Reiniciar El Reloj; Principios De Entrenamiento - GEONAUTE ONrhythm 310 Manual De Instrucciones

9. Reiniciar el reloj

3 SEG.
3 SEG.

10. Principios de entrenamiento

Por razones de eficacia y seguridad, es indispensable conocer algunos parámetros fisiológicos propios del
entrenamiento. Los consejos que le damos a continuación son una indicación para las personas sanas y
deportistas, que no presenten ninguna patología. Se recomienda encarecidamente consultar a un médico
para establecer las zonas de entrenamiento con mayor precisión. ¡Conozca y no supere sus límites!
Frecuencia
cardíaca
200
FC máx. =
220 - edad
Zonas de entrenamiento
Durante un programa de puesta en forma, varias zonas de entrenamiento darán resultados específicos
correspondientes a objetivos diferentes. En función de la intensidad del ejercicio, el porcentaje de la energía
procedente de la combustión de azúcares y el procedente de la combustión de grasas cambia.
— En la zona de resistencia (70 a 80 % de FC máx.) el deportista trabaja el fondo, las distancias largas y su
resistencia general. Es el ritmo al que puede correr más de una hora. La combustión de energía utiliza
una parte de grasas, cada vez más importante en función de la duración de entrenamiento
— En la zona de resistencia (80 a 90 % FC máx.) el deportista trabaja el fortalecimiento del corazón y la
musculatura, la velocidad media en distancia y la resistencia en pleno esfuerzo. Es el ritmo al que corre
5-10 km en competición. Este ritmo no es confortable y se cansa. La combustión de energía utiliza casi
exclusivamente azúcares, sobre todo porque no puede mantener este ritmo durante más de media hora.
3 SEG.
Se mostrarán todos los segmentos durante un breve instante y el reloj se
reiniciará.
3 SEG.
Resistencia de
media duración
Resistencia de
larga duración
Valores que hay que conocer
Para aumentar los beneficios del ejercicio físico,
primero debe conocer su frecuencia cardíaca
máxima (FCmáx) en pulsaciones por minuto
(BPM). La FCmax puede estimarse en función
del siguiente cálculo: FC máx = 220 – su edad.
Una prueba sobre el terreno le permitirá obtener
un valor acertado.
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