Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 19

PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1
6 repeticiones Preparación: 2 resortes
Bucles: Regulares
Foco
» Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o
inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro
» Columna sobre la estera o columna neutra
» Abdominales hundidos
» Fuerza abdominal
» Estabilidad pelviana
» Fortalecimiento de los tendones, aductores y glúteos
» Flexibilidad de los tendones y aductores
» Alineación de piernas y caderas
» Rango de movimiento de la cadera
Precauciones
Lesiones de los flexores de la cadera, flexibilidad limitada de los
tendones, lesiones de espalda, abdominales débiles
Requisitos previos
Adecuada flexibilidad de los tendones, capacidad para
estabilizar la espalda, Cien
Posición inicial
Posición supina sobre el carro, bucles alrededor de los empeines
Bajar la pierna
Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos,
bajar y subir las piernas
Variaciones: Piernas paralelas, aro Mágico o pelota entre las
piernas
Barra: Cualquiera
Tijeras
Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos, abrir
las piernas hacia los lados y regresar
Variaciones: Las piernas permanecen sobre las caderas, las
piernas se mueven hacia abajo en dirección a la barra a medida
que el carro se mueve (V's)
Aros
Caderas estables, comenzar con los muslos internos juntos,
moviendo las piernas hacia abajo y formando círculos o D, en
direcciones inversas. Variaciones: Piernas paralelas, rotadas hacia
afuera o hacia adentro, o rodillas en las correas
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