Heart Rate Zone Training; Por Qué Entrenar Con Heart Rate Zone Training; Fat Burn (Quema De Grasa) - Life Fitness INTEGRITY Serie Manual De Funcionamiento

3
h R
eARt
3.1 ¿P
oR qUé entRenAR Con
Estudios realizados demuestran que mantener una frecuencia cardíaca específica durante el ejercicio es la manera
óptima de controlar la intensidad de una rutina y de lograr los mejores resultados. Esa es la idea que subyace al método
de ejercicios de entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca Life Fitness Heart Rate Zone Training
Zone Training (entrenamiento en zona) identifica la frecuencia cardíaca o la zona ideal para quemar grasas o mejorar la salud
cardiovascular. La zona es un porcentaje del máximo teórico (FCmáx) y su valor depende de la rutina. La fórmula máxima de
frecuencia cardíaca ha sido definida por el American College of Sports Medicine "Guidelines for Exercise Testing and
Prescription" (Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio), 8.ª edición, 2010. El valor de FCmáx equivale
a 206,9 menos el total de 0,67 multiplicado por la edad de la persona.
La caminadora Life Fitness ofrece cinco rutinas exclusivas diseñadas para aprovechar al máximo los beneficios de Heart
Rate Zone Training+ (entrenamiento en zona de frecuencia cardíaca):

• FAt BURn (qUemA de gRASA)

• CARdio (CARdioVASCULAR)
Cada rutina ofrece diferentes beneficios, que se analizan en la Sección 4, Rutinas.
Nota: se recomienda consultar a un entrenador que lo ayude a diseñar un programa de entrenamiento y marcarse metas
específicas.
Para cambiar la frecuencia cardíaca objetivo durante una rutina, simplemente introduzca una nueva frecuencia cardíaca
objetivo mediante el teclado NUMÉRICO.
Para alternar entre programas durante una rutina, use las teclas SELECCIÓN DE RUTINA.
Los programas de entrenamiento Heart Rate Zone Training
de control de frecuencia cardíaca con telemetría Polar
caminadora vigile la frecuencia cardíaca durante una rutina. La computadora ajusta automáticamente la inclinación para
mantener la frecuencia cardíaca objetivo en función de la frecuencia cardíaca real.
Nota: consulte el cuadro anterior para obtener Frecuencias cardíacas teóricas máximas y Frecuencias cardíacas objetivo.
14
Z t
Ate one RAining
h
eARt
FC máx = 206,9 - (0,67 * edad)
• heARt RAte hiLL
• heARt RAte inteRVAL
máximo teórico
Frecuencia cardíaca
edad
10
20
30
40
50
60
70
80
90
99
®
R Z t
Ate one RAining
tm
® miden la frecuencia cardíaca. Colóquese la banda pectoral opcional
o sujete los sensores Lifepulse
®
65%
(quema
de grasa)
200 130
194 126
187 121
180 117
173 113
167 108
160 104
153 100
147 95
141 91
®
?
• extReme heARt RAte
tm
para que la computadora de la
TM
80%
(Cardio-
vascular)
160
155
149
144
139
133
128
123
117
112
® .
tm