen hebben: k De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen. k De sensors (elektroden) van de pulsslagopnemer zijn vervuild of niet vochtig. k Storende invloeden van elektrische storingsbronnen.
  • Página 301 7.7 BATTERIjVERVANGING EN GARANTIE Waterdicht De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht. Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt. Garantie Wij zijn ten opzichte van onze desbetreffende contractpartners aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften.
  • Página 302 You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)! Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab. Batteries may not be disposed of in household waste (Germany Battery Law - BattG). Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal.
  • Página 304 HEART RATE MONITORS ONYX PRO SIGMA Elektro GmbH SIGMA SPORT USA Dr. - Julius - Leber - Straße 15 North America D - 67433 Neustadt /Weinstraße 1067 Kingsland Drive Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 0 Batavia, IL 60510, U.S.A.

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