Prueba De Condición Física De Life Fitness - LifeFitness Integrity SL Manual Del Propietário

Prueba de condición física de Life Fitness
• La prueba de condición física Life Fitness calcula la actividad cardiovascular y se puede usar para controlar las
mejoras en la resistencia cada 4-6 semanas.
• La prueba de condición física se considera una prueba de volumen de oxígeno (VO2) y mide si el corazón
suministra correctamente sangre oxigenada a los músculos en ejercicio y con qué grado de eficiencia dichos
músculos reciben el oxígeno de la sangre.
• Generalmente, los médicos y fisiólogos consideran que esta prueba es una buena manera de medir la capacidad
aeróbica.
• La duración de la rutina es de 5 minutos en total.
• Cada vez que realice la prueba de condición física, hágalo en circunstancias similares. Para obtener los resultados
más precisos en la Prueba de condición física, la deberá realizar durante tres días consecutivos y promediar las tres
puntuaciones.
• Para recibir la puntuación correcta en la Prueba de condición física, el ejercicio se debe realizar dentro de una zona
de ritmo cardíaco para entrenamiento, es decir, entre el 60% y el 85% del ritmo cardíaco máximo teórico (RC máx.).
El usuario debe sujetar los sensores de mano cuando se lo solicite, o bien llevar puesta la banda pectoral de ritmo
cardíaco de telemetría Polar, ya que los cálculos de la calificación de la prueba se basan en la lectura del ritmo
cardíaco.
NOTA: Si, después de 2,5 minutos, no se detecta ritmo cardíaco, la rutina finalizará.
Su ritmo cardíaco depende de muchos factores, incluidos:
• horas de sueño durante la noche anterior (se recomienda un mínimo de 7 horas),
• la hora del día,
• el tiempo transcurrido desde la última comida (se recomienda de 2 a 4 horas después de la última comida),
• el tiempo transcurrido desde la última vez que bebió un líquido con cafeína o alcohol, o que fumó un cigarrillo (se
recomienda un mínimo de 4 horas),
• el tiempo transcurrido desde la última vez que se realizó ejercicio (se recomienda un mínimo de 6 horas).
Los niveles sugeridos de esfuerzo deben utilizarse como pautas para configurar el programa de la prueba de
condición física. El objetivo es aumentar el ritmo cardíaco del usuario hasta un nivel comprendido entre el 60% y el
85% de su ritmo cardíaco máximo teórico.
Cinta ergométrica
Cross-Trainer
Bicicletas de ejercicio
Lifecycle
Escaladora PowerMill
Arc Trainer
Dentro de cada intervalo sugerido, aplique estas pautas adicionales:
Mitad inferior del intervalo
mayor edad
menor peso
menor estatura
Inactivo
2 - 3 mi/h (3,2 - 4,8 km/h)
Hombres: niveles del 2 al 4
Mujeres: niveles del 1 al 2
Hombres: niveles 4 a 6
Mujeres: niveles 2 a 4
L1 - L4
Hombres: niveles del 2 al 4
Mujeres: niveles del 1 al 2
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Activo
3 - 4 mi/h (4,8 - 6,4 km/h)
Hombres: niveles del 3 al
10
Mujeres: niveles del 2 al 5
Hombres: niveles 5 a 10
Mujeres: niveles 3 a 7
L3 - L7
Hombres: niveles del 3 al
10
Mujeres: niveles del 2 al 5
Mitad superior del intervalo
menor edad
mayor peso (en casos de peso excesivo, utilice la mitad
inferior del intervalo)
mayor estatura
Muy activo
3,5 - 4,5 mi/h (5,6 - 7,2
km/h)
Hombres: niveles del 7 al
15
Mujeres Niveles 3 a 10
Hombres: niveles 8 a 14
Mujeres: niveles 6 a 10
L6 - L11
Hombres: niveles del 7 al
15
Mujeres Niveles 3 a 10