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Instrucciones para ejercitarse
Fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que se esfuerza. Después del uso regular, los músculos de las piernas
se fortalecerán. Ejercítese, pero es muy importante mantener un ritmo constante en todo
momento. La tasa de trabajo debería ser suficiente para aumentar el ritmo cardíaco en la
zona objetivo que se muestra en el siguiente gráfico.
Ritmo
Cardíaco
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de las personas
comienzan aproximadamente a los 15-20 minutos.
35
40
45
50
55
60
65
70
75
Edad
MÁXIMO
85%
70%
ENFRIADO
19
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