Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Het is raadzaam om te beginnen met
korte sessies (niet meer dan 1 minuut
en een lage frequentie).
1.- Manuele training.-
Het is raadzaam om het platform in
het begin te gebruiken in de manuele
modus
volgens
tabellen;
dit
ingestelde
programma's
intensiteitsniveaus werken.
Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam
zich geleidelijk aanpast aan deze
nieuwe vorm van training, waardoor
eventueel ongemak geminimaliseerd
wordt.
Week 1 t/m 3
Tijd 1min.• Intensiteit 1-5
8 trillingssets van 1 minuut elk, met
1 minuut rust na elke set en 4
minuten rust halverwege de sessie
(na set 4). Ga geleidelijk van niveau
1 tot 5
SERIE
Min.
Serie 1
1
Herstel
1
Serie 2
1
Herstel
1
Serie 3
1
Herstel
1
Serie 4
1
Halverwege rust: 4-5 minuten
Week 4 t/m 9
Tijd 1min. • Intensiteit 6-15
10 trillingssets van 1 minuut elk,
met 30 seconden rust na elke set
en 5 minuten rust halverwege de
sessie (na set 5).
van niveau 6 tot 15
de
onderstaande
omdat
de
vooraf
op
SERIE
Min.
Serie 5
Herstel
Serie 6
Herstel
Serie 7
Herstel
Serie 8
Ga geleidelijk
SERIE
Serie 1
Herstel
Serie 2
Herstel
Serie 3
Herstel
Serie 4
hoge
Herstel
Serie 5
Halverwege rust: 4-5 minuten
Tijd 1 min. • Intensiteit 16-20
10 trillingssets van 1 minuut elk,
met 1 minuut rust na elke set en 5
minuten rust halverwege de sessie
(na set 5). Ga geleidelijk van niveau
16 tot 20
SERIE
Serie 1
Herstel
Serie 2
Herstel
Serie 3
Herstel
1
Serie 4
1
Herstel
1
Serie 5
1
Halverwege rust: 4-5 minuten
1
1
Om
1
intensiteit, zoals niveau 1 of niveau 2,
te selecteren, drukt u op de startknop
wanneer u op niveau 5 bent en zodra
het platform begint met trillen, verlaagt
of verhoogt u de intensiteitsinstelling
naar het gewenste niveau met behulp
van de (+ of -) toetsen.
Doe nooit langer dan 1 minuut
toningen
zonder te rusten.
40
Min.
SERIE
1
Serie 6
1
Herstel
Serie 7
1
1
Herstel
1
Serie 8
1
Herstel
1
Serie 9
1
Herstel
Serie10
1
Week 10 t/m 19
Min.
SERIE
1
Serie 6
1
Herstel
Serie 7
1
1
Herstel
1
Serie 8
1
Herstel
1
Serie 9
1
Herstel
1
Serie 10
tussenliggende
reken
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Min.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
niveaus
van
strekoefeningen
Publicidad
