Hudora 76762 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 7

MONTAGE- EN GEBRUIKSHANDLEIDING
NL
HARTELIJK GEFELICITEERD MET DE KOOP VAN DIT PRODUCT!
Lees de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. De gebruiksaanwijzing is een vast bestand-
deel van het product. Bewaar de gebruiksaanwijzing en verpakking dus zorgvuldig voor
eventuele vragen op een later tijdstip. Wanneer u het product aan derden overdraagt,
moet u de gebruiksaanwijzing ook meegeven. Dit product moet door een volwassene ge-
monteerd worden. Dit product is niet geconstrueerd en niet toegelaten voor commercieel
gebruik. Het gebruik van dit product vereist bepaalde vaardigheden en kennis. Gebruik het
uitsluitend in overeenstemming met de leeftijd en gebruik het product uitsluitend voor het
beoogde doel.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
Artikel: Balanskussen
Artikelnummer: 76762
Maximale belastbaarheid: 100 kg
Diameter: ca. 38 cm
Wanneer u problemen heeft met de montage of verdere informatie over het product wenst,
vindt u onder http://www.hudora.de/.
INHOUD
1 x Balanskussen | 1 x Luchtpomp | 1 x Deze gebruiksaanwijzing
Andere onderdelen zijn benodigd voor het vervoer en zijn niet nodig voor de opbouw en het
gebruik van het artikel.
VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN
• Zorg ervoor dat alle onderdelen zich op de juiste plek bevinden, voordat u met uw oefe-
ningen begint. Losse onderdelen of beschadigingen kunnen letsels tot gevolg hebben.
• Let erop dat de vloer vlak is. Het is aan te bevelen om een mat onder het product te
leggen om uw vloer te ontzien.
• De navolgende oefeningen zijn gedacht voor mensen met een geringe tot gemiddelde
conditie en zijn altijd uitbreidbaar. OPGELET! Neem tijd voor de gewenningsfase en let
op een goede lichaamshouding. Laat eventueel bepaalde oefeningen achterwege, als u
pijn heeft of u zich niet lekker voelt.
• Maak in geval van gezondheidsproblemen een keuze samen met uw arts.
• De effectiviteit van de getoonde oefeningen wordt door aanspannen van de betreffende
spierpartijen duidelijk verhoogd. Bij een verkeerde toepassing van de trainingsprincipes
en de oefeninstructies kunt u uw gezondheid schade toebrengen!
• OPGELET! Dit toestel is niet geschikt voor therapeutische doeleinden en het is geen
speelgoed voor kinderen! Om lichamelijke risico's te vermijden, dient u in principe ge-
zond te zijn, voordat u met de training begint. Raadpleeg in geval van twijfel uw huisarts.
MONTAGEHANDLEIDING
Het balanskussen met vóór het eerste gebruik met lucht worden gevuld. Blaas het balans-
kussen met behulp van de luchtpomp op tot de gewenste dikte is bereikt.
INFORMATIE VOOR GEBRUIK
WARMING-UP
Doe vóór elke training een warming-up. Lopen of joggen in stilstand en lichte rek- en
strekoefeningen zijn uitstekend geschikt als warming-up.
SUGGESTIES VOOR OEFENINGEN (Voor afbeeldingen zie bijgevoegde poster)
Let op een zuivere bewegingsuitvoering en optimale lichaamshouding, zoals beschreven.
Als u in die positie merkt, dat u onstabiel bent - d.w.z. dat de knieën zich naar rechts/
links beweegt, het bovenlichaam wiebelt, etc. - blijf dan eerst in de makkelijke variant.
De luchthoeveelheid in het apparaat is doorslaggevend voor de stabiliteit. Minder lucht =
instabieler, meer lucht = stabieler.
1. Evenwichtszit
Leg het evenwichtskussen op een stoel. Ga erop zitten. De rug oprichten en de armen op
schouderhoogte naar voor strekken. Handvlakken wijzen bij elkaar. Nu het bovenlichaam
licht naar achter leunen. De hielen van de grond vrijmaken. (Afb. A) Afwisselend één voet
optillen en laten zakken (Afb. B). 10 herhalingen.
2. Stabiele houding
Ga voorzichtig eerst met de ene, dan met de andere voet op het evenwichtskussen staan
(zoek daartoe in het begin steun tegen een wand). Parallelle houding, knieën licht buigen.
De armen zijwaarts strekken op schouderhoogte. Evenwicht zoeken. (Afb. A) Nu één keer
naar de rechter, en één keer naar de linker hand kijken. Het hoofd daarbij draaien. (Afb.
B) 8 herhalingen.
3. Squat
Ga voorzichtig eerst met de ene, dan met de andere voet op het evenwichtskussen staan
(zoek daartoe in het begin steun tegen een wand). Voeten op heupwijdte. Knieën licht bu-
igen. De handen voor de borst houden. (Afb. A) Billen laten zakken, knieën buigen. Houd de
rug daarbij gestrekt. Kijk naar voren. (Afb. B) Terug naar uitgangspositie. 12 herhalingen.
