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EXERCISES
DOUBLE SEPARATION
EN How to perform the exercise: Push both feet outwards laterally at the same time to open
and close the legs.
ES Forma de hacer el ejercicio: Impulsar los pies al mismo tiempo de forma lateral abriendo y
cerrando las piernas.
DE Ausführung: Beide Füße gleichzeitig seitlich anheben, die Beine spreizen und wieder
zusammenführen.
8
EJERCICIOS
SEPARACIÓN DOBLE
1
ÜBUNGEN
SPREIZEN DER BEINE
IMPORTANT IMPORTANTE WICHTIG:
2
EN Since this exercise requires significant leg strength, the inner
thigh and glute will also be activated. Pause for 2 seconds when
the legs are completely extended.
VARIATION: Double separation with hold: Pause for 5 seconds
when the legs are completely extended.
ES Cuando se realice este ejercicio se tiene que hacer una fuerza
importante en las piernas ya que así se va a trabajar también la
parte interna del muslo y glúteo. Hacer una pausa de 2 segundos
cuando las piernas estén totalmente extendidas.
VARIANTE: Separación doble sostenido: hacer una pausa de 5
segundos cuando las piernas estén totalmente extendidas.
DE Diese Übung muss mit viel Kraft in den Beinen ausgeführt werden,
damit sowohl die Innenseite der Schenkel als auch die Gesäßmuskeln
gekräftigt werden. Wenn die Beine vollständig ausgestreckt sind, eine
Pause von 2 Sekunden einlegen.
VARIANTE: Spreizen mit Pause: Wenn die Beine vollständig
ausgestreckt sind, eine Pause von 5 Sekunden einlegen.
EN Detail
ES Detalle
DE Detail
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