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Instrucciones para ejercitarse
Ejercicios previos y posteriores a ejercitarse
Estiramiento de gemelos y tendón de aquiles
Apóyese contra una pared con la pierna izquierda
delante de la derecha y los brazos hacia adelante.
Mantenga la pierna derecha recta y el pie izquierdo
en el suelo; luego doble la pierna izquierda e inclí-
nese hacia adelante moviendo sus caderas hacia la
pared. Mantenga, luego repita en el otro lado.
Toque de pies
Inclínese lentamente hacia adelante desde su
cintura, dejando que la espalda y los hombros se
relajen mientras se estira hacia los dedos de los
pies. Alcance lo más lejos posible y manténgalo
presionado durante 15 segundos.
Estiramiento de los isquiotibiales
Extienda su pierna derecha. Descanse la planta del
pie izquierdo contra el muslo interno derecho.
Estírese hacia su dedo del pie en la medida de lo
posible. Mantenga la posición durante 15 segun-
dos. Relájese y repita con la otra pierna.
Estiramieto de abductores
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las
rodillas apuntando hacia afuera. Tire sus pies tan
cerca de su ingle como sea posible. Empuje
suavemente las rodillas hacia el piso. Mantener
durante 15 conteos.
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