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Calentamiento / ejercicios de estiramiento
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con ejercicios de calentamiento y termina con
ejercicios para refrescarse y relajarse. Estos ejercicios de calentamiento preparan su cuerpo
para los esfuerzos realizados durante el entrenamiento que sigue el calentamiento. Los
períodos de enfriamiento / de relajación posterior a la sesión de ejercicio asegura que usted
no experimenta ningún problema muscular. En el siguiente, usted encontrará las
instrucciones del ejercicio de estiramiento para el calentamiento y el enfriamiento. Por favor,
preste atención a los siguientes puntos:
1. LOGRAR SUS DEDOS DE PIE
Doblar el tronco lentamente hacia adelante y tratar de tocar sus pies con las manos.
Dóblese lo más posible para lograr sus dedos de pie. Mantenga esta posición durante 20-30
segundos, en la medida de lo posible.
2. EJERCICIOS PARA LAS RODILLAS
Sentarse en el piso y extender la pierna derecha. Doblar la pierna izquierda y colocar el pie
en la parte superior del muslo derecho. Ahora, tratar de lograr a su pie derecho con su brazo
derecho. Mantener esta posición durante 30-40 segundos, en la medida de lo posible.
3. EJERCICIOS PARA LOS TERNEROS / TENDON DE AQUILES
Coloque ambas manos en la pared y soporte su peso corporal total. A continuación, mueva
la pierna izquierda hacia atrás y alterne con la pierna derecha. Esto estira la parte posterior
de la pierna. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos, en la medida de lo posible.
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