FitEngine M-05 Manual De Instrucciones página 24

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pour enclencher l'ordinateur d'entraî-
nement.
4. Sélectionner l'affi chage souhaité sur
l'ordinateur d'entraînement (voir pa-
ragraphe « Fonctions de l'ordinateur
d'entraînement »).
Réglage de la plaque d'appui à la
bonne taille
Pour modifi er la longueur des re-
pose-pieds (13), en défaire les boutons,
les allonger ou les rentrer à la longueur
voulue puis les fi xer à nouveau aux
boutons.
Les pieds doivent être posés sur les
repose-pieds de façon à ce que les
sangles (12) passent par dessus le cou-
de-pied et arrivent un peu en dessous des
orteils.
La bonne technique pour ramer
Il est indispensable d'appliquer la bonne
technique pour bien s'entraîner au rameur.
Ramer est un exercice qui sollicite tout
le corps, et notamment les muscles des
jambes, du dos et des bras. Lorsque ces
groupes musculaires sont sollicités dans
le bon ordre, le mouvement est fl uide et
souple.
Point essentiel pour l'ensemble de l'en-
traînement : toujours garder le dos bien
droit !
La bonne technique pour ramer se scinde
en deux phases distinctes :
Phase de traction
Position initiale : bras tendus et écar-
tés de la largeur des épaules, mains
détendues tenant la poignée (2), buste
légèrement fl échi vers l'avant, dos droit et
genoux fl échis (illustration D).
Démarrez la phase de traction en pres-
sant les pieds contre la plaque d'ap-
pui (11) jusqu'à l'extension complète des
jambes. Le dos reste droit et les muscles
du torse sont bandés. Penchez-vous
ensuite en arrière (illustration E).
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Position en fi n de traction : vos jambes
sont tendues, le buste légèrement incliné
vers l'arrière, les bras sont ramenés vers le
buste, les coudes allant au-delà du dos et
la poignée étant tenue à hauteur du ster-
num. Le dos reste droit et les omoplates
sont rapprochées (illustration F).
Phase de repos
En phase de repos, vous devez eff ectuer
exactement le même mouvement dans
l'ordre inverse : tendez les bras vers
l'avant, inclinez le buste légèrement vers
l'avant et pliez les jambes jusqu'à revenir à
la position initiale.
Les erreurs les plus fréquentes et
comment les éviter
• Pour véritablement s'habituer à la
bonne exécution du mouvement, il
vous faudra du temps mais à force
d'entraînement, les mouvements se
fl uidifi ent au fur et à mesure. Mieux
vaut en tout cas éviter les à-coups ou
les mouvements brusques. Chaque
séquence doit faire place à la suivante
dans la plus grande fl uidité.
• L'erreur la plus fréquemment commise
concerne la position initiale : beau-
coup d'utilisateurs font le dos rond
lorsqu'ils se penchent en avant. Pour
garder le dos droit pendant l'entraî-
nement, portez le regard sur la roue
supérieure (6). Cette position de la
tête force le dos à rester en position
neutre.
• Pendant toute l'exécution du mouve-
ment, les pieds doivent entièrement
reposer sur le repose-pieds (11). Le
talon aussi doit rester entièrement en
appui. Si vous n'y parvenez pas, nous
vous recommandons de faire des
étirements des ischio-jambiers.
• Les jambes étant le groupe de mus-
cles le plus important pour ramer,
vous devez – notamment en phase de
traction – veiller à n'activer le buste et
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