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PROGRAMA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (FRECUENCIA CARDÍACA POR VELOCIDAD O POR INCLINACIÓN):
Entrenamiento diseñado para que usted se mantenga en la zona de frecuencia cardíaca objetivo que ha especificado.
Este entrenamiento requiere que lleve un pulsómetro inalámbrico de pecho. Consulte la página siguiente para calcular
su frecuencia cardíaca objetivo.
FRECUENCIA CARDÍACA POR VELOCIDAD: El programa ajusta la velocidad para adaptarla a su frecuencia cardíaca objetivo.
FRECUENCIA CARDÍACA POR INCLINACIÓN: El programa ajusta la inclinación para adaptarla a su frecuencia cardíaca
objetivo.
ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento es averiguar su frecuencia cardíaca máxima
(frecuencia máxima = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una predicción estadística media de su
frecuencia cardíaca máxima y es un método válido para la mayoría de la gente, especialmente para aquella que comienza
a entrenarse utilizando su frecuencia cardíaca. La forma más precisa de determinar su frecuencia máxima es que un cardiólogo
o un fisiólogo realicen un análisis clínico mediante una prueba de esfuerzo. Se recomienda el análisis clínico si tiene más de
40 años, exceso de peso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene antecedentes de enfermedades coronarias
en su familia. Esta gráfica proporciona ejemplos del rango de frecuencia cardíaca para una persona de 30 años de edad durante
un entrenamiento en 5 zonas diferentes de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, la frecuencia máxima de una persona de 30 años
es 220 - 30 = 190 pulsaciones por minuto y el 90 % de esta es 190 x 0,9 = 171 pulsaciones.
Zona de
frecuencia
cardíaca objetivo
MUY INTENSO
90
100 %
-
INTENSO
80
90 %
-
MODERADO
70
80 %
-
LIGERO
60
70 %
-
MUY LIGERO
50
60 %
-
18
Ejemplo de zona de
Duración del
frecuencia cardíaca
ejercicio
objetivo (edad: 30)
171
190
-
pulsaciones
5
<
minutos
por minuto
152
171
-
pulsaciones
2
10
-
minutos
por minuto
133
152
-
pulsaciones
10
40
-
minutos
por minuto
114
133
-
pulsaciones
40
80
-
minutos
por minuto
104
114
-
pulsaciones
20
40
-
minutos
por minuto
Su zona de
frecuencia
Recomendado para
cardíaca
Personas en forma y entrenamiento atlético
Entrenamientos breves
Entrenamientos medianamente largos
Entrenamientos más largos y entrenamientos
más cortos repetidos con frecuencia
Control del peso y recuperación activa
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