Aufwärm- Und Abkühl-Routine - SPORTSTECH CX608 Manual Del Usuario

AUFWÄRM- UND ABKÜHL-ROUTINE
Ein gesundes Trainingsprogramm besteht aus Aufwärmen, dem Aerobik-Training, und Abkühlen. Sie sollten dieses
Programm mindestens zwei- bis dreimal wöchentlich durchführen, mit einer Ruhepause von einem Tag zwischen den
Trainings. Nach ein paar anfänglichen Monaten können Sie Ihr Training auf vier- bis fünfmal in der Woche ausdehnen.
Eine AEROBIK-ÜBUNG ist jede nachhaltige Aktivität, die über Ihr Herz und Ihre Lunge Sauerstoff zu Ihren Muskeln
bringt. Aerobik-Übungen verbessern die Fitness von Lunge und Herz. Aerobe Fitness wird durch jede Aktivität
gefördert, die Ihre grossen Muskeln bensprucht, wie bespielsweise Beine, Arme und Po. Ihre Herzfrequenz erhöht
sich, und die Atmung vertieft sich. Eine aerobe Übung sollte Teil Ihrer gesamten Übungsroutine sein.
Das AUFWÄRMEN ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings. Es sollte jede Trainingssitzung einleiten, um
Ihren Körper für anstrengendere Übungen vorzubereiten, indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen und strecken, Ihre
Blutzirkulation und Pulsfrequenz erhöhen, und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln fördern.
ABKÜHLEN am Ende Ihres Trainings - wiederholen Sie die einzelnen Übungen, um Schmerzhaftigkeit in erschöpften
Muskeln zu reduzieren.
MIT DEM KOPF ROLLEN
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf
der linken Seite des Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde,
recken Sie Ihr Kinn nach oben und lassen Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren
Kopf nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf die Brust
für eine Sekunde.
SEITLICHES STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind.
Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde.
Wiederholen Sie diese Aktion mit dem linken Arm.
SCHULTERHEBEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr.
Halten Sie diese Position für eine Sekunde.
Danach die linke Schulter für eine Sekunde anheben
und dabei gleichzeitig die rechte
Schulter ablassen.
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