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3. Fase de enfriamiento
Con esta fase de pretende que el Sistema Cardio-vascular y los músculos bajen el ritmo. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo, reducir el tempo, continuar durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento ahora deben repetirse, recordando de nuevo
no forzar o sobrecargar sus músculos en el estiramiento.. Es recomendable entrenar al menos tres veces
a la semana, y si es posible debe espaciar sus entrenamientos de manera uniforme durante toda la
semana.
TONIFICACIÓN MUSCULAR
Para tonificar los músculos mientras está en su PRO RACING BIKE, deberá tener la resistencia
establecida bastante alta. Esto ejercerá más presión sobre los músculos de las piernas y puede
significar que no puede entrenar durante el tiempo que desee. Si también está tratando de mejorar
su estado físico, es posible que deba modificar su programa de entrenamiento. Debe entrenar
normalmente durante las fases de calentamiento y enfriamiento, pero hacia el final de la fase de
ejercicio debe aumentar la resistencia haciendo que sus piernas trabajen más. Tendrá que reducir
su velocidad para mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo.
PÉRDIDA DE PESO
El factor importante aquí es la cantidad de esfuerzo que realice. Cuanto más duro y más largo
trabaje, más calorías quemará. Esto es efectivamente lo mismo que si estuviera entrenando para
mejorar su estado físico, la diferencia es el objetivo.
SEGURIDAD
1. Asegúrese de que todas las piezas estén bien apretadas antes de iniciar su ciclo; apriete las
tuercas y tornillos sueltos.
2. Siempre consulte a su médico antes de participar en cualquier programa de ejercicio.
3. Use ropa cómoda mientras hace ejercicio.
4. No permita que los niños se acerquen a la bicicleta, ya sea que esté en uso o no.
5. No haga ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a una comida abundante, ni una hora antes.
6. El ejercicio debe detenerse si ocurre cualquiera de lo siguiente: náuseas, temblores, falta de
aliento extrema, ritmo cardíaco excesivamente rápido, dolor de cabeza o dolores en el pecho. Se
debe consultar a su médico si persiste alguno de los síntomas de molestia.
USO
La altura del asiento se puede ajustar quitando la perilla de ajuste y subiendo o bajando el asiento.
Hay 7 agujeros en la tija del asiento que permiten un rango de alturas. Una vez que se ha elegido la
altura correcta, vuelva a colocar la perilla de ajuste y apriete.
La perilla de control de tensión le permite alterar la resistencia de los pedales. Una alta resistencia
hace que sea más difícil pedalear, una baja resistencia lo hace más fácil. Para mejores resultados,
ajuste la tensión mientras la bicicleta está en uso.
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