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El uso de su BICICLETA ESTÁTICA le proporcionará varios beneficios. Mejorará su condición física, tonificará sus
músculos y, junto con una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso.
1.Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y los músculos funcionen correctamente.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Es aconsejable hacer algunos ejercicios de
estiramiento
como
aproximadamente 30 segundos, no fuerce o sobrecarge sus músculos en extremo - si le duele, PARE.
2.Fase de ejercicio
Esta es la etapa en la que se realiza el mayor esfuerzo. Después de su uso regular, los músculos de las
piernas se vuelven más flexibles. Trabaje a su propio ritmo, pero es muy importante mantener un ritmo
constante. La tasa de trabajo debe ser suficiente para elevar los latidos del corazón en la zona de
objetivo (target) que se muestra
Esta etapa debe durar un mínimo de 12 minutos, aunque la mayoría de la gente empieza con unos 15-
20 minutos.
nutos.
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se
muestra
a
continuación.
ESTIRAMIENTO
FRONTAL
ESTIRAMIENTO
MUSLO EXTERIOR
LATERAL
en el gráfico.
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Cada
estiramiento
MUSLO INTERIOR
TALÓN DE AQUILES
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debe
mantenerse
durante
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