Prima Del Tuo Primo Allenamento - Concept2 BikeERG Manual Del Producto

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PRIMA DEL TUO PRIMO ALLENAMENTO

Consulta il tuo medico. Assicurati di poter affrontare un programma d'allenamento intenso senza correre rischi.
Sovraccaricarsi di allenamento può causare infortuni o morte, se ti senti svenire, interrompi
ATTENZIONE!
immediatamente l'allenamento.
Iniziare
1. Fai allenamenti brevi e poco intensivi all'inizio, dai la possibilità al tuo corpo di abituarsi al nuovo tipo d'allenamento.
2. Aumenta gradualmente la durata e intensità degli allenamenti nel giro delle prime 2 settimane. Come in tutte le attività
fisiche, aumentare l'intensità dell'allenamento troppo velocemente, non eseguire un riscaldamento adeguato, o l'uso di
una tecnica non corretto può aumentare il rischio di infortuni.
INTENSITÀ D'ALLENAMENTO
Resistenza controllata dall'utente
• La BikeErg offre 2 alternative per gestire la resistenza che percepisci e l'intensità dell'allenamento: Il damper e la cadenza
del passo. Un incremento di una delle due risulterà in una maggiore resistenza. Aumentando entrambi, la resistenza
percepita aumenta molto più rapidamente.
• Puoi pedalare con l'intensità che preferisci. La bikeErg non ti obbliga ad un movimento preimpostato. Nel impiegare più
sforzo nella pedalata andrai più veloce, produrrai più watt, e brucerai più calorie . Tutti questi valori vengono misurati e
illustrati dal PM5.
Impostazione del Damper sulla ventola
La BikeErg presenta un damper con impostazioni da 1 a 10. I numeri alti
sono paragonabili ad una marcia alta, i numeri più bassi invece ad una
marcia bassa.
Per il fitness e un buon allenamento aerobico usa il damper in una posizione
per la quale riesci a mantenere tra le 60 e le 80 pedalate al minuto.
Drag Factor
La scala d'impostazione del damper da 1 a 10 è un riferimento per
l'impostazione della "marcia". Un modo più preciso per farlo è di
visualizzare il drag factor, che è la misura del fattore di resistenza
all'interno della ventola. Per visualizzarlo sul PM5, dal Menù Principale
>Altre opzioni>Visualizza Drag Factor. La Bike Erg ha un range
approssimativamente tra i 40 e i 210.
Calibratura
La BikeErg ti invita periodicamente a controllare la calibratura, in particolare quando programmi una distanza che fa parte del
nostra Graduatoria Mondiale online. La procedura di verifica (e di ricalibratura qualora fosse necessaria) è molto semplice, e il
PM 5 vi guiderà per tutta l'operazione. Per controllare la calibratura in qualsiasi momento dal Menù Principale >Altre opzioni>
Strumenti > Calibratura.
Se la Bike Erg viene spostata da un location ad un'altra, controlla la calibratura per assicurarti di avere un riscontro
sull'allenamento sempre preciso.
Per informazioni sull'utilizzo della BikeErg, include consigli, allenamenti, il logbook gratuito online
e tanto altro, visita concept2.com/start.
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