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GUIA DE EJERCICIOS
PRECAUCIÓN: Antes de iniciar éste o cualquier programa de ejercicios consulte con
su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a
35 años, o para aquellos que hayan presentado problemas de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores pueden afectar la
precisión de las lecturas del ritmo cardíaco.
El sensor de pulso está previsto sólo como ayuda para los ejercicios, determinando
las tendencias generales de su ritmo cardíaco.
Estas indicaciones le ayudarán a planificar su programa de ejercicios. Para
información detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con
su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso adecuados son esenciales
para obtener resultados satisfactorios.
INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema
cardiovascular, la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la
intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco para encontrar el
nivel de intensidad adecuado. El esquema que se presenta más abajo muestra los
ritmos cardíacos recomendados para quemar grasa y hacer ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior
del esquema (las edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres
números que se listan encima de su edad definen su "zona de entrenamiento." El
número más pequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa, el número
intermedio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima cantidad de grasa y el
número más grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejercicios aeróbicos.
Quemar Grasa — Para quemar grasa eficientemente, debe hacer ejercicios a un
nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los
primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos para
obtener energía. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a
utilizar las calorías de grasa almacenada para obtener energía. Si su objetivo es
quemar grasa, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardíaco esté
próximo al número más bajo de su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima
cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca del número
intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicios Aeróbicos — Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe
realizar ejercicios aeróbicos, una actividad que requiere grandes cantidades de
oxígeno, durante periodos de tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos
ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al
número más alto de su zona de entrenamiento.
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