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INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO
La forma de iniciar su programa de entrenamiento depende de su condición física. Si no ha practicado deporte
durante unos cuantos años o tiene problemas de sobrepeso, deberá comenzar lentamente e ir aumentando la inten-
sidad progresivamente.
Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Si su médico le ha recetado un programa de entrenamiento y nutrición, debe seguirlo tal y como está estipulado.
• Comience su entrenamiento lentamente y fíjese metas realistas.
• Supervise su pulso. Determine su frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento en función de su edad y condi-
ción física.
• Coloque el dispositivo sobre una superficie lisa y a al menos un metro de distancia de las paredes o el mobiliario.
Intensidad del entrenamiento
Es importante entrenar con la intensidad adecuada para sacarle el máximo rendimiento al entrenamiento. Para ello,
vigile su frecuencia cardiaca. Para realizar un entrenamiento aeróbico efectivo, la frecuencia cardiaca debe encontrar-
se entre el 65% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima. A esto lo llamamos la zona objetivo. Puede ver su zona
objetivo en la siguiente tabla.
ES
Durante los primeros meses de entrenamiento, mantenga su ritmo cardíaco lo más bajo posible dentro de la zona
objetivo. Después de unos meses, puede aumentar lentamente el ritmo cardíaco mientras entrena, de modo que esté
aproximadamente en la mitad de su zona objetivo cuando entrena.
Para medir su frecuencia cardíaca, haga una pausa en su entrenamiento, pero
sin dejar de mover las piernas o trotar. Coloque dos dedos en la parte interior de
la muñeca. Cuente los latidos de su corazón durante 6 segundos y multiplique
el resultado por 10. (Sólo debe contar durante 6 segundos, ya que el ritmo car-
diaco baja rápidamente cuando se deja de hacer ejercicio.) Ajuste la intensidad
del entrenamiento hasta llegar al nivel deseado.
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