Tabla de contenido
Publicidad
Funcionamiento
Frecuencia de entrenamiento
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se
marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia.
La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximada y debe utilizarse únicamente como referencia.
•
3 veces a la semana durante 14 minutos cada día.
•
Programe sus sesiones de ejercicios por adelantado y procure seguir el programa.
Nota: Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 14 minutos de ejercicio continuo de una
vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 14 minutos.
Intensidad del ejercicio
Para incrementar la intensidad del ejercicio:
•
Aumente el número de revoluciones del pedal por minuto.
•
Ponga los pies más hacia fuera en la parte trasera de los pedales.
•
Aumente el nivel de intensidad y mantenga continuo sus RPM o increméntelas también.
•
Utilice la parte superior y la inferior de su cuerpo a diferentes niveles.
•
Cambie la posición de su agarre en los manillares para trabajar otras partes de la parte superior del cuerpo.
Colocación de las manos (selección de agarre)
Esta máquina de fitness está equipada con varios manillares que permiten una amplia variedad de ejercicios diferentes. Según avanza en su rutina de entrenamiento, modifique la
colocación de la mano buscando entrenar diferentes grupos musculares.
El ejercicio realizado en este equipo requiere coordinación y equilibrio. Asegúrese de anticipar los cambios en el nivel de velocidad y resistencia de las sesiones de
ejercicios y concéntrese para no perder el equilibrio y sufrir daños.
Los manillares dinámicos permiten una amplia variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Al comenzar, coloque las manos de tal forma que se sienta cómodo y
estable en los manillares dinámicos.
Los manillares estáticos que se encuentran debajo de la consola también se pueden usar para añadir estabilidad durante el ejercicio, así como proporcionar la frecuencia cardíaca.
Para una sesión de ejercicios centrada en las piernas, inclínese hasta que los antebrazos reposen en las aerobarras con las palmas hacia arriba. Cuando se incline, tenga presente el
movimiento de los manillares dinámicos durante el ejercicio.
Subida y bajada de la máquina
Tenga cuidado al subir o bajar de la máquina.
Tenga en cuenta que los pedales y los manillares están conectados y que, cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen también. Para evitar un posible
daño grave, agarre solo los manillares estáticos para situarse.
Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en el ventilador de resistencia de aire antes de mover nada de la máquina.
Para subir a la máquina de fitness:
1.
Mueva los pedales hasta que el que esté más cerca se encuentre en la posición más baja.
2.
Agarre los manillares estáticos debajo de la consola.
3.
Apóyese a los manillares estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.
Nota: A veces el usuario no puede iniciar un ejercicio porque los pedales no se mueven. Si esto ocurre, sujete los manillares estáticos y apli
que todo su peso con el talón del piel más elevado. Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás ligeramente aplicando más peso al talón. Cuando los pedales
comiencen a moverse, reanude el ejercicio.
Para bajar de la máquina de fitness:
1.
Mueva el pedal del que quiere bajar a la posición más alta y detenga completamente la máquina.
Esta máquina no está equipada con un piñón libre. La velocidad del pedal debe reducirse de forma controlada.
2.
Agarre los manillares estáticos debajo de la consola para apoyarse.
3.
Con el peso en el pie más bajo, saque el pie superior fuera de la máquina y bájelo al suelo.
4.
Salga de la máquina y suéltese de los manillares estáticos.
14
Publicidad
Tabla de contenido
