Faja De Latidos Cardíacos Objetivo; Como Saber Su Pulsasión En Cada Zona De Entrenamiento - Athletic ACTIVE 16T Manual De Instrucciones

FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO
El monitoreo de la faja de latidos cardíacos aún es poco difundido, pero es un recurso más eficaz para garantizar
la obtención de resultados. Él debe ser usado especialmente en la preparación física aeróbica.
Como mostrado en el cuadro de abajo, cada faja de edad corresponde a una faja de latidos cardíacos, o sea, un
límite mínimo y un límite máximo de latidos del corazón en el período de ejecución del ejercicio. Solamente
cuando la persona trabaja dentro de esa faja de latidos es que comienza de hecho a producir resultados sobre su
preparación física aeróbica.
EDAD 25 AÑOS (Ejemplo)
EDAD 55 AÑOS (Ejemplo)
*Latidos por minuto
COMO SABER SU PULSACIÓN EN
CADA ZONA DE ENTRENAMIENTO
Empiece el ejercicio con velocidad y esfuerzo bajo por cinco minutos, para el calentamiento, activando la
circulación y liberando oxígeno para el músculos.
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO
Frecuencia cardíaca máxima: 195 lpm*
Faja de latido objetivo: min. 117 lpm* hasta max. 156 lpm*
Frecuencia cardíaca máxima: 165 lpm*
Faja de latido objetivo: min. 99 lpm* hasta max. 132 lpm*
Z3 – Zona de Riesgo
No se recomienda entrenar a más del 80% de la
frecuencia cardíaca máxima, pues es un factor de riesgo.
Z2 - Zona de Acondicionamento Aeróbica
El área de entrenamiento cardiorrespiratorio, se
encuentra entre 70% y 80% de la frecuencia cardiaca
máxima.
Z1 - Zona Pérdida de Peso
El área de entrenamiento para pérdida de peso, está
entre 60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Z0 - Zona de Actividad Moderada
Abajo de 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es
recomendable especialmente para personas inactivas, en
condiciones especiales o que necesitan realizar ejercicios
de rehabilitación.