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Ejercicios en el Allegro Tower
DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO
» Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el
ejercicio.
» Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.
» Resortes: Número y ubicación de los mueles en la mesa
trapecio.
» Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.*
» Foco: En qué se debe hacer hincapié durante el ejercicio.
» Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir
a un participante. Puede resultar necesario modificar los
ejercicios para las personas que presentan dichas condiciones.
» Requisitos previos: Ejercicios específicos que deben
dominarse antes de comenzar un nuevo ejercicio.
» Posición inicial: Dónde comenzar el ejercicio en el Reformer.
*Si corresponde
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RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1
6-10 Repeticiones
Resortes: 2 resortes amarillos largos o 2 amarillos cortos desde la
posición alta
Barra o mangos de rodamiento hacia atrás
Foco
» Respiración: exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo, exhalar
al rodar hacia arriba
» Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares
» Cuello y hombros flojos
» Mantener la curva C
» Flexores de la columna flojos
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunos problemas lumbares,
osteoporosis
Posición inicial
Sentarse frente al extremo abierto de la Cadillac, sosteniéndose
con la barra o los mangos, rodillas flojas, pies sobre las barras
metálicas.
Ejercicio estándar
Sostener la barra con los brazos estirados, rodar hacia abajo,
curvando la espalda y manteniéndose de pie, rodar hacia atrás
manteniendo una leve flexión de la columna
Variaciones oblicuas
» Barra de madera (Ski acuático)
» Sentarse en diagonal sobre la mesa, colocar el pie izquierdo
contra el tubo, cruzar el pie derecho sobre el tobillo, colocar la
mano izquierda sobre la barra y extender el brazo derecho a la
vez que rota el torso hacia la derecha.
» Girar hacia abajo manteniendo la rotación, luego cambiar de
lado.
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