Reiniciar El Reloj; Principios De Entrenamiento - Kalenji CW-400 Manual Del Usuario

frecuencia cardíaca después de unos minutos intentando permanecer lo más tranquilo posible.
Repita la operación varios días seguidos y haga la media de estos valores.
LAP
/RESET
La frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta que puede
alcanzar durante el esfuerzo. Por defecto es de 220 – la edad. Este valor afecta
al valor de frecuencia cardíaca expresado en porcentaje de FC máx.. En el
capítulo 10 «Principios de entrenamiento», encontrará una prueba para calcular
sobre el terreno la frecuencia cardíaca máxima.
LAP
/RESET
Ajuste de la visualización de la frecuencia cardíaca
Este parámetro permite mostrar los valores de la frecuencia cardíaca y de la
zona de referencia, o bien en pulsaciones por minuto o bien en porcentaje de
la frecuencia cardíaca máxima.
De este modo, puede utilizar la referencia que prefiera.
LAP
/RESET
Al entrar en el modo CARDIO y TIMER, podrá seleccionar la visualización del
porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima en esta pantalla temporal:
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Se ajusta de la misma manera
que los demás parámetros
(START/STOP
seleccionarlo, LAP/RESET
MODE para ajustar su valor,
START/STOP para confirmar
el valor).
Ajuste de la frecuencia cardíaca máxima
Se ajusta de la misma manera
que los demás parámetros
(START/STOP
seleccionarlo, LAP/RESET
MODE para ajustar su valor,
START/STOP para confirmar
el valor).

9/ Reiniciar el reloj

3 SEC 3 SEC
para
y
3 SEC 3 SEC

10/ Principios de entrenamiento

Por razones de eficacia y seguridad, es indispensable conocer algunos parámetros fisiológicos
propios del entrenamiento. Los consejos que le damos a continuación son una indicación
para las personas sanas y deportistas, que no presenten ninguna patología. Se recomienda
encarecidamente consultar a un médico para establecer las zonas de entrenamiento con mayor
precisión. ¡Conozca y no supere sus límites!
Frecuencia
cardíaca
200
para
FC máx. =
220 - edad
y
Resistencia de media duración
Resistencia de larga duración
Después de un buen calentamiento, proceda a recorrer despacio una vuelta la pista de atletismo,
la segunda vuelta a intensidad moderada y la tercera más rápido acelerando tanto como pueda
en los últimos 100 metros. El valor de la frecuencia cardíaca que debe considerar es el que
aparece al cruzar la línea de meta.
Tenga cuidado con no realizar este ejercicio sin haber consultado previamente a un médico y
haberle mencionado el tipo de esfuerzo que desea realizar.
Zonas de entrenamiento
Durante un programa de puesta en forma, varias zonas de entrenamiento darán resultados
específicos correspondientes a objetivos diferentes. En función de la intensidad del ejercicio,
el porcentaje de la energía procedente de la combustión de azúcares y el procedente de la
combustión de grasas cambia.
– En la zona de resistencia (70 a 80 % FC máx), el deportista trabaja el fondo, las distancias
largas y la resistencia general. Es el ritmo al que puede correr más de una hora. La combustión
de energía utiliza una parte de grasas, cada vez mayor en función de la duración del
entrenamiento.
– En la zona de resistencia (80 a 90 % FC máx) el deportista fortalece el corazón y los músculos,
la velocidad en distancias medias y la resistencia en pleno esfuerzo. Es el ritmo al que corre
5-10 km en competición. Este ritmo no es confortable y se cansa. La combustión de energía
utiliza casi exclusivamente azúcares, sobre todo porque no puede mantener este ritmo durante
más de media hora.
Ej.: deportista de 30 años que entrena en resistencia aeróbica para aumentar su resistencia al
esfuerzo y mejorar su tiempo en el semi-maratón. El ámbito de entrenamiento más eficaz para su
objetivo será la zona de resistencia.
Se mostrarán todos los segmentos durante un breve instante y
el reloj se reiniciará.
Valores que hay que conocer
Para aumentar los beneficios del ejercicio físico,
primero debe conocer su frecuencia cardíaca
máxima (FCmáx) en pulsaciones por minuto
(BPM) La FCmáx puede estimarse en función
del siguiente cálculo: FC máx = 220 – su edad.
Una prueba sobre el terreno le permitirá obtener un
valor acertado.
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