Zakres Obciążenia - Kettler ST2550-8 Funciones Y Manejo Del Ordenador De Entrenamiento

Ocultar thumbs Ver también para ST2550-8:

Tabla de contenido

Idiomas disponibles

trolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność tre-

ningu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący

uproszczony wzór:

180 minus wiek.

Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zapla-

nować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod-

stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas tre-

ningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by

osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona

z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.

Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się

do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

Zakres obciążenia

Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia

podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny

być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.

Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna

sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningu

codziennie

2-3 x tygodniowo

1-2 x tygodniowo

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki

treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach

trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:

Częstość treningu

3 x tygodniowo

2 minuty trainingu