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EXERCISES
EJERCICIOS
ROTATION
EN SINGLE ROTATION
ES ROTACIÓN INDIVIDUAL
DE DREHBEWEGUNG EINES BEINS
EN How to perform the exercise: Move each
foot forwards and back in a circular motion.
Perform this exercise with each foot and then
alternate.
ES Forma de hacer el ejercicio: Mover de
manera circular cada pie hacia adelante y hacia
atrás, realizar el ejercicio con cada uno de los
pies alternadamente.
DE Ausführung: Die Füße abwechselnd mit
kreisenden Bewegungen nach vorne und hinten
schwingen.
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ÜBUNGEN
ROTACIÓN
DREHUNG
IMPORTANT IMPORTANTE WICHTIG:
EN When performing this exercise, keep maximum tension in the glute and
leg area for optimum results.
VARIATION: Single rotation with pause: Pause for 5 seconds when the legs
are completely extended.
ES Cuando se haga este ejercicio mantener el máximo de tensión en el área del
glúteo y pierna para obtener un resultado satisfactorio.
VARIANTE: Rotación individual con pausa: Hacer una pausa de 5 segundos
cuando las piernas estén totalmente extendidas.
DE Bei dieser Übung die Gesäß- und Beinmuskeln so stark anspannen, wie Sie
können, um diese zu kräftigen.
VARIANTE: Drehbewegung eines Beins mit Pause: Wenn die Beine vollständig
ausgestreckt sind, eine Pause von 5 Sekunden einlegen.
EN DOUBLE ROTATION
ES DOBLE ROTACIÓN
DE DREHBEWEGUNG BEIDER BEINE
EN How to perform the exercise: Move both
feet in a circular motion and also forwards and
back at the same time.
ES Forma de hacer el ejercicio: Mover de
manera circular ambos pies hacia adelante y
hacia atrás al mismo tiempo.
DE Ausführung: Beide Beine gleichzeitig mit
drehenden Bewegungen nach vorne und hinten
schwingen.
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