Eenvoudiger: de positie beneden aanhouden, 15 seconden.
Alle afbeeldingen zijn ontwerp-voorbeelden.
4. Lunge (uitvalspas)
Eén voet midden op het evenwichtskussen plaatsen. Met het andere been een grote stap
naar achter maken. Armen zijwaarts op schouderhoogte uitstrekken. De achterste hiel van
de grond vrijmaken. De tenen wijzen naar voren. De rug strekken, buik aanspannen. (Afb.
A) Beide knieën buigen (Afb. B). Positie beneden aanhouden, 15 seconden.
Verhoging: beide posities combineren, hoog en laag bewegen. Van zijde wisselen.
5. Onderarm steun
Ga op handen en voeten staan. De onderarmen op het evenwichtskussen leggen. De han-
den sluiten. De schouders boven de ellebogen brengen. Nu met de knieën naar achter
lopen, tot de rug parallel met de grond is. Eén voor één de knieën strekken. Positie 10
seconden aanhouden.
Verhoging: afwisselend één been optillen en laten zakken. 8 herhalingen.
6. Boot
Ga op het evenwichtskussen zitten, de benen rechtop gezet. Het bovenlichaam oprichten,
de armen op schouderhoogte naar voor optillen, iets buigen en de handen op elkaar leg-
gen. (Afb. A) Leun licht naar achter en til de voeten op (Afb. B). 10 seconden aanhouden.
Eenvoudiger: de voeten op de grond laten.
7. Vlag
Kniel op het evenwichtskussen. De knieën ongeveer op heupwijdte openen, de tenen naar
de grond. De wervelkolom strekken en de armen zijwaarts strekken op schouderhoogte.
(Afb. A) Het bovenlichaam opzij buigen (Afb. B) en terug naar uitgangspositie. Niet naar
voor of naar achter uitwijken. Stelt u zich voor, dat er een wand achter u zou zijn, en dat de
achterkant van uw lichaam in elke positie deze wand moet raken. 8 herhalingen.
8. Zijsteun
Ga naast uw evenwichtskussen zitten. Leg uw onderarm op het kussen. De elleboog be-
vindt zich onder de schouder. Met de bovenste hand de onderste pols pakken. Vanuit de
schouder opdrukken. Bekken optillen en benen strekken. 10 seconden aanhouden. Van
zijde wisselen.
9. Bekkenlift
Ga op uw rug liggen. Buig de benen en zet de voeten parallel op het evenwichtskussen.
Het bekken licht optillen. (Afb. A) Van hieruit het bekken verder optillen totdat het boven-
lichaam en de dijbenen één lijn vormen (Afb. B), vervolgens weer in de uitgangspositie
laten zakken (net boven de grond houden). De bil- en buikspieren actief aanspannen. Let
erop, dat de knieën niet naar buiten kantelen. Geen holle rug maken! 12 herhalingen.
10. Kever
Ga vóór uw evenwichtskussen op de grond zitten, met de benen rechtop gezet. Steun met
uw armen achter uw lichaam, en ga voorzichtig met de onderrug op het kussen liggen.
Bovenlichaam en billen zijn van de grond af. De armen naar voor strekken, het boven-
lichaam optillen, zodat de buik zich aanspant. Afwisselend langzaam één been optillen
en laten zakken. Daarbij alleen met de tenen op de grond tikken. Evenwicht houden. 10
herhalingen.
ONDERHOUD EN OPSLAG
Reinig het product slechts met een doek of een vochtige lap en niet met speciale reini-
gingsmiddelen. Controleer het product vóór en na gebruik op schades en tekenen van
slijtage. Verander niets aan de constructie van het product. Gebruik voor uw eigen veilig-
heid alleen originele onderdelen. Deze zijn verkrijgbaar bij HUDORA. Mochten onderdelen
beschadigd zijn of scherpe hoeken en randen ontstaan zijn, dan mag het product niet meer
worden gebruikt. Neem in geval van twijfel contact op met onze Serviceafdeling (http://
www.hudora.de/service/). Berg het product op een veilige plek op waar het beschermd
is tegen weersinvloeden, zodat het niet beschadigt raakt of mensen verwondingen toe-
brengt.
AANWIJZING VOOR DE AFVOER
AAN HET EINDE VAN DE LEVENSDUUR
Laat het toestel aan het einde van de levensduur afvoeren via de ter beschikking staande
teruggave- en inzamelsystemen. Met eventuele vragen kunt u terecht bij afvalverwerkers
bij u in de buurt.
SERVICE
Wij doen ons best om producten te leveren die helemaal in orde zijn. Mochten toch fouten
voorkomen, dan zullen wij ons best doen om deze op te lossen. U vindt zeer veel informatie
over product, onderdelen, probleemoplossingen en kwijtgeraakte opbouwinstructies on-
der http://www.hudora.de/service.
7/8